Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Гнев разрушающий

  Гнев разрушающий

  Автор: Паршина Е. | 24-04-2009 | Просмотров: 2289 | Комментариев: (0)

Гнев разрушающий

Почему раздражается человек?

Счастливые радостные минуты в нашей жизни почти всегда связаны с отношениями с другими людьми. Эти же минуты могут быть грубо разрушены приступами гнева одного из нас. Есть люди, которые раздражаются быстро, некоторые делают это по привычке, считая выражение гнева единственным средством добиться своего. Приступы гнева - это серьезная проблема, для решения которой нужны способы, действующие быстро и эффективно. У раздражительного человека нет времени подумать.

Действия, которые дают быстрый результат

Когда мы гневаемся, мы во многом похожи на животных. Наши братья меньшие издают громкие звуки, показывают зубы и смотрят прямо в глаза. Мы делаем то же самое.
Американская Психологическая Ассоциация рекомендует простые способы, основанные на естественном поведении. До того, как эмоции достигнут своего пика, необходимо немедленно прекратить говорить, перестать смотреть на собеседника и покинуть помещение.

Действия, которые требуют некоторых усилий

Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, начинайте глубоко вдыхать через нос. Живот при этом должен обязательно выпячиваться вперед. Выдыхайте через рот. Убедитесь, что живот занял прежнюю позицию. Это помогает утихомирить закипающие эмоции.


Психологи Фиоре и Новик в своей книге «Контроль гнева в 21 веке» пишут о том, что надо подключать свою внутреннюю речь во время вспышки гнева. От вашего внутреннего монолога зависит, как сильно вы чувствуете свой гнев, насколько вы за него цепляетесь и как вы его выражаете.


Наконец, вы можете сказать собеседнику о своем гневе. Вполне подойдет фраза: «Я очень сердит, потому что...», - дальше вы объясняете причину. Общение за столом меньше располагает к раздражительности.

Действия, требующие знаний

Попробуйте в момент гнева массировать биологически активные точки. Точечный массаж позволяет энергии двигаться более свободно по всему телу. Это способствует расслаблению и уменьшению негативных эмоций.


Например, точки под основанием бровей, в уголках глаз, необходимо нажимать мизинцами. Это уменьшает стресс и усталость. Надавливание четырьмя пальцами на мышцы шеи также хорошо снимают усталость. Начинать нужно от позвоночника, затем перейти вперед к сонной артерии. Длительность воздействия при одноразовом надавливании - 5-7 секунд. Общая длительность воздействия на каждую точку - 1-2 минуты.


Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений.

Животные тоже помогают

Гладьте собаку или кошку, если животное оказалось рядом в минуты раздражения. Результаты многочисленных исследований показали, что непосредственный контакт с домашним животным снижает артериальное давление, уровень вредных веществ в крови и просто успокаивает и расслабляет.

Уменьшение стресса

Гневная реакция часто бывает связана с состоянием стресса. Поэтому, в качестве превентивной меры, полезно уменьшать накопившийся стресс до того, как он выплеснется на окружающих.

Старайтесь думать позитивно

Постарайтесь сосредоточиться на чем-то позитивном вместо того, чтобы драматизировать каждый момент вашей жизни. Обращайте внимание на положительные моменты, не утверждайте, что вокруг ничего хорошего нет. Увидьте, что «стакан воды наполовину полон».

Учитесь медитировать

Медитация очищает вашу голову от ненужных засоряющих мыслей. Во время медитации вы расслабляетесь и успокаиваетесь. После медитации многие вещи воспринимаются совершенно в другом свете.

Выбирайте время для себя

Регулярно посвящайте время самому себе. В этом нет никакой крамолы. Культурные правила предписывают работать в поте лица, отдавать самого себя без остатка работе, семье, детям, дальше по списку, у кого что есть. В том-то все и дело, что «без остатка» означает в буквальном смысле, что ничего в результате не остается. Делайте часто то, что вам очень нравится, что приносит вам удовлетворение и подпитывает ваши эмоции. На самом деле чувствовать себя хорошо - это естественно и нормально.

Чтение про себя

Новейшее исследование показало, что 6 минут чтения «про себя» могут снизить уровень стресса примерно на 70%. Психологи MindLab International Университета Суссекса в Великобритании продемонстрировали, что сосредоточенное чтение помогает при стрессе даже лучше, чем прослушивание музыки, прогулка или чашечка чая.


Перед испытанием всех добровольцев искусственно вводили в состояние сильного стресса различными способами. После чего исследователи наблюдали, какой метод лучше снизит частоту сердцебиения и расслабит мышцы. Нейропсихолог Дэвид Льюис говорит, что при чтении помогает концентрация и отвлечение от реального мира на литературное содержание.

Лечение лекарствами  и травами

Медицинские препараты могут быть назначены только после того, как испробованы все другие средства. В большинстве случаев лекарства назначаются на короткий промежуток времени, как курс лечения. Собственно лекарств от гнева не существует, но пациентам часто назначают антидепрессанты или другие препараты, которые регулируют уровень нейрогормонов серотонина и допамина.


Если вы часто раздражаетесь, кричите и бросаете предметы, в качестве альтернативы могут помочь народные успокаивающие средства. Родиола розовая, или золотой корень, балансирует уровень серотонина и допамина, успокаивает и уменьшает физиологические признаки стресса. Зверобой обладает антидепрессивными свойствами и снимает стресс, он помогает изменить отношение к действительности в положительную сторону.


Витамины группы B также назначаются пациентам со взрывным поведением, эффективнее их использовать в сочетании с обучением различным способам самоконтроля.

Все эти методы могут помочь решить проблему только в том случае, если уже произошло самое главное - признание самой проблемы. Если вы привычно добиваетесь того, чего хотите, криком, а не конструктивным разговором, если вы выдаете вашу низкую способность переносить неудобства за несправедливое к вам отношение, то попробуйте сами себе ответить на вопрос: сколько еще отношений будет вами разрушено и скольких радостных моментов общения вы собираетесь лишить себя сами?




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Болезни, в которых виноваты эмоции Астма как признак подавленного плача, хронический кашель как скрытое желание обратить на себя внимание – именно так трактуются эти болезни с точки зрения врачей, изучающих психосоматические расстройства. Специалисты в этой области медицины уверены, что по крайне мере половина всех хронических болезней связаны с нашим психологическим состоянием. Сегодня мы поговорим о взаимосвязи эмоций с физическими болезнями человека....

    Ревность - проявление любви или болезнь? Психология. Статьи на такую тему принято начинать рассуждениями из народной мудрости: «ревнует-значит, любит». В продолжение, по закону жанра, обязательно должно идти описание эгоистично ревнующих супругов, истории из жизни, много цитат из классиков и напутствие в самосовершенствовании, чтобы, точно, быть самой прекрасной для своего возлюбленного. Попробуем рассмотреть ревность немного под другим углом, как состояние, снижающее качество жизни. Заодно посмотрим, насколько оно связано...

    Кризис увольнения Артур Хейли писал в своем романе «Колеса»: «… в ту пятницу к вечеру уволили сто человек. А другие ждать не стали - сразу поняли, что делать там им нечего, и помчались по Медисон-авеню и Третьей авеню в поисках работы, чтобы успеть наняться до конца рабочего дня. Знаете, как люди перепугались! У многих были красивые дома, закладные на большие суммы, дети в колледжах. К тому же были там люди совсем пожилые, которых просто подрезало под корешок. Помню, двое пристрастились...

    Как научить ребенка не унывать? Оптимизм – это позитивное отношение к жизненным невзгодам и трудностям. По данным соцопроса, около 70% старшеклассников считают себя счастливыми. Но именно способность не унывать в моменты трудностей имеет решающее значение в жизни. Для этого человек должен владеть определенными навыками: первым делом анализировать ситуацию, затем предпринимать необходимые действия, решать проблему и делать выводы. Родителям по силам сделать своим детям бесценный подарок – научить их с оптимизмом...

    Если ПОТоп из подмышек или как избавиться от пота (часть I) Красота и здоровье. Пот капает из-под мышек, с рук и с лица, расплывается пятнами на одежде, и ее приходится менять по 2-3 раза в день. Все это происходит независимо от температуры воздуха. Если это знакомая картина, то вы или кто-то из ваших близких страдаете гипергидрозом. По многочисленным просьбам женской половины наших читателей мы рассказываем о том, почему бывает обильное потоотделение и как избавиться от пота!...

  Теги:
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир