Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровье женщины » Еда для двоих - питание беременных

  Еда для двоих - питание беременных

  Автор: Мусаелян В. | 11-02-2010 | Просмотров: 9916 | Комментариев: (3)

Еда для двоих - питание беременных

Питание беременных

«У вас будет ребенок» - новая жизнь началась с того самого момента, как вы услышали эту фразу от врача. Вы счастливы и восторженны. Однако уже сейчас вы смутно начали осознавать ответственность, которая легла на ваши плечи: от вас зависит здоровье нового человечка. Образ жизни, ваши привычки, пристрастия и, конечно, питание, отразятся на ребенке. У многих будущих мамочек возникают вопросы: как правильно питаться во время беременности? Стоит ли потакать своим желаниям и «есть за двоих»? Можно ли на все 9 месяцев забыть об ограничениях и есть все, на что раньше было наложено табу? Или, может, стоит соблюдать определенную диету, чтобы не испортить фигуру?

Сколько прибавим?

Для начала ответим на вопрос, на сколько можно поправиться во время беременности?

Конечно, у каждой женщины свои физиологические особенности, свой рост и вес, так что однозначной цифры быть не может. Во многом «прибавка к весу» будет зависеть от вашей конституции и индекса массы тела.

Рассчитаем индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ваш вес (кг)/ рост (м)2 = ИМТ
Например, ваш вес 58, рост 1,68 м. ИМТ = 58/1,682 = 20,5

Ваш ИМТ в пределах нормы, если полученная цифра находится в диапазоне от 19 до 25. В этом случае во время беременности изменения в весе могут колебаться от 10 до 15 кг. Чем меньше ИМТ - тем больше вы можете набрать во время беременности.

Порой бывает так: совсем худенькая женщина, ИМТ которой был даже ниже нормы, в период беременности становится тяжелее на все 20 кг. Это не должно пугать или расстраивать. Просто организм набирает недостающий вес, чтобы он соответствовал вашему росту, а это дополнительные пять килограмм.

Женщины с изначальной избыточной массой тела должны набирать во время беременности значительно меньше - не более 9 кг.

Особенности питания беременных

То, что вас стало двое, не означает, что вы должны потреблять двойные порции. Скорее, вы должны есть так, чтобы питательных веществ хватало на двоих. Помните, если в организм не поступает достаточного количества витаминов, железа и кальция - малыш будет «заимствовать» все эти вещества у вас, своей мамочки.

Ошибочно мнение, что во время беременности можно все и в любых количествах. Еда должна быть разнообразной и питательной. Жирное мясо, жареная картошка и обилие сладкого не принесут пользы ни вам, ни вашему ребенку.

Однако бывают случаи, когда из-за сильного токсикоза женщина не может есть практически ничего, за исключением, допустим, крекеров или картошки. Тогда, конечно, придется питаться тем, что ваш организм не отвергает, даже если это не очень полезно: хоть какое-то потребление пищи лучше, чем вынужденная голодовка. Но это лишь временная мера, как только токсикоз закончится - вам необходимо будет перейти на правильное питание.

Чего нельзя?

• Не употребляйте в пищу сдобные булки, свежую выпечку, белый свежий хлеб. Гораздо полезней хлеб ржаной или с отрубями, подсушенные ломтики и несдобная выпечка.

• Жирное мясо (баранина, свинина). Лучше употреблять говядину, телятину, мясо кролика или птицы. Позабудьте о жирной, хрустящей корочке - мясо нужно тушить, варить или запекать.

• Консервы. В них содержится большое количество искусственных компонентов, которые нежелательно употреблять в пищу, даже не будучи беременной.

• Различные «E». Внимательно смотрите на упаковки продуктов. Если в составе большое количество усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и прочих компонентов под загадочной буквой «E» - это не то, что вам нужно. Старайтесь питаться натуральными продуктами. Даже многие фруктовые йогурты имеют очень сомнительный состав и не несут никакой пользы, им лучше предпочесть натуральные несладкие. Чтобы было вкуснее, можете добавить немного свежих фруктов: яблоки, киви, бананы. 100% натурально и вкусно.

• Не злоупотребляйте приправами: соль, перец, кетчуп, майонез. Все это создает дополнительную нагрузку на почки – причем не только на ваши.

• Алкоголь. Думаю, этот пункт не стоит подробно описывать. Об алкоголе, сигаретах, крепком кофе и чае лучше забыть, если вы хотите, чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми.

Как нужно питаться?

1. Сбалансированное питание - залог здоровья мамы и малыша. Забудьте про свои любимые белковые или низкоуглеводные диеты. Теперь в вашим рационе должно быть все: белки (120 г в сутки), жиры (100 г) и углеводы (300-400 г). Супы из овощей, молоко и кисломолочные продукты (несладкие), нежирные мясо и рыба и, конечно, фрукты и овощи - эти продукты должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.

2. Не объедайтесь. Ваше положение - не повод позволять себе все, от чего вы отказывались ради стройной фигуры. Ежедневное потребление килокалорий должно увеличиться в среднем на 500 единиц. Старайтесь есть часто и небольшими порциями. Пяти-, шестиразовое питание позволит вам потреблять все необходимые вещества.

3. Потребляйте достаточное количество воды, в первые месяцы - до 2-х литров. К концу срока количество жидкости нужно сократить во избежание отеков.

4. Не пренебрегайте витаминными комплексами. Даже если вы ежедневно пьете свежевыжатые соки и едите паровые котлетки из телятины, дополнительные витамины вам не помешают. Их назначит врач.

5. Если очень хочется - то можно. Бывает так, что какой-то не самый полезный продукт становится пределом ваших мечтаний. Не мучайте себя - позвольте себе насладиться желанной едой. Главное, суметь вовремя остановиться.

Помните, что беременность - не время для того, чтобы считать калории и садиться на определенные диеты. Просто думайте о своем ребенке и о том, что он полностью зависит от вашего питания. Одна эта мысль заставит вас полюбить здоровую пищу. И получайте удовольствие от своего нового прекрасного положения!

Помощь в подготовке статьи оказывала Наталья Дмитриевна Вдовиченко, врач-гинеколог, заведующая женской консультацией города Самара, Россия.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Анемия при беременности На приеме у врача. Практически каждая женщина за время своей беременности хоть единожды но столкнется с таким термином, как анемия. Анемия – это стойкое снижение уровня гемоглобина в крови. Почему она возникает? Дело в том, что по мере роста плода увеличивается количество крови, циркулирующей в организме беременной женщины, а вот количество эритроцитов, которые выполняют функцию по снабжению клеток кислородом и выводом из них углекислого газа, увеличивается, но не настолько быстро....

    Дневник беременности - 19 недель Здоровье женщины. На этом сроке  у плода начинает появляться так называемая первородная (или сыровидная) смазка - желтовато-белое вещество, которое со временем будет покрывать всю поверхность тела малыша. Появляется она не просто так - это защита от механических и даже химических повреждений, ведь вещество плотное, напоминающее густую сметану, обладающее к тому же бактерицидными свойствами. Даже просто находиться в водной среде много месяцев подряд - для кожи большая нагрузка, и...

    Беременность и роды Беременность и роды Статистические данные, рекомендации врачей и последние научные исследования о беременности и родах. Это должна знать каждая будущая мама....

    Диета: плюсы и минусы Идеальный вес. В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похудением, влияют на наш организм. А между тем  врачи уже давно  приписывают увлечению  диетами масштабы эпидемии: это пристрастие  не только заразительно (в женских коллективах довольно часто можно наблюдать картину, когда пол-офиса сидит одновременно на одной диете), но и вредно для здоровья и даже опасно для жизни. Конечно, если, собираясь сесть на диету, вы сначала...

    Формирование зубов у детей  Здоровье ребенка. К моменту рождения в челюстных костях младенца уже присутствуют все 20 молочных зубиков! А самые первые признаки их формирования можно заметить на шестой неделе беременности, когда единая зубная пластина в основании  челюстей образует отдельные зародыши зубов. Конечно, в это время они совсем еще не похожи на зубы - пока это всего лишь почкообразные бугорки на челюстной пластине. Постепенно их форма будет меняться, напоминая сначала шапочку миниатюрного гриба, а...


№1
Написал: Dina 4 августа 2010 15:53


Комментариев: 0

Не вредно ли яблока

Цитировать    

№2
Написал: tonya 10 августа 2010 18:12


Комментариев: 0

naoborot polezno
Цитировать    

№3
Написал: Dana 29 ноября 2011 21:35


Комментариев: 0

в августе этого года я родила девочку,и кормлю только грудью.прошло 3 мес,и я опять забеременела. это не вредно здоровью и я смогу родить?врачи говорят вряд ли...

Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир