Эксперт здоровья » Рубрики » Идеальный вес » Весенняя философия похудения

  Весенняя философия похудения

  Автор: Жир-Лебедь М. | 12-05-2011 | Просмотров: 6010 | Комментариев: (0)

Весенняя философия похудения

Худеем правильно

Весна всегда наступает внезапно. Вроде вот только носили шубы и сапоги, как вдруг настало время переодеваться в легкие плащи и туфли. Безусловно, весна должна приносить исключительно позитивные эмоции, однако по факту получается так далеко не всегда: любимые весенние брючки, найденные в закромах шифоньера, вдруг не застегиваются, а яркая облегающая кофточка некстати подчеркивает образовавшиеся за зиму жировые складки…

По статистике, весной количество худеющих женщин возрастает вдвое. И конечно, можно понять тех, кто, сталкиваясь с проблемой накопленных за зиму лишних килограммов, готовы пойти на что угодно, только бы вернуть свои прежние формы. Но в погоне за результатом многие из них наносят серьезный вред своему организму. Не все знают, что при беспорядочной самостоятельно изобретенной диете, помимо органов пищеварения, серьезным деструктивным воздействиям подвергается мозг. Большинство людей убеждено, чтобы похудеть, необходимо, полностью исключить углеводы и глюкозу из рациона питания. А ведь именно углеводы и глюкоза активно задействованы в процессах головного мозга. Лишив самовольно себя важнейших пищевых составляющих, не избежать проблем с концентрацией внимания, головных болей и сонливости. Ну и, конечно же, в связи с резкими переменами привычных для организма ритмов постоянным спутником худеющих барышень будет стресс.

Для того чтобы разобраться в типичных ошибках при похудении, а также понять, как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, мы обратились к кандидату медицинских наук, врачу-диетологу Сулейменовой Динаре Сагандыковне.

ЭЗ: Расскажите, пожалуйста, с чего лучше начинать, если принято решение худеть?
- Если вы твердо решили снизить вес, то в первую очередь необходимо разобраться в причинах прибавки веса. Может быть, вы стали меньше двигаться, а может быть - больше есть и, скорее всего, употреблять больше сладкого. К тому же увеличение массы тела может свидетельствовать о гормональных изменениях.

Для снижения веса необходимо в первую очередь пересмотреть режим питания и увеличить физическую активность. Можно ввести в привычку утренние пробежки или делать зарядку по утрам. Очень полезно ходить пешком на работу и с работы. Неплохой вариант - записаться в фитнес-клуб, на танцы или плавание. Но одного увеличения физической активностью, однозначно, мало - обязательно нужно пересматривать и питание.

И для того, чтобы эффективно снизить вес, конечно, необходимо убрать из рациона именно простые углеводы, такие как сахар, уменьшить потребление высококалорийных продуктов и блюд, содержащих большое количество жиров. Категорически исключить сладкие кондитерские изделия - печенье, торты, пирожные, булочки, шоколадные конфеты и т.д. Постарайтесь ограничить соль.


Все эти продукты приводят к задержке жидкости в организме и способствуют прибавке массы тела. Очень многие люди с удовольствием добавляют в пищу острые приправы, но если у вас избыточная масса тела, помните, что все острое усиливает аппетит. Обычно сложно уловить, что при употреблении острой пищи мы съедаем гораздо больше.

ЭЗ: Расскажите, пожалуйста, о самых распространенных ошибках, которые совершают худеющие люди.
- Зачастую многие из них садятся на очень строгие диеты, и это, безусловно, большая ошибка. Во-первых, держать строгие диеты сложно - необходимо соблюдать жесткие правила и посвящать диете достаточно времени и моральных сил.


Во-вторых, диет обычно придерживаются определенный короткий промежуток времени. Большую роль играют индивидуальные особенности организма, на которые мало кто из худеющих обращает внимание, и потому с готовностью загоняют себя в прокрустово ложе якобы универсальных диет. Да, люди за время своей диеты теряют вес, но как только они возвращаются к привычному режиму питания, вес также возвращается к исходному уровню, да еще и с большим плюсом.

Еще одна типичная ошибка - очень часто, чтобы быстро похудеть, люди принимают всевозможные препараты, которые могут нанести серьезный вред здоровью. Любой препарат для похудения должен быть подобран только совместно с врачом.

ЭЗ: Существуют ли четкие правила, соблюдая которые возможно похудеть без вреда для здоровья?
- Самое главное и основополагающие правило для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, - это снижать вес под контролем специалиста. Таким образом, вы будете худеть, исходя из собственных физиологических особенностей, и поэтому сможете быстрее достичь желанного результата. Специалисты могут быть разные: врач, занимающийся проблемами снижения веса, консультант по лечебной физкультуре или инструктор в фитнес-зале. Но опасайтесь шарлатанов, которых в последнее время становится очень много, - они распространяют сомнительные препараты для похудения и готовы выступить в роли вашего личного специалиста-консультанта.

Огромную роль в этом процессе играют и психологические факторы. Очевидно, если постоянно настраиваться на «все плохо», «я толстая и некрасивая», мир приобретет мрачные оттенки безысходности. Отнеситесь к похудению не как к борьбе с лишним весом, а как к некоторым необходимым изменения для раскрытия всех сторон вашей привлекательности.

 

Заметки худеющей женщины

- Я много раз пыталась похудеть: соблюдала диету, пила всякие капсулы и таблетки, чаи для похудения… Честно говоря, бег и физические упражнения - не для меня, это эффективно при наличии тренера и правильных упражнений. Обычно, похудев, я довольно быстро набирала утраченные с трудом килограммы. Но вот после последнего своего «рывка» (10 килограммов) - я держусь! Уже более 9 месяцев в одном весе. И кожа не повисла, и самочувствие отличное, и самооценка на уровне. Не вдаваясь в подробности, могу поделиться личными соображениями:

- Нужно есть, только чувствуя голод. Причем необходимо обязательно понимать, что это именно чувство голода, так сказать «зов» вашего желудка, единственного органа, ответственного за насыщение, а не «заедание» обид или капризы ваших вкусовых рецепторов.

- Есть можно все, но соблюдая основные правила, - порция пищи, попадающая в рот, должна быть не более одной чайной ложки и тщательно пережевана (количество жевков соответствует количеству лет жующего). Прелести программы, на мой взгляд, и ее успешность заключаются не только в уменьшении количества съедаемой пищи и сокращении желудка, но и в правильном психологическом настрое. Для начала я должна была полюбить свои лишние килограммы и быть благодарной им, а затем - просто понять, что с возрастом количество еды должно все время сокращаться, а не увеличиваться, как это часто бывает.

 

Комментарии психолога Елены Киреевой:

- Действительно, психологический фактор при похудении играет решающую роль. На нашу полноту или худобу влияет наше внутреннее представление себя, то, какими мы сами себя ощущаем, чувствуем. Когда мы очень хотим похудеть или боимся пополнеть - у нас перед глазами все время стоит образ того, от чего мы хотим избавиться или к чему мы боимся вернуться. И этим мы сами запускаем негативную для нас программу. Наше подсознание воспринимает этот образ как желаемый эталон и начинает формировать и поддерживать наше тело по образу и подобию этого эталона.

Очень важно, напротив, - создать образ желаемого себя, каким бы вы хотели быть. Необходимо держать этот новый образ все время мысленно перед собой, позволить себе чувствовать себя так, как если бы вы уже были таким, и жить с этим новым ощущением тела. И только тогда, точно по такой же аналогии, ваше подсознание постепенно начнет формировать ваше тело по образу и подобию уже нового эталона.

Конечно же, каждый случай индивидуален. Каждый человек - личность, со своими навыками, способностями, возможностями. Одним помогает работа над собой, с образами, с ощущениями. Другим помогают физические упражнения. А кому-то может помочь только консультация профессионального психолога.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Считайте калории! Идеальный вес. Лишний вес - это один из верных признаков нарушения обмена веществ. Мы часто садимся на диеты, но обычно они кратковременны. Действия худеющего будут эффективны лишь в том случае, если он будет заниматься этим не менее трех-шести месяцев. За это время человек должен изменить две вещи: образ жизни и сформировать иные привычки питания. Если не выполнить эти два условия, то проблемы с весом останутся с вами навсегда....

    Диета: плюсы и минусы Идеальный вес. В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похудением, влияют на наш организм. А между тем  врачи уже давно  приписывают увлечению  диетами масштабы эпидемии: это пристрастие  не только заразительно (в женских коллективах довольно часто можно наблюдать картину, когда пол-офиса сидит одновременно на одной диете), но и вредно для здоровья и даже опасно для жизни. Конечно, если, собираясь сесть на диету, вы сначала...

    Как похудеть без вреда для здоровья Существует огромное количество методов похудения, например очень популярное сейчас кофейное обертывание для похудения, у него, как и любого другого, есть свои плюсы и минусы, но сейчас мы поговорим про метод, называемый антидиетой. Заключается такая диета в соблюдении определённых правил, которые являются достаточно простыми и эффективными.  Следует сказать, что антидиета – лучший способ для худеющих без вреда для здоровья человека. В сочетании с 21-дневным экспериментом такая диета...

    Худеем с коучем В наше время все больше людей обращаются к профессионалам для улучшения своего самочувствия, здоровья, внешности и жизни в целом. Мы посещаем фитнес-залы, бассейны, ходим к психологам и другим специалистам. Одним из широко распространяющихся веяний сегодня стал коучинг. Что это такое, чем он отличается от всего того, к чему мы уже привыкли, как найти правильного коуча – эти и другие вопросы мы задали велнес-коучу Елене ЩЕРБИНОЙ....

    Как похудеть и остаться здоровым? На приеме у врача. Быть стройной – мечта каждой женщины любого возраста. Да и мужчины частенько втягивают живот перед зеркалом и мечтают о том, чтобы он стал более плоским. К сожалению, худея не ради здоровья, а с одной только целью – сбросить лишние килограммы, легко навредить своему организму. Как худеть правильно, радовать глаз своей стройностью и при этом не болеть, рассказала газете «Эксперт здоровья» кандидат медицинских наук, врач-диетолог Сулейменова Динара...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир