Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровье ребенка » Прививаем детям привычки здорового питания

  Прививаем детям привычки здорового питания

  Автор: Смирнова Д. | 14-11-2015 | Просмотров: 570 | Комментариев: (0)

За последние 35 лет количество людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое. И эта проблема касается не только взрослого населения: по данным за 2015 год 42 млн дошкольников во всем мире имеют лишний вес или ожирение. Детям с излишним весом трудно найти общий язык со сверстниками, зачастую они одиноки и имеют низкую самооценку. Неужели выхода нет? Выход есть. Ожирение можно преодолеть. Но легче все-таки его предотвратить.


Если говорить о нашей стране, то 30 % взрослых казахстанцев знакомы с проблемой ожирения не понаслышке, и каждый 10-й ребенок в Казахстане страдает от излишнего веса. И проблема не только во внешнем отличии от здоровых сверстников. Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому уровню холестерина и повышенному кровяному давлению, повышает риск развития сахарного диабета, а также заболеваний костей и суставов. Избыточный вес и ожирение могут привести к раку почти любого органа. Конечно, возникают и социально-психологические сложности.


Профилактика и лечение детского ожирения начинается с контроля над двумя составляющими: питанием и физической активностью. Крайне важно научить ребенка в меру и правильно питаться, ведь переедание – первая причина недуга. Поэтому заменяем фастфуд на содержащие витамины продукты; отказываемся от обильных застолий и перекусов между приемами пищи; снижаем калорийность рациона, не теряя полезных компонентов; уменьшаем потребление сахара и делаем акцент на овощах; пьем больше воды.


Вторая составляющая – физические нагрузки. Движение – это жизнь. Всего несколько ежедневных упражнений позволят держать тело в тонусе. Пешие прогулки, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых – для каждого ребенка найдется занятие по душе.


По сути, мы все знаем о правилах здорового питания, но далеко не все ими руководствуются в повседневной жизни. Между тем, бесполезно вводить правила для ребенка, если их не придерживаются взрослые, ведь большинство детей отождествляют себя с родителями. На протяжении жизни пищевые привычки могут изменяться, но, как показывает практика, чаще всего они остаются именно такими, которые были заложены в отчем доме, в раннем возрасте.


В этом возрасте дети лишены критического восприятия и легко попадаются на удочку маркетинговых ухищрений, представляющих интересы небольшой группы людей, для которых прибыль гораздо важнее здоровья наших детей. Подумайте только, огромные суммы – более 1 млрд долларов ежегодно – тратятся на рекламу фастфуда и других неполезных продуктов. Причем многие подобные рекламные акции направлены именно на покупателей детского и подросткового возраста. Детские телеканалы, от которых порой так сложно оторвать детей, забиты подобной вредной, но внешне очень привлекательной рекламой. 20 % ярких рекламных плакатов в городе ориентированы на детскую аудиторию. Поскольку полностью оградить ребенка от влияния рекламы невозможно, нужно научить его отличать полезное от неполезного. Разговаривайте со своим ребенком, разъясняйте ему пользу здорового питания и опасность фастфуда. Не думайте, что ваш ребенок еще маленький и ничего не понимает. В раннем возрасте малыш ориентирован на ваше мнение и на ваше отношение к чему-либо. Для него вы умнее и ваше мнение гораздо важнее того, что написано на рекламном щите. Не упустите это время, чтобы успеть приучить его к здоровым привычкам в питании.


Некоторыми практическими советами в этой области, проверенными на собственном опыте, поделилась с родителями Ольга Шихова, педагог-психолог.

Совет № 1

– Готовьте вместе. Речь идет, конечно, не о горячих блюдах, а о десерте. Сделайте это занятие увлекательным и интересным. Идеи можно почерпнуть на многочисленных кулинарных сайтах. Для приготовления своего шедевра используйте только полезные продукты: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи и др.


Многие дети не любят есть целиком овощи и фрукты. Подключите воображение и творческий подход. Перетрите яблоко, свеклу или морковку на терке и вылепите из получившейся массы ежика или солнышко. Обратите внимание на суп-пюре. Это те же овощи, но в другом виде. Такие супчики многие дети съедают с удовольствием.

Совет № 2

– Зачастую, когда ребенок остается один дома, даже при наличии готового супа в холодильнике он выберет не его, а какой-нибудь бутерброд. Почему? Причина чаще всего кроется в обычной лени. Ведь процедура разогревания супа требует времени и усилий, а неполезный бутерброд делается в два счета. Какой в этой ситуации выход? Вы можете заранее разлить суп в маленькие чашки. Ребенку будет легче просто достать чашку из холодильника и поставить ее в микроволновую печь. То есть делайте принятие полезной пищи максимально удобным для своего ребенка.

Совет № 3

– Если вы сомневаетесь в том, что в школе ваш ребенок ест полезную пищу, можно купить для него сумочку-«холодильник». Такой яркий и модный гаджет ребенок с радостью достанет на перемене и съест его содержимое. А вот что именно будет внутри, зависит только от вас. Думаю, вы побеспокоитесь, чтобы школьный обед вашего ребенка пошел ему на пользу. Положите в минихолодильник отваренный кусочек мяса, а не колбасу, лист салата, яблоко и т. д. Теперь вы будете спокойны, что ваш ребенок поел здоровую пищу, а не жареный пирожок из столовой.

Совет № 4

– Очень многие подростки часами «зависают» возле компьютера. В это время в ход идут вредные сухарики, чипсы, газированные напитки. Думаю, что полностью исключить компьютер из жизни современного ребенка не представляется возможным, но минимизировать вред от такого времяпрепровождения все-таки можно. Замените нездоровое на здоровое: поставьте на компьютерный столик тарелку с нарезанными дольками яблока, курагой, изюмом. Ребенок съест это с таким же энтузиазмом, как те же чипсы.

Ошибки мам и пап

Одна из распространенных ошибок мам – привычка ставить условия ребенку: «Пока не съешь полезный салат (суп и т. д.), я не дам тебе что-то вкусное». Это неправильная тактика. Таким способом вы вряд ли приучите малыша к правильной пище. Гораздо эффективнее отношения сотрудничества, основанные на принципе «ребенок – это личность, у которой есть свои желания и предпочтения». Относитесь уважительно к выбору своего чада, даже если вы видите, что он ест неполезную пищу. Понимаю, что очень сложно порой удержаться от критики и желания тут же все исправить. И все-таки проявите максимум уважения. Вы сможете заняться воспитанием немного позже, а сейчас постарайтесь сохранить доверительные отношения с ребенком.


Вспомните, нас с вами родители с самого рождения кормили по часам, заставляли доедать все до конца, не оставляя ни крохи на тарелке, даже в том случае, если еда уже просто не лезла в горло. «Я тоже следовала этому принципу, воспитывая своего старшего сына, – признается Ольга, – а сейчас он мучается гастроэнтерологическими проблемами. Своих младших сыновей я с самого рождения не заставляла есть то, что они не хотят, и очень уважительно относилась к их предпочтениям. Как результат, таких проблем, как у старшего сына, у них нет. Сейчас я убеждена, что ребенок должен есть только тогда, когда ощущает голод, и заканчивать прием пищи, когда чувствует, что наелся».


И напоследок, главный совет родителям: начните сами правильно питаться, прививайте ребенку полезные привычки в питании на собственном примере. Только таким образом вам удастся избежать многих проблем, связанных с его физическим и психологическим здоровьем.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Ожирение у детей: советы родителям По последним данным, примерно у 8,5% детского населения на планете имеется ожирение в той или иной степени выраженности. И, к сожалению, из года в год количество детей, страдающих от этого недуга, увеличивается....

    Здоровье ребенка – в маминой кастрюле! Всемирно известный повар и ресторатор Джейми Оливер как-то сказал: «Если мы не изменим свое питание, наши дети будут жить на 10 лет меньше, чем мы». Казахстанцы, к сожалению, одна из наций с низкой продолжительностью жизни. Отсутствие пропаганды здорового питания со стороны государства, несовершенная законодательная база, регулирующая вопросы безопасности питания, создает неблагоприятную ситуацию для наших детей. Поделиться рекомендациями о том, как приучить ребенка к здоровой пище,...

    Маленькие толстячки Здоровье ребенка. Как мы умиляемся, глядя на пухленькое тельце малыша! Мамы с гордостью демонстрируют его перетяжечки на ручках и ножках, а бабушки только и думают, какой бы еще вкусностью порадовать любимого внучка. Но все это хорошо до поры до времени. Уже в детсадовском возрасте сверстники могут начать насмехаться над полными малышами, и если родители не примут меры, проблемы будут расти как снежный ком.  ...

    Отношения, построенные на доверии Сколько времени в день родители дошкольника тратят на доверительное общение с ним? Попробуем подсчитать. Скорее всего, задушевные разговоры займут не больше 15 минут. Остальное время общения уйдет на убеждение, уговоры, объяснения, обучение или ответы на детские вопросы....

    Ребенок до года Ребенок до года (11 месяцев)   Ребенку 11 месяцев   Ребенку 10 месяцев   Ребенку 9 месяцев   Малышу 8 месяцев   Малышу 7 месяцев   Малышу 6 месяцев   Ребенок в 4 месяца...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир