Как избавиться от стресса
Расслабление и отдых далеко не синонимы. Если с детства вас воспитывали в духе «отдых — это смена деятельности», скорее всего, полностью расслабиться для вас или большая проблема, или было таковой до того, как вы научились делать это осознанно. Между тем, умение расслабляться приносит очень много выгод.
Выгода первая -эффективная деятельность
Чем бы вы ни занимались, в результате за какое-то время всегда накапливается некий процент стрессовых ситуаций: дела, которые вам неприятно выполнять, люди, с которыми не хочется общаться. Например, всегда замирает под ложечкой перед встречей с начальником, или с клиентами, или вы просто себя целый день, как под дулом пистолета чувствуете, потому что кажется, что за вами менеджер следит.
Если вы внимательно пронаблюдаете свое состояние, то заметите, что в таких ситуациях у вас напряжена спина, плечи, может быть, жевательные мышцы или какие-то другие группы мышц. Если этого напряжения, ставшего привычным за много лет, вы не ощущаете, попробуйте понапрягать разные мышечные группы до легкой вибрации, а потом отпускать. Чувствуете разницу? То-то!
Если сосредоточиться на очагах напряжения в стрессовой ситуации и осознанным направленным усилием воли их расслабить, то и переживания уйдут. Не верите? Попробуйте. Мне очень помогает.
Выгода вторая — хорошее здоровье
Эмоциональное напряжение всегда сопровождается целым комплексом физиологических реакций. Я даже затрудняюсь сказать, что чему предшествует и что чем запускается. Но первопричина — это мышечное напряжение. Плюс гормональные реакции. Например, выброс в кровь адреналина, который отнюдь не благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и нервной системах. Например, вегето-сосудистая дистония, способная довести до паники симптомами серьезного заболевания, на самом деле не имеет физиологических причин. Все основы у больного в голове.
К тому же напряженное психологическое состояние настолько ухудшает работу всех систем организма, что делает его уязвимым для различных недугов. Очень наглядный эксперимент проводили с лечащимися от переломов. У тех, кто постоянно чувствовал себя виноватым за все, в том числе за травму, кости срастались в два раза дольше, чем у тех, кто решил: «Пустяки, дело-то житейское!» Позитивное психологическое настроение, состояние расслабленности, даже легкой эйфории, здорово помогает иммунитету, поддерживает нормальное давление, стабилизирует пищеварение.
Говорят, даже СПИД отступает, если человек спокоен, доволен, а может быть, и влюблен: вирус блокируется в клетке, и болезнь замедляет свое развитие. А голова у вас когда-нибудь болела, когда вы были по-настоящему расслаблены? Недаром говорят, закончив какое-то тягомотное дело: «одной головной болью меньше стало». Бывает ведь, что закрыли проект — и мигрень будто кто-то выключил!
Вывод однозначный: научиться расслабляться, значит, очень повысить качество своей жизни.
Выгода третья — меньше проблем
Как часто мы начинаем фантазировать и прогнозировать: «А если он сделает то-то, я отвечу ему тем-то…» — и так далее. В итоге, на деле все получается совершенно иначе, чем в наших фантазиях. Значит, какой в них смысл? Все почему-то кажется страшнее, чем на самом деле. Хотя предусматривать риски все равно приходится в любом случае, служить это должно тому, чтобы еще больше расслабиться, а не напрячься. К примеру, отреагировав адекватно на реальный риск.
Когда вы отделяете возможные опасности, которые вы можете предотвратить, от форс-мажорных трагических случайностей, жить становится намного легче. Например, купить надежный автомобиль и медицинскую страховку — это разумно. Переживать же из-за вероятности сердечного приступа, притом, что у вас все показатели в норме, нездорово и, возможно, требует психотерапевтической коррекции.
Выгода четвертая -ровные и теплые отношения
Сколько обид и раздражения генерирует ежедневно одна средняя супружеская пара? Наверно, будь они материальны, можно было бы мерить литрами. Или килограммами. А зачем? Чтобы друг друга исправить? А оно возможно, это исправление? Сомневаюсь. А когда эти трения сильнее всего? Один из факторов — все те же прогнозы: «Если я сейчас не сделаю ему хорошо через силу, то он на меня обидится». А потом в его же голову летит тарелка или еще что-то тяжелое: «Я для тебя так стараюсь, а ты?!»
Честно сказать, что устал или не хочешь куда-то ехать, ужасно страшно. Но реакция будет моментальной, и с ней можно как-то работать, чтобы и один был доволен, и другой не нервничал. Отсрочка во времени дает только уплотнение страстей. Рецепт тот же: расслабить мышцы, успокоиться эмоционально — не важно, что сначала, потому что второе обязательно приложится. Чувствуете внезапный прилив доброты? Это как раз то, что нужно! Если вместо этого хочется просто поспать, так поспите. Когда проснетесь, точно подобреете.
Выгода пятая — качественные внимание и память
Одной из составляющих напряженного состояния является узконаправленное внимание. То есть вроде бы вы сконцентрированы, заняты делом или мыслями совершенно определенного толка. В принципе, нормальное рабочее состояние, если вам нужно за ночь подготовиться к экзамену или сдаче проекта. Но совершенно негодное за пределами рабочего места, так как есть возможность пропустить мимо борта как многие удовольствия в виде хорошей погоды и приятного общения, так и опасности, которые в таком состоянии просто не заметишь. Открытые люки или мчащиеся машины, например.
Кстати, по одной из педагогических методик ученикам разрешается принимать максимально удобные позы во время занятий. Как итог, производительность процесса обучения вырастает в несколько раз. Например, вместо 20-25 слов по иностранному языку за урок возможно освоить 100-120. Разве плохо?
Анастасия Мартьянова, психолог
Если кому-то интересна тема телесно-ориентированной психологии, рекомендую труды Райха, отца-основателя направления. Только осторожнее, отсеивайте зерна от плевел и мух от котлет: маэстро был склонен к мистификациям.
В качестве практики расслабления очень советую хотя бы несколько раз сходить на какие-нибудь медитации, интуитивные танцы, импровизации. Опыт, полученный в таких группах, потом можно будет применять где угодно, хоть на работе, хоть на грядках, хоть на дискотеке. Главный индикатор: если было трудно двигаться, а потом в каких-то мышцах вдруг стало горячо и легко или началось легкое покалывание вроде лимонадных пузырьков, это как раз правильно, снялся хронический блок. Попробуйте, при определенном навыке это даже лучше, чем массаж.
