Как набрать вес?

  Автор: Никулина Н. | 11-03-2010 | Просмотров: 31057 | Комментариев: (9)

Как набрать вес?

Как набрать вес?

Мне 28 лет, не рожала, не замужем, при росте 168 см вешу 48 кг, не могу никак поправиться. Набирала 3-4 кг и все. Омарова Жанна.

Статистика утверждает, что три четверти современных женщин, недовольных своим внешним видом, мечтают избавиться от лишних килограммов. В то время как оставшаяся  часть не менее страстно мечтает набрать вес. И те, и другие прибегают порой к потрясающему разнообразию способов, обещающих решить проблему…

Вопрос «как набрать вес?» можно рассматривать лишь тогда, когда станет известным ответ на другой вопрос: «какова причина недостатка веса?». И таких причин может быть множество.

Причина недостатка веса

Генетическая предрасположенность. Пожалуй, на это стоит обратить внимание в первую очередь. Если ваши родители худощавы, то… такая конституция дана вам от природы, а против природы, как известно, идти непросто. Однако нельзя сказать, что невозможно. Пожалуй, единственное, что может помочь набрать вес, - правильный образ жизни.

Увы, именно об этом неизменном правиле мечтающие поправиться (набрать вес) часто забывают. Кто-то старается налегать на тортики и гамбургеры, кто-то пытается умерить свою природную подвижность и свести на нет всю физическую активность. И то, и другое иногда может добавить пару килограммов худышке. Правда, вместе с парой букетов неполадок со здоровьем.

Нередко у худых людей, не имеющих проблем со здоровьем, попросту снижен аппетит. В таком случае можно дать несколько простых рекомендаций.

Соблюдайте режим дня в целом и режим питания в частности. Привыкнув питаться в определенное время, организм сам будет требовать пищи.

Съедайте яблоко или другой фрукт за 30 минут до еды. Это улучшает пищеварение, а значит, способствует лучшему усвоению пищи.

Старайтесь чаще употреблять горячие блюда. На переваривание холодной еды организм тратит намного больше энергии, ведь он должен сначала «согреть» пищу.

Дышите свежим воздухом. Это пробуждает аппетит - данный факт даже не нуждается в доказательствах.

Откажитесь от крепкого чая и кофе. Это «будоражит» нервную систему, а лучший совет для желающего поправиться - оставаться спокойным.

Старайтесь не нервничать. Доказано, что люди эмоционально устойчивые, флегматичные почти никогда не имеют проблем с недостатком веса. Нервозность и беспокойность же, напротив, присуща худым.

Не курите. Курение влияет на обмен веществ, причем не лучшим образом для худых. Кроме того, никотин способствует снижению аппетита. И это, как мы знаем, лишь часть всего вреда, наносимого организму курением.

Запишитесь в тренажерный зал. И не верьте тому, кто советует отказаться от физических нагрузок. Во-первых, забыв про движение, вы рискуете превратить свои мышцы в хлам. Во-вторых, умеренная физическая активность способствует нормализации веса. В-третьих, занятия, опять же, возбуждают аппетит. Но вот изнурять себя нагрузками, однозначно, не стоит, так как это приведет лишь к тому, что количество израсходованной энергии снова превысит количество потребленных калорий. В общем, к худобе.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. В этом случае пища может недостаточно хорошо перевариваться, а полезные вещества, необходимые для того, чтобы набрать вес - просто не усваиваться организмом. Что касается рекомендаций по этому поводу, то вы их можете получить у гастроэнтеролога. Только врач на основании результатов специальных анализов и обследований может сделать выводы о сути проблемы и о лучших способах ее решения.

Нарушения в работе эндокринной системы. Тут может сыграть свою роль работа щитовидной железы, надпочечников или гипофиза. Например, гиперфункция щитовидки ведет к ускорению обмена веществ, следствием чего и может являться худоба. Выяснить, имеют ли место быть эндокринные нарушения в организме, может лишь квалифицированный врач-эндокринолог, который после соответствующих обследований назначит лечение, если в нем возникнет необходимость.

Надо сказать, что перечисленные причины худобы - это далеко не все из возможных. Темперамент, характер, психологические комплексы - все это (и не только это) может также повлечь за собой недостаток веса.

Вот как на вопрос (как набрать вес) Омаровой Жанны отвечает врач-эндокринолог Наталья Розина (г. Москва):

Для роста этой девушки вес, конечно, маловат. Но говорить о серьезном недовесе вряд ли можно. Вообще, прежде чем как-то отвечать на подобный вопрос, необходимо владеть конкретной информацией. Например, в связи с чем Жанну беспокоит худоба - она чувствует ее негативное влияние на здоровье или же просто недовольна своим внешним видом? Важно также знать, всегда ли ее вес был недостаточным или же она похудела по какой-то причине? Сопровождается ли ее худоба, например, низким давлением, повышенной раздражительностью или нарушением менструального цикла? Без ответов на эти и другие вопросы решить проблему попросту невозможно.

Худоба может быть следствием множества факторов, начиная от психических заболеваний и заканчивая вариантом нормы. Между этими «полюсами» лежит еще множество и множество возможных причин. Сам по себе недостаток веса не является заболеванием, так как может быть объяснен просто особенностями конституции. В этом случае худоба - это норма и никакой опасности она в себе не таит. В то же время она может являться и симптомом нарушений в организме. Чтобы понять, какой из этих вариантов верный, необходимо все же пойти к врачу.

Если отбросить тот вариант, что худоба Жанны - это норма, то можно рассмотреть следующие планы действий.

В случае если Жанна худела постепенно, на протяжении длительного времени, ей стоит обратиться к гастроэнтерологу, который направит на необходимые обследования. Если, помимо недостатка веса, наблюдается нарушение менструального цикла (или полное отсутствие менструации), необходима помощь гинеколога.

Если же похудение было резким и внезапным, имеет смысл пойти на прием к онкологу и эндокринологу, объяснив специалистам суть проблемы.

Возможной причиной низкого веса также может быть анорексия. В этом случае нужна консультация психотерапевта.

Если же худоба не влечет за собой неполадок со здоровьем, значит, это проявление чисто природной «склонности». Единственное, что можно посоветовать в этом случае - вести правильный образ жизни: высыпаться, правильно питаться, не забывать о физической активности и эмоциональном спокойствии.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    «Пивной» живот - признак зрелости или болезнь? Идеальный вес. Некоторые мужчины считают свой растущий живот признаком солидности, благосостояния и какой-то особой мужской зрелости. Они часто называют его «пивным» и не видят в этом угрозы здоровью. А между тем, накопление жира в области живота - проблема, наносящая серьезный удар по здоровью многих представителей сильного пола. Мужское ожирение гораздо опаснее женского. И дело тут отнюдь не только во внешней привлекательности....

    Показатели роста ребенка влияют на его развитие Здоровье ребенка. В каждом возрастном периоде  ребенок имеет соответствующие параметры веса и роста. Эти показатели не строго фиксированные. Они находятся в определенных пределах, плюс-минус несколько килограмм или сантиметров. Для мальчиков эти параметры одни, для девочек - другие. В какой-то период взросления девочки обгоняют мальчиков, а в какой-то - мальчишки вытягиваются в длину быстрее, чем противоположный пол. В жизни каждого ребенка есть периоды, в которые увеличение роста...

    Что вами движет: голод или аппетит?  Здоровый образ жизни. Чувство голода является свидетельством потребности организма в питательных веществах и напрямую связано со снижением в крови уровня глюкозы. А аппетит - это желание что-нибудь съесть, причем предпочтительно - вкусненькое.  Избыточный аппетит - это проявление не физической, а психологической зависимости человека от пищи. Расщепление чувства голода и аппетита зачастую становится причиной ожирения. Именно этим продиктованы ночные набеги на холодильник, неосознанное...

    В чем тонкость? Идеальный вес. Мечта многих женщин: худеть, но при этом не голодать и не изнурять себя спортом… вам кажется, что это неосуществимо? Давайте подумаем: что нужно сделать, чтобы похудеть? Теоретически все просто: надо всего лишь уменьшить энергопотребление и увеличить энергозатраты, то есть меньше есть и больше двигаться. Конечно, спорт и строгая диета вполне этому способствуют, однако не многие способны на такой образ жизни… А в жизни хочется: не мучиться чувством голода, не...

    В чем разница между эндоморфом и мезоморфом? Эти парни предрасположены к набору веса тела, но легко набирают жир на неправильном питании, а особенно быстро жиреют при отсутствии физических упражнений. Как правило, тело эндоморфа отличается относительно короткими руками и ногами. Метаболизм такого человека очень медленный. Мониторинг потребления калорий — это особенно важно для эндоморфов, особенно когда они хотят похудеть.  Считается, что мезоморфный тип тела является предпочтительным для бодибилдинга. ...


№1
Написал: аня 11 мая 2010 10:37


Комментариев: 0

мне кажется что проблема часто лежит в плоскости психологии и самооценке
Цитировать    

№2
Написал: 7776565 15 ноября 2011 02:48


Комментариев: 0

у меня 195 см рост вшу 67 кг как набрать вес???

Цитировать    

№3
Написал: КУАН 15 ноября 2011 11:23


Комментариев: 0

есть ли какие небудь таблетки с помощью который можно набрать вес? у мя рост 185 ,вес 60

Цитировать    

№4
Написал: Лия 23 ноября 2011 16:52


Комментариев: 0

рост 175 вес 95кг как набрать вес?

Цитировать    

№5
Написал: Anyuta 23 ноября 2011 17:54


Комментариев: 111

Лия, здравствуйте! Вы можете задать свой вопрос на наш сайт, Вам обязательно ответят врачи-консультанты.


--------------------
С уважением, администрация медицинского портала "Эксперт здоровья"
Цитировать    

№6
Написал: гулшат 24 января 2012 14:13


Комментариев: 0

у меня рост 186см вес 51кг как набрать вес?

Цитировать    

№7
Написал: Anyuta 24 января 2012 14:43


Комментариев: 111

Гулшатздравствуйте! Вы можете задать свой вопрос на нашем сайте бесплатных медицинских онлайн-консультаций, Вам ответят специалисты. 


--------------------
С уважением, администрация медицинского портала "Эксперт здоровья"
Цитировать    

№8
Написал: Берик 10 сентября 2012 21:10


Комментариев: 0

Здравствуйте! У меня рост 177 см. вес 73-75кг. Знаю это нормально, но хотел бы поправиться до 81-83 кг

Цитировать    

№9
Написал: ирина 26 сентября 2012 14:49


Комментариев: 0

мой рост 162 а вес 47кг что делать?

Цитировать    

№10
Написал: screw you 28 мая 2015 22:11


Комментариев: 0

Все это херня,  никто не знает как набрать вес у меня рост 180 вес 55 сбалансированнле питание физ нагрузки отсутствие стресса и т п и т д    все это ничерта не помогает. осталось только надеятсся на бургеры таблетки. Еще и видят в этом психологическую проблему которая явно не имеет отношения данной теме, не буду врать, всякому нравится потрепать языком и ставить свои три копейки, дают умные советы как будто их кто-то спрашивал, еще и бесит когда говорят много надо жрать, сами то мало жрать и сбросить вес не могут, говорят еще что у меня нормальный вес но через какое-то время якобы начинают надсмехатся, типа мол костлявый, дрыщ, нинавижу таких сам без ответа не остаюсь, иногда хочется убить,покалечить, вы уш извините,  скажу коротко саму суть, дело в том что врачи,эндокринллоги,диетологи,и так далее скажут мол генетическая предрасположенность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, и так далее но ведь это не так. Смысл в том, что эти умники ни черта не знают как набрать вес. И НИКТО ЭТОГО НЕ ЗНАЕТ. КАК Я УЖЕ ВЫШЕ СКАЗАЛ НА ЭТИ ДВА СПОСОБА ОСТАЕТСЯ ТОЛЬКО НАДЕЯТСЯ.  P.s МНЕ ПЛЕВАТЬ КТО КАК ОТРЕАГИРУЕТ НА МОЙ КОМЕНТАРИЙ ПОТОМУ ЧТО МОЁ МНЕНИЕ ЧИСТО СУБЬЕКТИВНОЕ. ТО СКАЖУТ ЧТО ХУДОБА БОЛЕЗЕНЬ ТО СКАЖУТ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ТО СКАЖУТ КОМПЛЕКСЫ. А Я СКАЖУ ВСЁ ЭТО ХРЕНЬ.  

Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир