Эксперт здоровья » Рубрики » Идеальный вес » Считайте калории!

  Считайте калории!

  Автор: Киреева В | 29-05-2009 | Просмотров: 27834 | Комментариев: (0)

Калории и лишний вес

Лишний вес - это один из верных признаков нарушения обмена веществ. Мы часто садимся на диеты, но обычно они кратковременны. Действия худеющего будут эффективны лишь в том случае, если он будет заниматься этим не менее трех-шести месяцев. За это время человек должен изменить две вещи: образ жизни и сформировать иные привычки питания. Если не выполнить эти два условия, то проблемы с весом останутся с вами навсегда.  

Считайте калории!Уважаемые читатели! В течение двух недель мы получали от вас вопросы по открытой на нашей горячей линии теме «Хочу похудеть!». Ответила на них Динара Сулейменова, кандидат медицинских наук, врач диетолог-гастроэнтеролог, научный сотрудник Института питания.
Записаться на прием к Динаре Сулейменовой вы можете по телефону 376 90 96.


Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как можно сбросить вес во время кормления грудью? В аптеках такое изобилие всякого кофе, чая, напитков для похудения. Какие из них можно употреблять, чтобы не повредить ребенку? 
Ничего из вышеперечисленного во время кормления грудью Вам употреблять нельзя. Все эти средства  действительно могут повредить ребенку.  Чтобы сбрасывать вес, Вам необходимо пересмотреть питание. Проанализируйте, сколько калорий Вы съедаете за день. Если вы съедаете 3000-4000 калорий, то вы явно переедаете, даже для кормящей мамы. Конечно, сейчас Вам нельзя урезать калораж до 1200-1500 калорий. Кормящая мама должна съедать 2000-2500 калорий в день, причем рацион должен включать в себя как белки, углеводы, так и жиры. Большая физическая нагрузка Вам тоже не рекомендуется– может испортиться вкус молока. Пока вы можете лишь ограничивать свой калораж до 2000 – 2500 калорий и начать больше двигаться – ходить пешком. Чтобы принять более кардинальные меры, Вам необходимо дождаться того времени, когда Вы перестанете кормить грудью.  

Мне 34 года. После родов я набрала 25 кг. Грудью не кормлю. Мой вес 105 кг, рост 175. Пожалуйста, помогите советом, как сбросить вес? С чего начать?

В первую очередь Вам, конечно, необходимо записаться к врачу-диетологу.  Но если у Вас нет такой возможности, то первые Ваши шаги должны быть такими:


А. Заведите пищевой дневник и запишите в нем свой рацион
Б. Просчитайте калораж
В. Начинайте ограничивать питание. Летом можно перейти на овощи, фрукты и молочные продукты
Г. Устраивайте разгрузочные дни
Д. Увеличивайте физическую нагрузку


Чтобы похудеть, необходимо употреблять не более 1500 калорий в день. Однако меньшее количество калорий употреблять не следует. Меньше 900 калорий употреблять мы запрещаем. Два раза в неделю желательно уменьшать свой калораж на 20-25%.

Я купила БАД для похудения. В его состав входят экстракты нопаля и хитосан. Говорят, они связывают жиры и мешают организму их усваивать. Правда ли это?


До, это действительно так. Экстракт нопаля, или мексиканского кактуса, инеет незаменимые аминокислоты, которые ускоряют обмен веществ, а хитозан – ультрапоглотитель жира,  способствует связыванию жиров. Хитозан делается из панциря ракообразных. Он связывает в желудке пищевые жиры, тем самым уменьшая Ваш суточный рацион. Его действие зависит от количества хитозана - как действующего вещества в выбранном Вами БАДе.

У меня 15 кг лишнего веса. Но больше всего меня беспокоит жировая прослойка на животе. Когда я начинаю худеть, то худеют другие части тела, но не живот. Как избавиться от живота? Помогают ли пояса, продающиеся в аптеке?


Действительно, живот худеет сложнее всего. Чтобы от него избавиться, необходимо давать мышцам брюшного пресса работу. Как известно, для него существуют специальные упражнения. Самые эффективные из них – это поднимание ног, причем для результата нужно делать не менее трех подходов, следя за тем, чтобы последние 5-10 раз в каждом подходе Вам давались с трудом. Второй действенный способ, который нужно присоединить к первому – обруч. Но не ждите результата мгновенно – его можно увидеть лишь через 2 месяца. А всевозможные пояса навряд ли Вам помогут избавиться от живота.  

Расскажите, пожалуйста, об основных принципах похудения…


Во-первых, надо понять, откуда появляется лишний вес. Поверьте, он появляется только тогда, когда человек съедает больше, чем может потратить. Пересмотрите свой рацион, не забывайте про двигательную активность. Что касается избавления от уже накопленных жиров, то они исчезают лишь в процессе работы, то есть аэробного гликолиза, поэтому активная физическая нагрузка должна присутствовать у тех, кто хочет похудеть. Аэробный гликолиз очень тесно связан с частотой сердечных сокращений, которая становится больше лишь при аэробной нагрузке. Но главный принцип похудения – не ходить голодной. Очень часто люди, решившие избавиться от ненавистных килограммов, ничего не едят – это в корне неправильно, потому что когда они срываются с диеты, то начинают есть гораздо больше, чем раньше, и быстро возвращают прежние килограммы на место, присоединяя к ним новые. Именно поэтому диетологи советуют есть маленькими порциями 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин,  причем порция не должна превышать 200 грамм. Важно, чтобы две трети суточного рациона Вы съели в первой половине дня. Ужин должен быть как можно легче. Можно вообще отказаться от ужина в пользу кефира, творога или фруктов. Откажитесь от привычного для нашего понимания ужина – горячего, основательного блюда, например, плова, и чаепития с десертом.


Итак, рассчитайте калорийность Вашего суточного рациона по следующим формулам:


Женщины от 18 до 30 лет: (0,0621хвес (в кг)+2,0357)х240=ккал
Женщины от 30 до 60 лет: (0,0342хвес (в кг)+3,5377)х240=ккал
Старше 60 лет: (0,0377хвес (в кг)+2, 7545)х240=ккал


Если Вы посчитаете свой суточный калораж, применив цифру своего настоящего веса, то съедая полученное количество калорий, ваш вес останется неизменным. Если же вы хотите снизить вес, то рекомендуется посчитать из расчета желаемого веса или снизить количество калорий, рассчитанных на основе вашего настоящего веса на 20-25%. Но не забывайте, что менее 900 калорий потреблять не рекомендуется! Кроме того, в месяц можно потерять максимум 4 кг. Ведь важно не только изменить привычку питания и образ жизни, но и приспособить к ним свой обмен веществ: в течение 3 месяцев обмен веществ будет приспосабливаться к изменениям в питании и поведении и где-то 6 месяцев он закрепляется в определенной позиции.

 

Соблюдайте водный режим. Существует множество мнений по поводу потребления воды в период похудения. Но большинство диетологов придерживаются все-таки старой московской методики, разработанной еще в 80-е годы: пить воду во время, до и после тренировок нельзя! Прикасаться к живительной влаге могут лишь хорошо натренированные люди, у которых мало жировых запасов. Дело в том, что 100 г выпитой воды притягивает 30 г жира, и этот жир сразу же откладывается в проблемные места. Выход из ситуации один. Так как пить хочется из-за того, что сушится ротовая полость, нужно просто прополоскать рот и сплюнуть. Постепенно организм привыкнет жить с меньшим количеством воды. И тогда процесс похудения пойдет намного быстрее, так как когда организму понадобится вода, он начнет добывать ее из эндогенных жиров и запускать их в обмен. Норма употребления жидкости в день – от 800 до 1 литра, включая супы, чай, кофе и так далее.


Крупы – есть или не есть? Многие пациенты считают, что от круп полнеют. Такое суждение правильно лишь отчасти. Крупы – это сложнометаболизируемые углеводы. Из всего многообразия нежелательно употреблять лишь манную и рисовую крупы. Непререкаемое правило для худеющих – блюда из риса, картофеля и теста можно есть только раз в неделю. А вот остальные крупы – гречка, перловка, ячневая и овсяная – очень полезны, они долго перевариваются, дают чувство сытости и имеют полезную для  нашего пищеварения клеточную оболочку. Например, всем известная гречка имеет коричневую оболочку, которая является питанием для лактобактерий нашего кишечника. Вообще гречка – это липотропный и диетический продукт, который хорошо сокращает желчный пузырь и улучшает обмен веществ.

Я постоянно испытываю чувство голода. Можно какими-либо способами его заглушить? Может, клетчатка или отруби помогут? Или еще что-то?


В диетологии существуют такие понятия, как истинный голод и ложный голод. Наши пациенты с лишним весом очень часто испытывают чувство ложного голода. Истинный голод появляется у человека через 2-3 часа после еды. Поэтому, если Вы испытываете постоянное чувство голода, вы должны себя строго контролировать. Составьте график принятия пищи и, главное придерживайтесь его! А чтобы чувство голода как можно меньше Вас тревожило, придерживайтесь 5-6 разового питания. Но перебиваться между вторым завтраком и полдником нужно малокалорийными продуктами: кефиром, одим фруктом. Можно использовать отруби или клетчатку, чтобы обмануть желудок. Но не забывайте о суточном калораже!  

Мне 28 лет, вес 71 кг, рост 170. Борюсь с лишним весом не один год, но ничего не помогает. Занимаюсь фитнесом минимум 3 раза в неделю, по сути, ем только постные супы, не жареное мясо, овощи, фрукты. Но не худею… Что делать?


Если Вы соблюдаете все принципы похудения, но не худеете, значит, Вам необходимо проверить состояние своего здоровья. Причиной того, что вы не можете сбросить вес, могут быть эндокринные заболевания, например, гипотиреоз. Проверьте свою щитовидную железу. Оральные контрацептивы тоже могут стать причиной набора веса. Они усиливают аппетит. Так что, если Вы от них поправляетесь, то поменяйте их – они Вам не подходят. Правильно подобранные конрацептивы не мешают похудению. Посетите эндокринолога и диетолога.

Я быстро сбрасываю вес, если захочу. Употребляю не больше 800 калорий. Но, когда я бросаю диету, вес возвращается. Как не набирать вес снова? Есть ли методики? Может, кодировка от лишнего веса помогает? Сейчас много объявлений: «кодирую от ожирения».


Похудеть можно быстро, но самая главная наша задача – удержать вес. Вы держите слишком строгую диету, бросив которую начинаете наедать вес. Оголодавший организм начинает запасать все впрок.  К тому же Вы не получаете никакой физической нагрузки, Вы не тратите «наеденное», поэтому и поправляетесь. У Вас есть выбор: или постоянно сидеть на 800 калориях, что очень вредно или начать тратить энергию с помощью аэробной нагрузки и соблюдать калораж в 1200-1500 калорий. А кодирование действительно работает. Но, закодировавшись, Вы не сможете выпить ни капли спиртного, потому что алкоголь стирает код.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Как похудеть и остаться здоровым? На приеме у врача. Быть стройной – мечта каждой женщины любого возраста. Да и мужчины частенько втягивают живот перед зеркалом и мечтают о том, чтобы он стал более плоским. К сожалению, худея не ради здоровья, а с одной только целью – сбросить лишние килограммы, легко навредить своему организму. Как худеть правильно, радовать глаз своей стройностью и при этом не болеть, рассказала газете «Эксперт здоровья» кандидат медицинских наук, врач-диетолог Сулейменова Динара...

    Диета: плюсы и минусы Идеальный вес. В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похудением, влияют на наш организм. А между тем  врачи уже давно  приписывают увлечению  диетами масштабы эпидемии: это пристрастие  не только заразительно (в женских коллективах довольно часто можно наблюдать картину, когда пол-офиса сидит одновременно на одной диете), но и вредно для здоровья и даже опасно для жизни. Конечно, если, собираясь сесть на диету, вы сначала...

    В чем тонкость? Идеальный вес. Мечта многих женщин: худеть, но при этом не голодать и не изнурять себя спортом… вам кажется, что это неосуществимо? Давайте подумаем: что нужно сделать, чтобы похудеть? Теоретически все просто: надо всего лишь уменьшить энергопотребление и увеличить энергозатраты, то есть меньше есть и больше двигаться. Конечно, спорт и строгая диета вполне этому способствуют, однако не многие способны на такой образ жизни… А в жизни хочется: не мучиться чувством голода, не...

    Ожирение - эпидемия века На приеме у врача. Еще в 1997 году ВОЗ признала, что ожирение уже превратилось в глобальную эпидемию - более одного миллиарда людей страдают избыточным весом. И если ничего не предпринять, к 2015 году это число  возрастет до полутора миллиардов. Как не примкнуть к этой растущей армии тучных людей и можно ли получить стойкий результат при лечении ожирения - в нашей беседе с доктором медицинских наук, профессором Розой Акшокиевной Шакиевой. ...

    Ожирение: избавляемся от лишних килограммов Люди с избыточным весом или ожирением должны настроиться на упорный труд, который требует самодисциплины. Как правило, полного излечения не наступает, однако недуг можно контролировать: поддерживать хорошую физическую форму и делать все что в ваших силах для предотвращения осложнений. Поверьте, результат будет стоить приложенных усилий!...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир