Эксперт здоровья » Рубрики » Спорт » Влюбленные в бег

  Влюбленные в бег

  Автор: admin | 27-05-2016 | Просмотров: 397 | Комментариев: (0)

Сейчас самое время начинать готовиться к Алматы Марафону. К тому самому городскому марафону, который пройдет весной 2017 года. Почему сейчас, когда только-только подвели итоги главного забега года, а не за три-четыре недели до старта? На этот вопрос вам ответят два наших героя, влюбленных в бег, жизнь которых сильно изменилась после появления в ней бега. Истории участников марафона-2016 Марины Пестряковой и Вадима Шкляра (также известного как дядя Вадя) совсем не похожи: разница в возрасте почти в два раза, разные методики тренировки – с тренером и самостоятельно, а также различные цели: она раз за разом улучшает свои результаты, а его цель – финишировать, не глядя на часы. Какой способ ближе вам – решайте сами!


Вадим ШКЛЯР (дядя Вадя), 51 год, режиссер телевидения: «Меня бросили курить, пить и боли в спине»


Я начал бегать в 49 лет, когда придумал и выполнил программу «50 в 50»: в свой юбилей пробежал 50 километров до Большого Алматинского озера и обратно. Ранее я начал кататься на велосипеде, ездил на работу, в сторону Медео, потому что понял: мои проблемы со спиной – от сидячего образа жизни. Послушав врачей, сколько денег надо, чтобы все вылечить, я просто начал двигаться. Я начал бегать потихоньку недалеко от дома, на Сайране по двум причинам: во-первых, зимой не покатаешься; во-вторых, мне не хватало «физики» – после 70-100 километров ноги еле-еле отходили. Я составил тренировочный план, почитал книги, стал активистом в Facebook-группе Almaty Running Club. По юности я был КМС по военизированному многоборью со служебными собаками (был такой вид спорта при ДОСААФ), поэтому техника бега и минимальная мышечная память у меня были. Мне было все равно, за какое время, главное – осилить. И пробежал!

 

Дальше я начал бегать вверх по  Алматинке, на Медео, перешел на горные дистанции – начал организовывать любительские тренировки на 60-70 километров, потому что в одиночку опасно бегать в горах. Я не любитель бегать по асфальту. Если бы в Алматы Марафоне не было массовости, этого куража, я бы не бегал. В горах другая атмосфера: вверх, вниз, птички, травка, снежок и воздух совершенно другой.

 

Я до сих пор не бегаю на результат: конечно, есть временное ограничение – световой день. Мне в чемпионы нет смысла стремиться, зачем соревноваться с 25-летними мальчиками? Мне интересно выставлять цели далекие и одолевать их. Делаешь расклад, понимаешь, чего не хватает: «физика» не та, мышцы не те, там болит, тут болит. Начинаешь тренироваться, подкачиваешь необходимое.

 

Я впервые участвовал в Алматы Марафоне в 2014 году в качестве наблюдателя – бежала моя жена Ксения. В 2015 году взял «половинку», и то в режиме медленной тренировки, потому что на следующий день после городского марафона был пер-вый Tengri Ultra Trail: мне предстояло пробежать 70 километров по степи (на нем я не рассчитал свои силы, травмировался и сошел с дистанции). В этом году тоже берег силы: с интервалом в неделю после марафона были старты Red Bull 400 и Tengri Ultra Trail.

 

В 2016 году я пробежал Алматы Марафон примерно за 5 часов, какое место занял – не знаю, даже не интересовался. Мне это не нужно. Я не соревнуюсь с людьми, я соревнуюсь с тем, что у меня там, внутри, сам с собой. В принципе все дистанции, которые выставлял, я побеждал, потому что завершал (5 часов 16 минут, 413-е место в общем зачете. – Прим. ред.).

 

Я сам себе мотиватор. Помогает деятельность на Facebook: когда ты говоришь: «Ребята, побежали» или «Я побегу тогда-то столько-то», то совесть не позволяет отказываться, не тренироваться. Это один из ключевых моментов, которые я советую людям: заявить всему миру, что ты начинаешь бегать. Если ты начнешь сдаваться, то будут тыкать пальцем. Такая своеобразная социально-сетевая мотивация. Тренер – он не мотивирует. Он разрабатывает план грамотный, следит за техникой, подгоняет словами разными. Но я и сам так могу!

 

Я тренируюсь каждый день, кроме понедельника, потому что обычно в выходные длительные забеги или велосипедные заезды. Выхожу на пробежку рано – в 5-6 утра, потому что потом на работу. Пробежка километра 2, растяжка, силовая работа – я работаю с собственным весом. Тренировка длится от 40 минут до 1,5 часа. В выходные устраиваю длительные забеги – от 3 до 6 часов. Зимой у нас был забег, я как человек творческий концептуально его назвал «Ледяная борода»: мы вчетвером пробежали от Сайрана до БАО и назад 60 километров, часов 7 где-то заняло. В принципе бегаю не секретными тропами, по известным маршрутам: выше Медео, Шымбулака, Манжылков – до озер или ледника Туюк-Су. Куда можно убежать и вернуться. С собой маленький рюкзачок, где вода и батончик. Людей часто в горах встречаю, все здороваются со мной. Мне становится стыдно, что их не узнаю, шучу: «Я у вас один, а вас у меня много». У меня на Facebook почти 2500 друзей, я хорошо знаю из бегунов человек 20.

 

Как я начал бегать, меня бросили курить, пить и боли в спине. Я их не бросал, они сами. Ну и, естественно, вес – на 2 кулака похудел, на парочку размеров. Я говорю всегда, что это не должно быть целью: бегать, чтобы похудеть, поправить здоровье, бросить курить. Это все будет побочными эффектами.

 

Марина ПЕСТРЯКОВА, 25 лет, корреспондент газеты «Вечерний Алматы», выпускница школы бега I Love Running: «Самым приятным было обгонять мужиков»


Я еще в школе полюбила бег, побеждала в районных и городских соревнованиях. В 2012 году в моей жизни появился керлинг, со временем я даже вошла в Национальную сборную Казахстана. Я благодарна этому кратковременному опыту: база была заложена именно там, я поняла, что такое спортивная дисциплина, работа с тренером и как важна команда.

 

В 2013 году я пришла по работе написать анонс про Алматы Марафон, а в итоге решила пробежать и рассказать о мероприятии изнутри. Взяла сразу 21 километр, побегала в парке 3 недели по 2 километра и преодолела его за 2 часа 36 минут. Для любителей это плохое время – перед выпускниками I Love Running ставят цель «выбежать» из двух часов. В 2014 году я взяла «десятку», даже не готовилась к ней: она у меня ни в памяти, ни в сердце не осталась – скучно, на финише пожалела, что такую маленькую цель поставила. В 2015 году я решила бежать третий раз, снова полумарафон – 21 километр. По субботам посещала в Парке Первого Президента бесплатные общественные тренировки, которые организовывал World Class (тренировки продолжаются и по сегодняшний день. – Прим. ред.). Одна тренировка в неделю лучше, чем без тренировок вообще, но недостаточно для меня. Плюс проблемы с мотивацией – саму себя очень тяжело заставить. Время стало чуть получше, но я была страшно недовольна результатом.

 

Тогда я пообещала самой себе, что в 2016-м побегу «королевскую дистанцию» – 42 километра. Было много разговоров, какая эта трасса сложная, одна из самых сложных в мире – там даже мировые рекорды не ставятся. Я бросила себе вызов и написала об этом в Facebook: когда ты другим даешь обещание, тяжело отступиться, стыдно. И откуда ни возьмись в моей жизни появляется школа бега I Love Running – я познакомилась с командой в горах, на альпиниаде. Ребята привезли из Москвы интересную концепцию бега, и я решила за 7 недель подготовиться к 10 километрам на Московском марафоне. И уже 25 сентября 2015 года я пробежала в Москве. Это была моя лучшая «десятка»: стояла цель «выбежать» из часа, и я это сделала – 54 минуты. Потом была программа по 21 километру, дистанцию я пробежала за 1 час 49 минут. Если учесть, что еще несколько лет назад на это требовалось 2 часа 36 минут, то это огромная разница.

 

В ноябре 2015 года я начала готовиться к 42 километрам. В неделю мы тренировались 2 раза с тренером по вечерам (мой тренер – Тимур Артюхин, он – лучший), 2 раза самостоятельно в любое время. Зимой тренировки с тренером перенесли на 7 утра. Я живу далеко от Центрального стадиона, поэтому мне надо было вставать в 5 часов утра и стоять на остановке, когда подходил первый автобус. 1,5 часа тренировки, душ – и на работу! А в будни я тренировалась возле дома, бегая по ул. Рыскулова, Райымбека, Момышулы. Я понимаю, что экология в этом районе совсем не для ЗОЖ, но добираться до парка и обратно –минимум час времени дополнительно. Пешеходы редко меня поддерживали, в «низах» бегуны – как будто инопланетяне. Команда очень важна. Бывало, проснешься, думаешь: сегодня никуда не пойду. Смотришь – товарищи по команде в соцсетях отчеты о пробежке выкладывают, и ты думаешь: «Чем я хуже? Они улучшат свои результаты, а я нет?»

 

Многие говорят: зачем учиться бегать, зачем нужна школа бега, мол, каждый умеет бегать. Нет. Важно знать, как правильно работать руками, как правильно ставить стопу, не бегать с пятки, чтобы не отбить внутренние органы, правильно дышать, правильно подкрепиться на бегу на длинных дистанциях. Мы не просто так бегаем, еще выполняем силовые упражнения с собственным весом, на скоростную работу. Концепция стоит на 4 китах: техника, выносливость, сила и восстановление.

 

Я сильно потеряла в весе – 9 килограммов ушли за 2 месяца, потом снижение веса остановилось. Тренер объяснил: для организма такой режим уже не стресс, а образ жизни. Притом что не было никакой диеты – мы ели много, но и сжигали много: одна тренировка – 800 ккал.В этом году я пробежала свой первый марафон за 4 часа 23 минуты. Тренер ставил задачу – «выбежать» из 4 часов, но, думаю, что он специально «подогревал» – на данном этапе это нереально. Это было очень тяжело: Восточная объездная – ад какой-то, там вообще зелени нет. Но после финиша ты больше не тот человек, что был прежде. Жизнь разделилась на до и после марафона. Ты бежишь, тебя сжирают дьяволы: «Остановись, хватит-хватит, если ты перейдешь на шаг, то ничего не будет». В какой-то момент я перешла на шаг, потому что впереди меня какой-то афроамериканец тоже перешел на шаг, меня это деморализовало. До финиша оставалось метров 500 – я увидела своих тренеров. Они подхватили меня под руки, мы вместе финишировали, меня фотографировали, цветы дарили – я чувствовала себя олимпийской чемпионкой…

 

В целом это отличный результат – я стала 5-й в своей возрастной группе до 29 лет (очень сложная категория, потому что основная масса заточенных на победу именно в этой категории) и 13-й в общем зачете! У меня была цель войти в топ-20, и когда я вошла в топ-15, это было восхитительно. Самым приятным было обгонять мужиков. Тренер говорит, что я сейчас успокоюсь и захочу улучшить свое время, но я навряд ли буду это делать. И ультрамарафоны по 100-110 километров мне неинтересны. Моя новая цель – научиться плавать кролем, это очень сложный стиль. В будущем я хочу переплыть Босфор – это 6,5 километра!

 




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Юбилейный Алматы Марафон Уже совсем скоро состоится соревнование, которого с нетерпением ждут любители бега – V юбилейный Алматы Марафон. О том, какие новшества ждут участников в этом году, рассказывает исполнительный директор оргкомитета соревнований Салтанат Казыбаева.  ...

    II Летний забег Алматы Марафона 16 июля в роще Баума состоялся сезонный забег Алматы Марафона – Летний забег, прошедший уже во второй раз и ставший ежегодным с 2015 года. На старт вышло рекордное для сезонного забега количество участников – 560 человек....

    "Я забыла, что у меня есть нога" История бегуньи Олеси Пакселевой заинтересовала нашу редакцию по трем причинам. Во-первых, эта молодая женщина живет не в Алматы, а в Бишкеке. А мы считаем важным показывать и рассказывать, как бег меняет жизнь людей вне зависимости от того, где они живут и какие условия для тренировок у них есть (или нет). Во-вторых, Олеся, не имея опыта бега, но имея инициативу, стала неформальным лидером бишкекского клуба «Пробег», 7 членов которого приняли участие в Алматы Марафоне 2016 года....

    Зимний забег: радость в каждом километре 27 февраля в Парке Первого Президента прошел Зимний забег, организованный командой Алматы Марафона. На старт вышло более 450 любителей здорового образа жизни. Самым младшим участникам забега едва исполнилось 10 лет, самым возрастным бегуном стал 70-летний Тугельбек Касымов. ...

    Алматы Марафон 2015 «Алматы Марафон» является членом Международной Ассоциации Марафонов и Пробегов (AIMS) и стоит в одном ряду с такими знаменитыми марафонами, как Бостонский, Амстердамский и Нью-йоркский. Мероприятие достигло международных масштабов. Для участия в «Алматы Марафоне» съезжаются бегуны со всего мира. За его проведением стоит кропотливый труд организаторов. О том, как проходило самое грандиозное спортивное событие 2015 года, нам рассказала директор «Алматы...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир