Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Расслабляться - это полезно!

  Расслабляться - это полезно!

  Автор: Чнегова А. | 28-09-2010 | Просмотров: 3516 | Комментариев: (0)

Расслабляться - это полезно!

Как избавиться от стресса

Расслабление и отдых далеко не синонимы. Если с детства вас воспитывали в духе «отдых - это смена деятельности», скорее всего, полностью расслабиться для вас или большая проблема, или было таковой до того, как вы научились делать это осознанно. Между тем, умение расслабляться приносит очень много выгод.

Выгода первая -эффективная деятельность

Чем бы вы ни занимались, в результате за какое-то время всегда накапливается некий процент стрессовых ситуаций: дела, которые вам неприятно выполнять, люди, с которыми не хочется общаться. Например, всегда замирает под ложечкой перед встречей с начальником, или с клиентами, или вы просто себя целый день, как под дулом пистолета чувствуете, потому что кажется, что за вами менеджер следит.

Если вы внимательно пронаблюдаете свое состояние, то заметите, что в таких ситуациях у вас напряжена спина, плечи, может быть, жевательные мышцы или какие-то другие группы мышц. Если этого напряжения, ставшего привычным за много лет, вы не ощущаете, попробуйте понапрягать разные мышечные группы до легкой вибрации, а потом отпускать. Чувствуете разницу? То-то!

Если сосредоточиться на очагах напряжения в стрессовой ситуации и осознанным направленным усилием воли их расслабить, то и переживания уйдут. Не верите? Попробуйте. Мне очень помогает.

Выгода вторая - хорошее здоровье

Эмоциональное напряжение всегда сопровождается целым комплексом физиологических реакций. Я даже затрудняюсь сказать, что чему предшествует и что чем запускается. Но первопричина - это мышечное напряжение. Плюс гормональные реакции. Например, выброс в кровь адреналина, который отнюдь не благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и нервной системах. Например, вегето-сосудистая дистония, способная довести до паники симптомами серьезного заболевания, на самом деле не имеет физиологических причин. Все основы у больного в голове.

К тому же напряженное психологическое состояние настолько ухудшает работу всех систем организма, что делает его уязвимым для различных недугов. Очень наглядный эксперимент проводили с лечащимися от переломов. У тех, кто постоянно чувствовал себя виноватым за все, в том числе за травму, кости срастались в два раза дольше, чем у тех, кто решил: «Пустяки, дело-то житейское!» Позитивное психологическое настроение, состояние расслабленности, даже легкой эйфории, здорово помогает иммунитету, поддерживает нормальное давление, стабилизирует пищеварение.

 

Говорят, даже СПИД отступает, если человек спокоен, доволен, а может быть, и влюблен: вирус блокируется в клетке, и болезнь замедляет свое развитие. А голова у вас когда-нибудь болела, когда вы были по-настоящему расслаблены? Недаром говорят, закончив какое-то тягомотное дело: «одной головной болью меньше стало». Бывает ведь, что закрыли проект - и мигрень будто кто-то выключил!


Вывод однозначный: научиться расслабляться, значит, очень повысить качество своей жизни.

Выгода третья - меньше проблем

Как часто мы начинаем фантазировать и прогнозировать: «А если он сделает то-то, я отвечу ему тем-то…» - и так далее. В итоге, на деле все получается совершенно иначе, чем в наших фантазиях. Значит, какой в них смысл? Все почему-то кажется страшнее, чем на самом деле. Хотя предусматривать риски все равно приходится в любом случае, служить это должно тому, чтобы еще больше расслабиться, а не напрячься. К примеру, отреагировав адекватно на реальный риск.

Когда вы отделяете возможные опасности, которые вы можете предотвратить, от форс-мажорных трагических случайностей, жить становится намного легче. Например, купить надежный автомобиль и медицинскую страховку - это разумно. Переживать же из-за вероятности сердечного приступа, притом, что у вас все показатели в норме, нездорово и, возможно, требует психотерапевтической коррекции.

Выгода четвертая -ровные и теплые отношения

Сколько обид и раздражения генерирует ежедневно одна средняя супружеская пара? Наверно, будь они материальны, можно было бы мерить литрами. Или килограммами. А зачем? Чтобы друг друга исправить? А оно возможно, это исправление? Сомневаюсь. А когда эти трения сильнее всего? Один из факторов - все те же прогнозы: «Если я сейчас не сделаю ему хорошо через силу, то он на меня обидится». А потом в его же голову летит тарелка или еще что-то тяжелое: «Я для тебя так стараюсь, а ты?!»

Честно сказать, что устал или не хочешь куда-то ехать, ужасно страшно. Но реакция будет моментальной, и с ней можно как-то работать, чтобы и один был доволен, и другой не нервничал. Отсрочка во времени дает только уплотнение страстей. Рецепт тот же: расслабить мышцы, успокоиться эмоционально - не важно, что сначала, потому что второе обязательно приложится. Чувствуете внезапный прилив доброты? Это как раз то, что нужно! Если вместо этого хочется просто поспать, так поспите. Когда проснетесь, точно подобреете.

Выгода пятая - качественные внимание и память

Одной из составляющих напряженного состояния является узконаправленное внимание. То есть вроде бы вы сконцентрированы, заняты делом или мыслями совершенно определенного толка. В принципе, нормальное рабочее состояние, если вам нужно за ночь подготовиться к экзамену или сдаче проекта. Но совершенно негодное за пределами рабочего места, так как есть возможность пропустить мимо борта как многие удовольствия в виде хорошей погоды и приятного общения, так и опасности, которые в таком состоянии просто не заметишь. Открытые люки или мчащиеся машины, например.

Кстати, по одной из педагогических методик ученикам разрешается принимать максимально удобные позы во время занятий. Как итог, производительность процесса обучения вырастает в несколько раз. Например, вместо 20-25 слов по иностранному языку за урок возможно освоить 100-120. Разве плохо?

Анастасия Мартьянова, психолог

Если кому-то интересна тема телесно-ориентированной психологии, рекомендую труды Райха, отца-основателя направления. Только осторожнее, отсеивайте зерна от плевел и мух от котлет: маэстро был склонен к мистификациям.

В качестве практики расслабления очень советую хотя бы несколько раз сходить на какие-нибудь медитации, интуитивные танцы, импровизации. Опыт, полученный в таких группах, потом можно будет применять где угодно, хоть на работе, хоть на грядках, хоть на дискотеке. Главный индикатор: если было трудно двигаться, а потом в каких-то мышцах вдруг стало горячо и легко или началось легкое покалывание вроде лимонадных пузырьков, это как раз правильно, снялся хронический блок. Попробуйте, при определенном навыке это даже лучше, чем массаж.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Отдых – дело серьезное Психология. Закон природы: любые крайности компенсируются. За жарой обязательно приходит либо дождь, либо ветры и лютые холода. Если целыми днями делать нечего, в конце концов взвоешь от скуки. И наоборот: если долго не позволяешь себе отдохнуть по-настоящему, то есть вероятность, что организм скажет «баста!» и «приляжет» на недельку сам. С температурой, ломотой в костях или мигренью.  ...

    Как победить бессонницу Психология. После напряженного дня заснуть бывает очень сложно. Кажется, что сил хватит на то, чтобы переделать еще много-много дел. Все равно же не спится. Но это ошибочное ощущение, возникшее от нервного перевозбуждения. Утром все встанет на свои места, когда вы проснетесь невыспавшийся и разбитый…. Так что же делать?...

    Ваш самый добрый год Психология. Осуществлять желания невероятно важно, хотя нас с детства учили быть скромнее. Возможностей для реализации любых мечтаний множество, и многие из них даже не требуют особых материальных затрат. Попробуйте позволить себе нечто, о чем давно мечтали. Это здорово прибавляет сил, вот увидите!...

    Как не «сгореть» на работе? Психология. Наверняка вы хотя бы раз встречали  обладающего высоким медицинским званием, но слишком безучастного или циничного  врача, или заслуженного учителя, которого раздражают дети. Кажется, что эти люди оказались в профессии случайно, а регалиями они награждены совершенно несправедливо… Не спешите делать выводы, возможно, они сами глубоко страдают… ...

    Ленивых людей не бывает! Сила воли в нашей культуре всегда считалась качеством чрезвычайно положительным, вот только доступным далеко не всем. Вопрос силы воли как направленного и эффективного усилия, мне кажется, очень тесно связан с темами мотивации и лени. Как говорил один мой знакомый, многого добившийся в жизни, ленивых людей не бывает. Бывают плохо мотивированные....

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир