Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Как победить бессонницу

  Как победить бессонницу

  Автор: Чнегова А. | 5-08-2010 | Просмотров: 2488 | Комментариев: (0)

Как победить бессонницу
После напряженного дня заснуть бывает очень сложно. Кажется, что сил хватит на то, чтобы переделать еще много-много дел. Все равно же не спится. Но это ошибочное ощущение, возникшее от нервного перевозбуждения. Утром все встанет на свои места, когда вы проснетесь невыспавшийся и разбитый…. Так что же делать?

Пейте травки и дышите глубже!

Бессонница - своего рода сбой в перегруженной нервной системе. С одной стороны, вы, конечно, устали, и отдых необходим. С другой - мозг все еще возбужден: он что-то подсчитывает, моделирует, решает. Если вы достаточно внимательны к своему состоянию, то сможете заметить, что мышцы вашего тела напряжены почти что все до одной, включая лицевые.

Особенно тяжело, когда вы переживаете за что-то, что может решиться только утром: экзамен, деловая встреча, свидание или даже суд. Однако сейчас лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех, это заснуть.
Для расслабления есть несколько проверенных временем техник. Одна из них связана с дыханием. Замечено, что при напряжении оно становится скованным и поверхностным. Ваша задача дышать плавно и размеренно, как будто воздух, проникая в ваше тело через нос, доходит до самого живота или даже до кончиков пальцев на ногах и руках, а потом, как волна, откатывается обратно, наружу. Аналогичный способ - попытаться расслабить тело, «касаясь» вниманием каждой мышцы. Можно даже поблагодарить их за то, что они так хорошо служили весь день. И внутренние органы заодно. «Спасибо мои ножки, что меня носили. Что бы я без вас делала!» Чем подробнее вы мысленно рассматриваете свое тело с ног до головы, тем вернее расслабитесь и уснете. Индикатором степени расслабления станут согревшиеся руки и ноги. И, скорее всего, вы наконец-то найдете удобное положение тела, чтобы задремать.

Самое главное - это убрать тревожные мысли

Именно для этого мы стараемся концентрироваться исключительно на дыхании и ощущениях, и ни на чем другом.
Но что делать, если ничего не получается? Видимо, придется принять что-нибудь с легким седативным эффектом. Например, стакан молока. Еще лучше, с медом. Это прекрасно расслабит, если вы просто продолжаете переживать напряженный день, а все события уже позади.
А если же вы, наоборот, напряжены оттого, что предстоит что-то важное? Тут молоком уже не обойдешься. Можно принять препараты синтетического происхождения, но чаще всего в таких серьезных средствах нужды нет.

Попробуйте заварить травяной чай с мятой, валерианой или хмелем. Если есть возможность, лучше использовать их вместе, поскольку эти растения усиливают эффект действия друг друга. Что удивительно, эти привычные с детства травы благоприятно действуют не только на нервную систему, но и на пищеварительную, мягко прочищая печень и улучшая работу кишечника. Кроме того, они дают и легкий противовоспалительный эффект. Но самое главное - благодаря расслабляющему воздействию снимают мышечные спазмы, даря успокоение и долгожданный сон.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Бессонница? Позаботься о качестве своей жизни! Доктор природа. А знаете ли вы, отчего многие сегодня так легко поддаются раздражительности, тревоге, бессоннице? Некоторые считают, что это от недостаточного количества сна. Кто-то может возразить: при таком напряженном графике жизни, как следует выспаться - большая роскошь. Да, мы плохо спим, потому что напряжены - напряжены, потому что плохо спим. Порочный круг замыкается, и в его плену оказываются ни в чем не повинные наши органы пищеварения и сердечно-сосудистая система....

    Расслабляться - это полезно! Психология. Расслабление и отдых далеко не синонимы. Если с детства вас воспитывали в духе «отдых - это смена деятельности», скорее всего, полностью расслабиться для вас или большая проблема, или было таковой до того, как вы научились делать это осознанно. Между тем, умение расслабляться приносит очень много выгод....

    Унылая пора… Бессоница...Как мне выспаться, доктор? По статистике, каждый четвертый в зимнее время года испытывает упадок сил. От недостатка солнечного света и тепла кажется, что все вокруг изменилось и поблекло… Мысли о работе вызывают утомление, необходимость что-то делать - тоску и апатию, а хмурый день за окном - раздражение. Причем все это часто начинается уже утром, когда вместо заряда бодрости пробуждение приносит усталость и разбитость. Сон не дает отдыха....

    Уймись, прошу, бессонница! Кому из нас незнакома эта самая бессонница? С большой долей уверенности можно сказать, что таких людей не существует в природе. А все потому, что причиной этого состояния, по большому счету, является сама жизнь! Внутренние, индивидуальные, биологические часы регулируют наше существование и диктуют, когда нам спать, а когда - бодрствовать....

    Всем спать! Подходит ночь, и опять не удается заснуть сразу. Или другой сценарий: подходит ночь, человек выключается, только прикоснувшись головой к подушке, а среди ночи просыпается и не спит до утра. Есть и другие варианты, но в любом из них результат один: утром голова тяжелая и человек не идет, а тащит свое тело на работу. Нарушениями сна страдают люди абсолютно всех возрастов, и у каждого человека свои причины, по которым он плохо спит....

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир