Обойти стресс

  Автор: Чнегова А. | 11-02-2010 | Просмотров: 2181 | Комментариев: (0)

Обойти стресс

Стресс

Причиной стресса могут быть как неприятные события, так и те, которые в обществе принято считать позитивными и даже радостными. Стресс многолик и к нему приводят не только разовые потрясения, но порой и просто затянувшееся состояние психологического дискомфорта. Но каковы бы ни были механизмы возникновения стресса, стоит иметь в арсенале несколько техник, которые помогут снять напряжение и расслабиться.

Действуй через мысли!

Это как раз то, что в психотерапии называется изменением отношения к предмету тревоги. Но я подчеркиваю: если вы находитесь в состоянии страха, угнетенности уже довольно продолжительное время, ощущаете бессилие перед навалившимися проблемами вплоть до того, что шевелиться нет желания, а мысль о том, что это жалкое существование можно постепенно заменить полноценной яркой жизнью, приносит только тоску и раздражение, это - явные признаки депрессии. Выбраться из нее самостоятельно очень сложно, и есть смысл обратиться к квалифицированному психотерапевту. Результат того стоит, знаю по собственному опыту.

Но помимо депрессии, есть множество сиюминутных страхов и навязчивых мыслей, которые не дают расслабиться, накручивают эмоции и лишают сна. В этом случае поможет прием - «думай наоборот». Например:

- Вы боитесь, что с вашим ребенком что-то случится, пытаетесь постоянно держать его в поле зрения и хватаетесь за сердце, лишь только он заплачет или же вернется с прогулки с синяком. В каком-то смысле, это нормально. Так уж заложено природой - мы должны оберегать свое потомство. Но попробуйте подумать о том, что вы тоже в детстве забирались на каждое дерево и искали любой способ обойти запреты родителей. И ничего, живы-здоровы.
- Бывают и другие страхи: вы боитесь стать старым, толстым, бедным, некрасивым, безработным… Одним словом, вы опасаетесь перемен и ничего хорошего от них не ждете.

В этом случае важно понять, что за «гранью неизведанного» жизнь продолжается. И если в данный момент все уже меняется в одну сторону - худшую, то через некоторое время маятник превращений может качнуть и обратно. При вашем желании, конечно. А потом еще раз, и еще… В мире постоянно что-то меняется. И когда приобретаешь опыт «проживания» перемен, то начинает формировать антистрессовый иммунитет. При этом очень важна занимаемая вами позиция.

Предпочтительнее самим ставить цели и достигать их, чем наблюдать со стороны за очередным виражом судьбы.

Результаты обязательно прибавят уверенности в своих силах, а вместе с ней появится и умение не паниковать в сложных ситуациях.

Действуй через тело!

В последнее время стали необычайно популярны всевозможные группы по йоге, цигун и другим восточным практикам. Куда бы вы ни пошли, вам предложат упражнения на растяжку, подконтрольное напряжение разных групп мышц, медленные смены равновесных поз и тренировку дыхания в разных вариациях. По себе скажу, все это очень хорошо расслабляет и снимает стресс. На родине этих течений считается, что человек начинает болеть, когда его энергия «задерживается» в голове. Как только мы перенаправляем энергетический поток, даем ему возможность свободно течь в теле, состояние приходит в гармонию.

Элементы восточных практик европейские психологи используют в методиках релаксации. Например:

- Сядьте удобно на стул или в кресло. Подышите три-пять минут животом как можно медленнее, делая посильную задержку дыхания после вдоха.

- Когда едите, постарайтесь делать это максимально медленно. Пусть ваше внимание целиком будет отдано пережевыванию пищи, ее вкусу, фактуре, а голова - свободна от всех посторонних мыслей. Представьте, что у вас нет повода для беспокойств. То есть вам не предстоит совещание через пять минут, дети не ревут и кредиторы не ищут.

На первых порах это будет ужасно сложно. В голове продолжают роиться тревожные мысли, хочется бежать, что-то делать и кого-то спасать. Но, справившись с первым порывом прервать релаксацию, начинаешь постепенно успокаиваться. В животе становится щекотно, в голове легко, плечи и спина наконец-то расслабляются. Этот экспресс-метод отнимет у вас всего минут пятнадцать в день.

Но самое лучшее средство от эмоциональных перегрузок, на мой взгляд, - физические нагрузки, которые стали для нас, городских людей, экзотикой. В зависимости от сезона можно побегать трусцой по улице, прокатиться на велосипеде. Если лето и тепло, отправляйтесь в поход или в деревню к родителям - картошку копать. А на работе ничего, справятся.
Вообще, думать, что ты ответственен за все и от твоего получасового отсутствия на работе или дома все рухнет, эгоизм и самонадеянность, по-моему. Пятнадцать минут или полчаса ничего кардинально не изменят, но вот свое здоровье за это время поправить вполне возможно.

Анастасия Мартьянова, психолог

Я бы добавила пару слов про экологию сознания. Помните, в «Собачьем сердце» профессор Преображенский говорил: - Не читайте советских газет за обедом!

- Но других нет!

- Вот никаких и не читайте!

В газетах и по телевизору, в любых новостях, всегда будет негативная информация. Что-то про третью мировую войну, изнасилованных детей и эпидемиях ужасных болезней. А среди ваших друзей обязательно найдутся неудачники и хронически больные. И чаще всего мы ассоциируем себя с тем, с чем ежедневно сталкиваемся. Так что есть смысл заменить «чернуху» романтическими комедиями и постараться почаще общаться с сильными, здоровыми и успешными людьми.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Отдых – дело серьезное Психология. Закон природы: любые крайности компенсируются. За жарой обязательно приходит либо дождь, либо ветры и лютые холода. Если целыми днями делать нечего, в конце концов взвоешь от скуки. И наоборот: если долго не позволяешь себе отдохнуть по-настоящему, то есть вероятность, что организм скажет «баста!» и «приляжет» на недельку сам. С температурой, ломотой в костях или мигренью.  ...

    Унылая пора… Бессоница...Как мне выспаться, доктор? По статистике, каждый четвертый в зимнее время года испытывает упадок сил. От недостатка солнечного света и тепла кажется, что все вокруг изменилось и поблекло… Мысли о работе вызывают утомление, необходимость что-то делать - тоску и апатию, а хмурый день за окном - раздражение. Причем все это часто начинается уже утром, когда вместо заряда бодрости пробуждение приносит усталость и разбитость. Сон не дает отдыха....

    Стресс сам по себе не пройдет Доктор природа. Состояние напряженности прочно вошло в нашу жизнь: городской житель чувствует себя не в своей тарелке без ежедневной дозы адреналина, авралов на работе и гонки за постоянным повышением собственной планки. Глухое раздражение от родни, коллег и повседневной рутины настолько привычно, что с трудом воспринимается как стресс....

    Как не «сгореть» на работе? Психология. Наверняка вы хотя бы раз встречали  обладающего высоким медицинским званием, но слишком безучастного или циничного  врача, или заслуженного учителя, которого раздражают дети. Кажется, что эти люди оказались в профессии случайно, а регалиями они награждены совершенно несправедливо… Не спешите делать выводы, возможно, они сами глубоко страдают… ...

    Как пережить горе У каждого в жизни бывают тяжелые потери, с которыми трудно смириться. Это и утрата близких, и неожиданные повороты судьбы, лишающие нас возможностей, на которые мы рассчитывали. Если попытаться воспринимать горе как состояние и процесс, то шансов научиться переносить тяжелые моменты жизни с меньшими страданиями становится гораздо больше....

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир