В чем тонкость?

  Автор: Селина П. | 24-04-2009 | Просмотров: 12842 | Комментариев: (3)

В чем тонкость?

Похудение

Мечта многих женщин: худеть, но при этом не голодать и не изнурять себя спортом… вам кажется, что это неосуществимо? Давайте подумаем: что нужно сделать, чтобы похудеть?

Теоретически все просто: надо всего лишь уменьшить энергопотребление и увеличить энергозатраты, то есть меньше есть и больше двигаться. Конечно, спорт и строгая диета вполне этому способствуют, однако не многие способны на такой образ жизни… А в жизни хочется: не мучиться чувством голода, не искать в своем плотном графике времени на спорт, да и спортом не всегда хочется заниматься, да еще и как положено, не менее 3-х раз в неделю. Но не будем грустить! Пытливые умы борющихся с лишним весом придумали немало способов уменьшения объема ежедневно съедаемых продуктов. И при этом не нужно умирать от голода или от спортивной нагрузки!

Гастрономические хитрости

1. Начнем с воды! Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи не только заполнит желудок и снизит чувство голода, но и поможет потерять энергию. Представьте: на разогрев 1 стакана воды температуры 100о С до температуры тела организм расходует около 6 Ккал. То есть 5 стаканов холодной воды в день - и можно считать, что минус 30 Ккал вам обеспечены! Если ваше горло отрицательно относится к холодной воде, пейте чуть теплую, съедите вы после этого все равно меньше, чем обычно.

2. Далее - яблоко. Специалисты, занимающиеся проблемами лишнего веса, подсчитали: человек, съевший перед основным приемом пищи яблоко, затем съедает продуктов на 150-200 Ккал меньше, чем обычно. Таким образом, 3 яблока в день помогут вам незаметно не доесть 450-600 Ккал! Кстати, примерно столько же энергии тратится за час аэробики.

3. Сначала - салат. Овощной и без жирных соусов. Прекрасной альтернативой майонезу послужат лимонный сок и половина чайной ложки растительного масла. При низкой калорийности овощи, содержащие большое количество клетчатки, способствуют более быстрому насыщению.

4. Едим суп как можно чаще: он содержит гораздо меньше Ккал, чем более плотная пища, но хорошо набивает желудок, давая ощущение сытости. Важно: суп должен содержать максимумом овощей и минимумом жира.

5. В жидкие продукты: суп, йогурт, молоко - добавляем отруби, всего в день до 6-8 столовых ложек. Они выводятся из организма в практически неизменном виде, но наполняют желудок так, что вы долго не испытываете чувство голода.

6. Острые приправы с одной стороны, улучшают аппетит, а с другой - способствуют сжиганию некоторого количества калорий. Так что немного острого перца в тазик с салатом: голод наступит нескоро и энергия сжигается быстрее. А аппетит направляем на основное блюдо, которого после салатика съедается не так много.

7. Не заедаем голод сладостями. Если очень хочется есть и тянет именно на сладенькое, сначала съедаем яблоко, морковку или салат. Потом ждем 15 минут, в это время можно, например, маникюр подправить. Далее, если все-таки хочется сладкого, кладем в рот дольку шоколада и с упоением рассасываем…

8. Обезжиренные молочные продукты способствуют снижению веса. Одно из исследований показало, что у людей, употребляющих обезжиренные молочные продукты, больше жира выводится через пищеварительную систему в процентном соотношении, чем у тех, кто пьет жирное молоко и ест жирную сметану. Так что, поедая обезжиренные творожки и йогурты, вы способствуете собственному похудению. Но будьте бдительны: во многие обезжиренные продукты добавляется сахар, который вряд ли поспособствует вашей стройности. Изучайте этикетки!

9. Перед сном - стакан теплой воды. Теплая вода, выпитая на ночь, способствует лучшему выведению жира из организма.

10. Едим много утром. Ученые установили, что человек, плотно позавтракавший, в течение дня съедает меньше, чем те, кто уходят на работу полуголодными. Напоминаем, что лучший завтрак - каша: овсяная, гречневая, пшенная, с минимумом масла и сахара.

11. Едим мало вечером. Не есть после 18-00 для большинства из нас - недостижимо. А вот есть после шести только фрукты и несладкие йогурты - вполне получается.

12. Разрешаем себе есть. Психологи установили, что трудно соблюдать диету именно из-за ее ограничений, организму очень сложно запретить себе что-то, гораздо проще - разрешить. Например, разрешите себе есть фрукты и овощи в неограниченных количествах, пить полезные соки без сахара, а после - обязательно разрешите себе есть свою любимую еду, тем более что места для нее в желудке останется немного.

Есть множество способов похудеть. И некоторые из них позволяют сделат это, хоть и не быстро, но без серьезных ограничений.

 
Консультационную помощь в подготовке статьи оказала Зеленкова Наталья Александровна, врач эндокринолог-диетолог, Клиника Современной Медицины, г. Москва




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Диета: плюсы и минусы Идеальный вес. В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похудением, влияют на наш организм. А между тем  врачи уже давно  приписывают увлечению  диетами масштабы эпидемии: это пристрастие  не только заразительно (в женских коллективах довольно часто можно наблюдать картину, когда пол-офиса сидит одновременно на одной диете), но и вредно для здоровья и даже опасно для жизни. Конечно, если, собираясь сесть на диету, вы сначала...

    Считайте калории! Идеальный вес. Лишний вес - это один из верных признаков нарушения обмена веществ. Мы часто садимся на диеты, но обычно они кратковременны. Действия худеющего будут эффективны лишь в том случае, если он будет заниматься этим не менее трех-шести месяцев. За это время человек должен изменить две вещи: образ жизни и сформировать иные привычки питания. Если не выполнить эти два условия, то проблемы с весом останутся с вами навсегда....

    Осенняя диета – шанс избавиться от лишних килограммов Парадоксально, но именно осень диетологи считают прекрасным временем для избавления от лишнего веса, корректировки фигуры и очищения организма. Ведь осенняя диета предполагает употребление продуктов богатого летнего урожая, который обеспечивает организм необходимыми витаминами, аминокислотами, антиоксидантами и минералами. Ценность осенних продуктов в том, что они не содержат пестицидов, химикатов и других вредных веществ, по сравнению с ранним урожаем конца весны и начала лета....

    Как похудеть без вреда для здоровья Существует огромное количество методов похудения, например очень популярное сейчас кофейное обертывание для похудения, у него, как и любого другого, есть свои плюсы и минусы, но сейчас мы поговорим про метод, называемый антидиетой. Заключается такая диета в соблюдении определённых правил, которые являются достаточно простыми и эффективными.  Следует сказать, что антидиета – лучший способ для худеющих без вреда для здоровья человека. В сочетании с 21-дневным экспериментом такая диета...

    Как похудеть и остаться здоровым? На приеме у врача. Быть стройной – мечта каждой женщины любого возраста. Да и мужчины частенько втягивают живот перед зеркалом и мечтают о том, чтобы он стал более плоским. К сожалению, худея не ради здоровья, а с одной только целью – сбросить лишние килограммы, легко навредить своему организму. Как худеть правильно, радовать глаз своей стройностью и при этом не болеть, рассказала газете «Эксперт здоровья» кандидат медицинских наук, врач-диетолог Сулейменова Динара...


№1
Написал: Ляйля 26 ноября 2010 03:57


Комментариев: 0

спасибо!

Цитировать    

№2
Написал: Фариза 25 февраля 2012 10:24


Комментариев: 0

Спосибо вам большое winked

Цитировать    

№3
Написал: Наталья 16 апреля 2012 09:47


Комментариев: 0

Отличнаят статья. Довольно нетрадиционый подход к похудению.

Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир