Эксперт здоровья » Рубрики » Идеальный вес » Осенняя диета – шанс избавиться от лишних килограммов

  Осенняя диета – шанс избавиться от лишних килограммов

  Автор: Ким Ю. | 2-10-2015 | Просмотров: 1409 | Комментариев: (0)

Приход осени для организма – время своеобразной перестройки: начинается подсознательное накопление жировой прослойки, чтобы защититься от переохлаждения в неуклонно приближающиеся морозные деньки. Осенняя диета рекомендована для тех, кто стремиться поддержать иммунитет в период межсезонья и избежать появления ненужных килограммов.


Парадоксально, но именно осень диетологи считают прекрасным временем для избавления от лишнего веса, корректировки фигуры и очищения организма. Ведь осенняя диета предполагает употребление продуктов богатого летнего урожая, который обеспечивает организм необходимыми витаминами, аминокислотами, антиоксидантами и минералами. Ценность осенних продуктов в том, что они не содержат пестицидов, химикатов и других вредных веществ, по сравнению с ранним урожаем конца весны и начала лета.


В ежедневный осенний рацион необходимо включать разнообразные овощи и фрукты, желательно выращенные местными огородниками. Витамины и минералы укрепят иммунитет и увеличат сопротивляемость организма в период холодов, улучшат состояние кожи, укрепят ногти и волосы. Антиоксиданты помогут справиться с осенней хандрой, а клетчатка очистит стенки желудочно-кишечного тракта от шлаков, холестерина, токсинов, нормализует стул и в целом улучшит работу кишечника.


В чем особенность осенней диеты? В первую очередь, такая диета не предполагает жестких ограничений в рационе, по сравнению с многочисленными монодиетами. Ограничения коснутся лишь объема принимаемой пищи. Пища принимается дробно, не менее чем в пять приемов, порции маленькие. Отказаться следует от сладких газированных напитков, жирной выпечки, копченостей (колбасы, сосиски, сардельки и др.), сахара, продуктов фастфуда, кондитерских изделий. Обязательное условие: кроме фруктов и овощей на столе должны присутствовать растительные жиры, кисломолочные и морепродукты, при необходимости – постное мясо в небольшом количестве. Не нужно настраивать себя на быструю потерю веса, так как стремительное снижение веса происходит из-за выведения воды, а не жира, в итоге возникает опасное для организма обезвоживание. Питательность суточного рациона должна составлять не менее 800 килокалорий. Желательно постепенно снижать калорийность от 1500 до 900 и затем, с завершением диеты, повышать в обратном порядке – от 900 до 1500 ккал в день. И самое главное: надо помнить, что сидеть на любой диете слишком часто и в течение продолжительного времени противопоказано, так как постоянное снижение и увеличение веса способно привести к сахарному диабету и заболеваниям сердца.


Рацион осенней диеты радует многообразием и простотой приготовления блюд – составлять ежедневное меню можно самостоятельно с учетом личных вкусовых пристрастий.

Примерное 
меню на неделю

Понедельник:

- Завтрак. Постная гречневая каша (100 г), салат из моркови (150 г).

- Второй завтрак. Нежирный кефир или йогурт (200 г).


- Обед. Овощной салат (150 г), заправленный растительным маслом, картофельный суп на постном бульоне (300 г).
- Полдник. Сухофрукты – 3 шт. кураги и 2 шт. грецкого ореха.
- Ужин. Салат из капусты и сладкого перца (200 г).
- Перед сном. Ягодный морс (200 г).


Вторник:
- Завтрак. Нежирный йогурт (150 г).

- Второй завтрак. Ягоды (100 г).

- Обед. Грибной суп (250 г) с ломтиком зернового хлеба.


- Полдник. Овощной салат (200 г).

- Ужин. Печеные баклажаны с хлебцами (200 г).


- Перед сном. Кефир (200 г).


 

Среда:

- Завтрак. Ломтик зернового хлеба с медом, зеленый чай.


- Второй завтрак. Апельсин либо банан.


- Обед. Овощной салат (150 г), суп из морепродуктов (250 г).


- Полдник. Фруктово-ягодный салат (200 г).


- Ужин. Бутерброд с сыром и салат из бобов (200 г).

- 
Перед сном. Йогурт (150 г).

 

Четверг:

- Завтрак. Мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком (200 г).

- Второй завтрак. Фруктовый салат (150 г).


- Обед. Пицца с овощами (2 кусочка) и греческий салат (200 г).


- Полдник. Фруктовый чай, зерновой хлеб с медом.


- Ужин. Овощная запеканка (200 г).

- Перед сном. Компот из сухофруктов (200 г).


Пятница:
- Завтрак. Ломтик диетического сыра с зеленым чаем.
- Второй завтрак. Нежирный кефир (200 г).
- Обед. Овощной суп (250 г) и салат из морской капусты (150 г).
- Полдник. Ягоды (200 г).
- Ужин. Салат из белокочанной капусты (200 г), запеченная рыба (100 г).
- Перед сном. Йогурт (150 г).


Суббота:
- Завтрак. Гречневая каша (150 г), зеленый чай с медом.
- Второй завтрак. Яблоко.
- Обед. Рис с овощами и курицей (250 г), свекольный салат (100 г).
- Полдник. Орехи – 3 шт.
- Ужин. Рагу с грибами (250 г), хлебцы.
- Перед сном. Ягодный морс (200 г).


Воскресенье:
- Завтрак. Мюсли с молоком (150 г).

- Второй завтрак. Груша.

- 
Обед. Чечевичный суп (250 г) со свежим салатом (200 г).


- Полдник. Апельсин.


- Ужин. Морепродукты с гарниром из овощей (200 г).

- 
Перед сном. Зеленый чай с медом.

 

В предложенном варианте меню не включены в достаточном количестве мясные блюда. И если ваш организм не привык обходиться без мяса, это обстоятельство можно исправить. Нежирное отварное мясо желательно включать в обеденное время приема пищи, в объеме не более 200 г.


Благодаря сбалансированному питанию в соответствии с осенней диетой за неделю можно избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса, при этом укрепив иммунитет и настроив организм на предстоящее похолодание.


Несмотря на свою полезность и отсутствие недостатков осенняя диета противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поэтому прежде чем начать ее придерживаться, необходимо проконсультироваться со специалистом.


Диетолог Захарова Елена Григорьевна




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Диета при желчнокаменной болезни Соблюдение специальной диеты при желчнокаменной болезни способствует ремиссии. При этом чем дольше и тщательнее больные придерживаются диеты, тем длительнее период затишья болезни. Назначает диету лечащий врач, предлагая список необходимых и запрещенных продуктов, позволяющих пациенту наладить обмен веществ в организме, в том числе и холестериновый обмен, так как именно холестерин является основным компонентом желчных камней....

    Ужин после 18:00: вред или польза? Ни для кого не секрет, что для сохранения крепкого здоровья необходима стабильная и слаженная работа всего человеческого организма, и прежде всего – правильное функционирование системы пищеварения. С этим напрямую связаны обменные процессы, позволяющие организму полноценно усваивать полезные вещества. Достичь этого можно только при контроле рациона и соблюдении правильного режима (завтрак, обед и ужин). Употребление пищи на ночь никак не вписывается в этот режим. Поздний ужин перед сном...

    Диета при гипертонии Один из самых важных компонентов успешной борьбы с повышенным артериальным давлением – правильно подобранная диета. Кардиологи и терапевты утверждают, что многие пациенты в состоянии держать свое давление под контролем, если будут придерживаться определенного режима питания и выполнять физические упражнения. Диета при гипертонии действует настолько эффективно, что в некоторых случаях даже отпадает необходимость принимать лекарства....

    В чем тонкость? Идеальный вес. Мечта многих женщин: худеть, но при этом не голодать и не изнурять себя спортом… вам кажется, что это неосуществимо? Давайте подумаем: что нужно сделать, чтобы похудеть? Теоретически все просто: надо всего лишь уменьшить энергопотребление и увеличить энергозатраты, то есть меньше есть и больше двигаться. Конечно, спорт и строгая диета вполне этому способствуют, однако не многие способны на такой образ жизни… А в жизни хочется: не мучиться чувством голода, не...

    Диета против осенней депрессии «Осенняя депрессия», «осенняя хандра», «осенняя меланхолия» – все эти термины стали очень модными в современной жизни. Что же кроется за этими словами и можно ли повлиять на «осеннюю депрессию», изменив свой привычный рацион питания? Попробуем разобраться...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир