Эксперт здоровья » Уймись, прошу, бессонница!

  Уймись, прошу, бессонница!

  Автор: Жаворонкова Л. | 6-11-2009 | Просмотров: 6702 | Комментариев: (1)

Уймись, прошу, бессонница!Кому из нас незнакома эта самая бессонница? С большой долей уверенности можно сказать, что таких людей не существует в природе. А все потому, что причиной этого состояния, по большому счету, является сама жизнь! Внутренние, индивидуальные, биологические часы регулируют наше существование и диктуют, когда нам спать, а когда - бодрствовать. В норме человек спит 8 часов, а бодрствует - 16. В сумме мы получаем обычные сутки здорового человека. Как только в биологических часах наступает сбой, у человека появляются проблемы, в том числе связанные со здоровьем. Одна из них, может быть, самая распространенная и социально значимая - бессонница.

Все причины бессонницы условно можно разделить на три группы:
1. Психологические 
2. Соматические - сопутствующие той или иной болезни
3. Возрастные.
Познакомимся с каждой из этих групп поближе. 
Остаточное
возбуждение
Психологические расстройства многочисленны, но преходящи: они возникают на фоне психических нарушений и бесследно исчезают, когда человек справляется с депрессией или стрессом. Психологическая бессонница - многоуровневая. Человек либо испытывает трудности при засыпании или пробуждении, либо часто просыпается по ночам и встает очень рано, либо его сон настолько не глубок, что и сном-то его назвать сложно, просто лежание с закрытыми глазами.
При всем кажущемся различии уровней все они объединены одной чертой - организм не переходит ко сну, пока не справится с какой-либо незавершенной задачей бодрствования. Это остаточное возбуждение и является помехой качественному и глубокому сну. Обычно при таком варианте бессонницы трудно заснуть. Так бывает из-за повышенной нагрузки, переутомления, эмоциональных проблем, невротических состояний, нарушений ритма и графика сна при сменной работе, а также при смене часовых поясов и при частых командировках. Причина в сбое биологических часов может быть из-за искусственной смены биоритмов: например, молодая мама вынуждена просыпаться по ночам, чтобы успокоить ребенка, тем самым она «ломает» свои биологические часы. Учитель, долго проверявший сочинения своих воспитанников, настолько переутомился, что и во сне продолжает мысленно перепроверять найденные ошибки. Или пассажир самолета, пересекающий океан и пролетающий через множество часовых поясов, в своем подсознании все еще живущий по законам «домашнего» времени. Таких примеров множество. Косвенным признаком психологической природы нарушений засыпания является откладывание времени засыпания из-за просмотра телепрограмм. В основе таких состояний лежит невротическое стремление успокоить себя, «заглотив» побольше информации или ярких впечатлений. 
Частые ночные пробуждения имеют ту же природу, но сопровождаются кошмарами, сердцебиением, холодным потом. Происходит это потому, что наш мозг продолжает анализировать события уходящего дня и моделирует самые разные варианты решения проблем, в том числе и очень неприятные, подчас - страшные. 
Раннее пробуждение характерно для депрессии. При нем происходит максимальный выброс в кровь гормонов коры надпочечников, которые отвечают за наш подъем по утрам, часов в 5, а то и раньше. Самое неприятное состоит в том, что ранний подъем сопровождается предчувствием беды, делая утро самым сложным временем суток. Депрессивная бессонница окрашена в осенние и зимние тона.
Лечить психологическую бессонницу и просто, и сложно. Просто, поскольку методы лечения известны всем: 
- легкие антидепрессанты природного происхождения - липовый, ромашковый или мятный чай три раза в день вместо обычных тонизирующих чаев, настойка корня валерианы и стакан теплого молока с медом на ночь;
- регулярные прогулки по вечерам в любую погоду;
- теплая ванна с хвоей перед сном;
- хорошо проветренная на ночь комната и теплое одеяло;
- монотонное чтение (не детективов, а детских стихов, например);
- темные и плотные, но мягкие «очки» на глаза;
- пищевой рацион, основанный на овощах и фруктах, с последним приемом пищи не позднее 6 часов вечера, чтобы продукты могли перевариться до наступления сна и не мешали свободному движению диафрагмы и дыханию;
- при серьезных неврозах необходимо подключать специальную терапию после консультации у психотерапевта.
Ну, а сложно потому, что регулярно и достаточно продолжительное время выполнять эти простые правила удается далеко не всем. Нужно иметь силу воли и желание справиться с проблемой.
Причина - в теле
Соматическая бессонница чаще всего проявляется внеочередным засыпанием - днем или ранним вечером или непреодолимым желанием заснуть, сложным процессом ночного засыпания и поздним тяжелым подъемом по утрам. 
Такая бессонница - верная подруга хронических заболеваний, особенно эндокринной патологии, например, сахарного диабета. Лечится подобная бессонница трудно, только вместе с лечением основного заболевания. Иными словами, улучшилось состояние больного при сахарном диабете, нормализовались и стали стабильными показатели сахара в крови - ушла и бессонница.
Где мои 17 лет?
Наконец, возрастная бессонница. Она возникает на фоне гипоксии головного мозга, связанной с возрастным атеросклерозом сосудов и снижением сократительной способности сердечной мышцы. Это как бы нормальный ответ организма на предложенные обстоятельства, и лечить такую бессонницу поэтому очень сложно. Помогает насыщение организма кислородом как естественным путем - прогулки на свежем воздухе, так и искусственным - кислородные коктейли. Помогает в этом случае и возрастная профилактическая медикаментозная терапия при атеросклерозе.
Светотерапия
Всем, кто страдает бессонницей, необходимо знать о том, что существует универсальный метод лечения бессонницы. Речь идет о лечении светом.
Фототерапия - применение с лечебной целью инфракрасного, видимого и ультрафиолетового излучения, при котором элементарные частицы света не только восстанавливают ритм сна и бодрствования в соответствии с нашими биологическими часами, но и убирают многие из причин бессонницы, депрессию, например. Для этого используют специальные лампы, которые устанавливаются на определенном расстоянии от вас. И все: вы можете завтракать или заниматься своими делами и даже не смотреть на эти лампы, а они все равно сделают свое дело. Интенсивный поток света, направленный на ваше лицо в течение 30 минут, избавит вас от плохого настроения и станет пусковым механизмом, который начнет регулировку ваших биологических часов в головном мозге. Если же сочетать светотерапию с цветотерапией, то результат превзойдет все ваши ожидания. Свет превращается в цвет с помощью специальных очков соответствующего оттенка. Бессонницу лечат зеленым - цветом весны и лета, поэтому читать на ночь при зеленом освещении - особенно полезно.
Разрешите в заключение дать совет, основанный на личном опыте: заведите кошку. Если у вас нет аллергии, то это - уникальное средство от бессонницы. Всего на 20-30 минут перед сном прижмитесь лбом к теплому комочку и спите спокойно. Уже через две недели вы почувствуете разницу, которая приятно удивит вас. Давайте помнить о том, что бессонница - не повод для отчаяния. Отнесемся к ней философски и научимся справляться с этой коварной интриганкой. Пусть наши биологические часы всегда показывают правильное время.
Все причины бессонницы условно можно разделить на три группы:
1. Психологические 
2. Соматические - сопутствующие той или иной болезни
3. Возрастные.Познакомимся с каждой из этих групп поближе. 

Остаточное возбуждение

Психологические расстройства многочисленны, но преходящи: они возникают на фоне психических нарушений и бесследно исчезают, когда человек справляется с депрессией или стрессом. Психологическая бессонница - многоуровневая. Человек либо испытывает трудности при засыпании или пробуждении, либо часто просыпается по ночам и встает очень рано, либо его сон настолько не глубок, что и сном-то его назвать сложно, просто лежание с закрытыми глазами.При всем кажущемся различии уровней все они объединены одной чертой - организм не переходит ко сну, пока не справится с какой-либо незавершенной задачей бодрствования. Это остаточное возбуждение и является помехой качественному и глубокому сну. Обычно при таком варианте бессонницы трудно заснуть. Так бывает из-за повышенной нагрузки, переутомления, эмоциональных проблем, невротических состояний, нарушений ритма и графика сна при сменной работе, а также при смене часовых поясов и при частых командировках. Причина в сбое биологических часов может быть из-за искусственной смены биоритмов: например, молодая мама вынуждена просыпаться по ночам, чтобы успокоить ребенка, тем самым она «ломает» свои биологические часы. Учитель, долго проверявший сочинения своих воспитанников, настолько переутомился, что и во сне продолжает мысленно перепроверять найденные ошибки. Или пассажир самолета, пересекающий океан и пролетающий через множество часовых поясов, в своем подсознании все еще живущий по законам «домашнего» времени. Таких примеров множество. Косвенным признаком психологической природы нарушений засыпания является откладывание времени засыпания из-за просмотра телепрограмм. В основе таких состояний лежит невротическое стремление успокоить себя, «заглотив» побольше информации или ярких впечатлений. Частые ночные пробуждения имеют ту же природу, но сопровождаются кошмарами, сердцебиением, холодным потом. Происходит это потому, что наш мозг продолжает анализировать события уходящего дня и моделирует самые разные варианты решения проблем, в том числе и очень неприятные, подчас - страшные. Раннее пробуждение характерно для депрессии. При нем происходит максимальный выброс в кровь гормонов коры надпочечников, которые отвечают за наш подъем по утрам, часов в 5, а то и раньше. Самое неприятное состоит в том, что ранний подъем сопровождается предчувствием беды, делая утро самым сложным временем суток. Депрессивная бессонница окрашена в осенние и зимние тона.Лечить психологическую бессонницу и просто, и сложно. Просто, поскольку методы лечения известны всем: - легкие антидепрессанты природного происхождения - липовый, ромашковый или мятный чай три раза в день вместо обычных тонизирующих чаев, настойка корня валерианы и стакан теплого молока с медом на ночь;- регулярные прогулки по вечерам в любую погоду;- теплая ванна с хвоей перед сном;- хорошо проветренная на ночь комната и теплое одеяло;- монотонное чтение (не детективов, а детских стихов, например);- темные и плотные, но мягкие «очки» на глаза;- пищевой рацион, основанный на овощах и фруктах, с последним приемом пищи не позднее 6 часов вечера, чтобы продукты могли перевариться до наступления сна и не мешали свободному движению диафрагмы и дыханию;- при серьезных неврозах необходимо подключать специальную терапию после консультации у психотерапевта.Ну, а сложно потому, что регулярно и достаточно продолжительное время выполнять эти простые правила удается далеко не всем. Нужно иметь силу воли и желание справиться с проблемой.

Причина - в теле

Соматическая бессонница чаще всего проявляется внеочередным засыпанием - днем или ранним вечером или непреодолимым желанием заснуть, сложным процессом ночного засыпания и поздним тяжелым подъемом по утрам. Такая бессонница - верная подруга хронических заболеваний, особенно эндокринной патологии, например, сахарного диабета. Лечится подобная бессонница трудно, только вместе с лечением основного заболевания. Иными словами, улучшилось состояние больного при сахарном диабете, нормализовались и стали стабильными показатели сахара в крови - ушла и бессонница.

Где мои 17 лет?

Наконец, возрастная бессонница. Она возникает на фоне гипоксии головного мозга, связанной с возрастным атеросклерозом сосудов и снижением сократительной способности сердечной мышцы. Это как бы нормальный ответ организма на предложенные обстоятельства, и лечить такую бессонницу поэтому очень сложно. Помогает насыщение организма кислородом как естественным путем - прогулки на свежем воздухе, так и искусственным - кислородные коктейли. Помогает в этом случае и возрастная профилактическая медикаментозная терапия при атеросклерозе.

Светотерапия

Всем, кто страдает бессонницей, необходимо знать о том, что существует универсальный метод лечения бессонницы. Речь идет о лечении светом.Фототерапия - применение с лечебной целью инфракрасного, видимого и ультрафиолетового излучения, при котором элементарные частицы света не только восстанавливают ритм сна и бодрствования в соответствии с нашими биологическими часами, но и убирают многие из причин бессонницы, депрессию, например. Для этого используют специальные лампы, которые устанавливаются на определенном расстоянии от вас. И все: вы можете завтракать или заниматься своими делами и даже не смотреть на эти лампы, а они все равно сделают свое дело. Интенсивный поток света, направленный на ваше лицо в течение 30 минут, избавит вас от плохого настроения и станет пусковым механизмом, который начнет регулировку ваших биологических часов в головном мозге. Если же сочетать светотерапию с цветотерапией, то результат превзойдет все ваши ожидания. Свет превращается в цвет с помощью специальных очков соответствующего оттенка. Бессонницу лечат зеленым - цветом весны и лета, поэтому читать на ночь при зеленом освещении - особенно полезно.

Разрешите в заключение дать совет, основанный на личном опыте: заведите кошку. Если у вас нет аллергии, то это - уникальное средство от бессонницы. Всего на 20-30 минут перед сном прижмитесь лбом к теплому комочку и спите спокойно. Уже через две недели вы почувствуете разницу, которая приятно удивит вас. Давайте помнить о том, что бессонница - не повод для отчаяния. Отнесемся к ней философски и научимся справляться с этой коварной интриганкой. Пусть наши биологические часы всегда показывают правильное время. 




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Проблему бессонницы игнорировать нельзя! Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Согласно современным исследованиям, количество людей, страдающих этим недугом, составляет 30–50% от общего числа населения, то есть практически половина людей на Земле....

    Всем спать! Подходит ночь, и опять не удается заснуть сразу. Или другой сценарий: подходит ночь, человек выключается, только прикоснувшись головой к подушке, а среди ночи просыпается и не спит до утра. Есть и другие варианты, но в любом из них результат один: утром голова тяжелая и человек не идет, а тащит свое тело на работу. Нарушениями сна страдают люди абсолютно всех возрастов, и у каждого человека свои причины, по которым он плохо спит....

    Бессонница - и пусть вам приснится сон! Треть нашей жизни мы проводим во сне, и это - наша природой отмеренная норма: лишение сна является изощренной пыткой, которая всего за нескольких дней приводит к пограничному состоянию со спутанным сознанием. К сожалению, сегодня не только взрослые, но и дети нередко теряют покой по ночам, и виной тому стресс - ближайший «сосед» большинства жителей большого города....

    Как победить бессонницу Психология. После напряженного дня заснуть бывает очень сложно. Кажется, что сил хватит на то, чтобы переделать еще много-много дел. Все равно же не спится. Но это ошибочное ощущение, возникшее от нервного перевозбуждения. Утром все встанет на свои места, когда вы проснетесь невыспавшийся и разбитый…. Так что же делать?...

    Незваная гостья - бессонница Как я выздоровел. Многие люди бессонницу не считают болезнью. Мол, сегодня она есть, завтра - нет. Кто так считает, тот глубоко ошибается. Просто так она не приходит. Это в первую очередь заболевание нервной системы, когда нервы сдали, нервы шалят, когда ты не спишь, находишься в полудреме, а тебя «подбрасывает» на кровати. Или вздрагиваешь от малейшего звука, шороха в ночной тишине, или всю ночь тебе снятся кошмарные сны, когда ты не находишь выхода…...


№1
Написал: Александр 2 декабря 2015 08:00


Комментариев: 0

Многие пожилые люди страдают от шума в ушах. Вызывают его различные причины, которые удается установить далеко не всегда. А лекарственными средствами этот недуг лечится трудно, а усиленно рекламируемые пищевые добавки вообще не помогают. Так как же избавиться от постоянного шума в ушах? Или
Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир