Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Правильно ли вы отдыхаете?

  Правильно ли вы отдыхаете?

  Автор: Назаренко И. | 25-05-2015 | Просмотров: 770 | Комментариев: (0)

Период летних отпусков просто обязывает поговорить об отдыхе. Как вы проводите свободное время? Занимаетесь домашними делами? Переключаете каналы телевизора, лежа на диване? Знаете ли вы, что правильный отдых – это залог счастливой и полноценной жизни? Вы еще сомневаетесь? Тогда читайте статью!


Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города.

Франклин


Начнем с тех, кто гордится своей трудоспособностью, предпочитает работать без выходных и, тем более, без отпусков. Не стоит торопиться завидовать двужильным возможностям таких людей или восхвалять их ответственность и трудолюбие. Нередко все оказывается намного прозаичнее. Одну из причин, по которой трудоголики работают не покладая рук, обнаружил психиатр Виктор Франкл. Он заметил, что у некоторых людей приближение выходных вызывает тревожное состояние, иными словами, перспектива отдыха их напрягает. Человек, находящий удовлетворение в бурном рабочем темпе жизни, просто не знает, что делать со свободным временем. Будучи не занятым, такой человек испытывает различные отрицательные эмоции: от раздражения и чувства вины до депрессии.


По наблюдениям Франкла, рабочая суета помогает таким людям заполнять внутреннюю пустоту. Остановки же в виде выходных, отпусков или выхода на пенсию обнаруживают неприятную действительность – семейные проблемы, неорганизованный быт, и самое главное – ощущение бесцельности жизни. Доктор Франкл пришел к выводу, что неспособность к полноценному отдыху является невротической проблемой и назвал такое поведение «неврозом выходного дня». Хотя в медицине такого диагноза не существует, но жители больших городов все чаще демонстрируют подобное отношение к возможности отдохнуть. Так как же распознать и предотвратить проблему?

Самое время отдохнуть

Большинство людей отправляются спать только после того, как становятся уже неспособными превозмогать усталость, считая это условным сигналом организма: «все, я готов к отдыху, теперь можно спать». Однако этот сигнал от нашего тела можно интерпретировать иначе: «пощади, я больше не могу!». Если человек к вечеру совершенно выбивается из сил, значит, он превысил свой лимит энергии на день и не смог своевременно восполнить его. Разумеется, периодически такое может случаться с каждым из нас. Однако если такое отношение к своему организму становится системой, то сравнить это можно разве что с заправкой машины только тогда, когда топливный бак абсолютно пуст. Чем это грозит? В лучшем случае машина просто не сдвинется с места, когда это будет очень нужно. В худшем – остановится в самом неподходящем месте, где вероятность смертельной аварии будет очень высока.

Диагностика усталости

«У меня ни на что нет сил – мне бы только залечь», – такую фразу может произнести и шахтер, и учитель, и программист. Очевидно, что представитель каждой профессии испытывает отличную от другого нагрузку: шахтер – физическую, учитель – эмоциональную, а программист – умственную (классификация условная). Тем не менее, любая перегрузка отражается на человеке одинаково – снижением физических сил. Несмотря на то, что последствия перегрузок локализуются в теле, люди с умственной и эмоциональной направленностью в работе испытывают скорее иллюзию физической усталости. Истинная физическая усталость, которая характеризуется преимущественно вялостью и слабостью, обычно проходит после сна или любого пассивного отдыха.


С умственным и эмоциональным переутомлением дело обстоит сложнее. Заторможенность и трудности с концентрацией внимания обычно возникают вследствие интеллектуальной перегрузки, а повышенная раздражительность и отрицательные мысли говорят об эмоциональной истощенности. Снять проявления такой усталости невозможно просто лежа на диване перед телевизором, однако большинство именно так и поступает: весь вечер переключают каналы в надежде с утра испытать прилив сил. Но этого не происходит, и усталость накапливается. Таким образом, будучи неспособными распознать истинные причины своего бессилия и, соответственно, правильно отреагировать, все больше людей становятся жертвами синдрома хронической усталости, состояния, при котором человек чувствует себя уставшим постоянно.

Тише едешь – 
дальше будешь


Чем сильнее усталость, тем больше времени потребуется для ее устранения. А потому учимся разумному распределению сил в течении рабочего дня. К примеру, великий классик Лев Толстой утверждал, что ему не знакомо чувство усталости. А все потому, что после плодотворной творческой деятельности он шел косить траву. Такая смена деятельности на противоположную является замечательным способом восстановить силы.


Как уже упоминалось, важно не дожидаться утомления, а сделать отдых четко регламентированным. Например, тяжелая физическая работа предполагает 10–15-минутные перерывы, во время которых хорошо, например, сыграть партию в шахматы или что-то почитать. Работникам, чья деятельность связана с выраженным нервно-эмоциональным напряжением (продавцы, социальные работники, медсестры), важно уделять внимание правильной организации перерыва на обед. В это время желательно воздерживаться от общения, обсуждения будоражащих психику тем, стоит отдать предпочтение прослушиванию расслабляющей музыки, короткой прогулке. Также хорошо было бы освоить дыхательные приемы и упражнения на снятие мышечных зажимов. Напряженная умственная деятельность так же предполагает 5–10-минутные перерывы каждый час. За это время можно сделать несколько физических упражнений, подышать свежим воздухом, выпить воды. Соответственно этому принципу следует организовывать и отдых после рабочего дня – книга перед сном хороша для работников физического труда, а вот остальным вечерком лучше прогуляться или уделить время неутомительным видам спорта.

Все на пикник!

Хочется отметить, что старая привычка организовывать генеральные уборки по субботам не такая уж и добрая. Если еженедельно тратить большую часть своих выходных на то, чтобы выбиться из сил, наводя лоск в квартире, то пропадает всякий смысл такого отдыха. Как показывает практика, эффективнее распределять домашние дела в течение недели. Освоить подобное планирование помогают различные техники по тайм-менеджменту домашнего хозяйства. Зачастую для их изучения не требуются много времени, но результат может вас приятно удивить.


Фаворитом среди способов восстановления сил для людей всех специальностей является отдых на природе. В идеале это выезд за город: обилие зеленого цвета в природе помогает уравновесить эмоциональную сферу. Обессилившие физически могут поспать на свежем воздухе, а интеллектуалы – погонять мяч. В качестве альтернативы загородным поездкам можно предложить городские парки и скверы. Так или иначе, не ждите приглашений, попробуйте стать инициатором в организации интересного досуга с участие близких людей или друзей.


Сергеева Ирина (Санкт-Петербург), психолог-консультант, тренер, специалист по эмоциональной зависимости (созависимости):


– Отдых – это наше позволение проявиться бессознательной мудрости организма. Тело имеет врожденную способность к отдыху, восстановлению и восполнению своих ресурсов.


Но доверяем ли мы своему организму? Нет, чаще нами управляют желания эго: амбиции, тщеславие, жажда наживы.


Мы все в какой-то мере похожи на персонажей известной басни Крылова «Стрекоза и Муравей»: кто-то мечтает беззаботно отдыхать и веселиться пожизненно, как Стрекоза, а кто-то не хочет тратить свое драгоценное время на отдых, подобно трудоголику Муравью. И тот и другой путь может быть способом ухода от реальной жизни, попыткой избежать встречи с самим собой. Наша жизнь наполнена работой или досугом, мы так заняты, что с трудом можем найти хотя бы минутку для того, чтобы побыть теми, кто мы есть на самом деле. В этом вся суть избегания настоящей жизни.


Полноценный отдых – это шанс раскрыть свои способности, понять самого себя, осознать свои потребности и таланты, найти пути самореализации в мире. Попробуйте заняться чем-то новым, тем, что вы не разрешаете себе делать и что на самом деле вам интересно и важно. Займитесь этим прямо сейчас, не откладывая в очередной раз в долгий ящик. Речь идет о самых простых вещах, отличительный признак которых – способность радовать, наполнять душу эмоциями и энергией. «Спроси, что заставляет тебя ожить, и делай это». (Ошо).




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Плохой характер, или жизнь с нервным истощением Хотя у всех время от времени бывает плохое настроение, неконтролируемые и повторяющиеся приступы раздражительности к норме отнести никак нельзя. Но если такое поведение не было характерным, однако в последнее время все чаще наблюдается у вас или ваших близких, не спешите обрушиваться с резкими замечаниями и категоричными выводами. Скорее всего, подобной перемене характера есть объяснение....

    Отдых – дело серьезное Психология. Закон природы: любые крайности компенсируются. За жарой обязательно приходит либо дождь, либо ветры и лютые холода. Если целыми днями делать нечего, в конце концов взвоешь от скуки. И наоборот: если долго не позволяешь себе отдохнуть по-настоящему, то есть вероятность, что организм скажет «баста!» и «приляжет» на недельку сам. С температурой, ломотой в костях или мигренью.  ...

    Синдром хронической усталости - переутомление или болезнь? На приеме у врача. Наш век по праву можно назвать веком всеобщего переутомления. Обилие информации, бешеный ритм жизни, стрессы, вредные привычки, нездоровая экология и питание рано или поздно приводят к тому, что организм дает сбой. Причиной этого становится «разбалансированность» систем и органов. Вроде бы здоров человек, а чувствует себя неважно. Определить грань между болезнью, возникшей в результате такого дисбаланса, и простым недомоганием зачастую может только доктор....

    Медицинский туризм в Германии В течении жизни, многие люди стремятся сделать как можно больше того, что они считают важным для себя. Часто, это делается в ущерб своему здоровью. Работа на износ и нервное перенапряжение берут свое. Люди забывают, что отдых так же важен для их жизни, как и активная деятельность, которая позволяет обеспечивать себя необходимыми благами. Хороший отдых, это как хороший выдох. Полноценно отдохнув, Вы сможете с новыми силами вдохнуть жизнь в вашу деятельность. Все чаще, жители нашей страны,...

    Адаптация к пенсии Пожалуй, один из значимых периодов для людей преклонного возраста – это выход на пенсию. При этом очень важно суметь адаптироваться в новых условиях: принять новый статус и рационально использовать появившееся свободное время, не теряя бодрость духа. Как правило, психологическое состояние новоиспеченного пенсионера будет во многом зависеть от того, по каким причинам была прекращена трудовая деятельность. Иногда это собственное желание человека, и тогда адаптация происходит практически...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир