Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровый образ жизни » Как дышать, чтобы стать здоровым?

  Как дышать, чтобы стать здоровым?

  Автор: Назаренко И. | 1-08-2015 | Просмотров: 6627 | Комментариев: (1)

Существует три типа дыхания. Какое из них наиболее эффективно? Правда ли, что научившись правильно дышать, можно не только улучшить здоровье, но и продлить свою жизнь? Узнайте мнение специалиста.


Мы начинаем дышать еще в несознательном возрасте, но и во взрослой жизни зачастую не контролируем свое дыхание. А между тем, привычки в дыхании тесно связаны с нашим здоровьем, причем как с физическим, так и с психическим. Подробнее об этом в интервью c врачом-психиатром, психотерапевтом Нашкеновой Айгуль Максутовной.


ЭЗ: К каким проблемам приводит неправильное дыхание?


– Неправильное дыхание создает и сохраняет напряжение в организме, что ведет к ряду проблем, например, к быстрой утомляемости. Кроме того, следствием этого могут быть хронические легочные заболевания, головная боль, болезни верхних дыхательных путей, бессонница, стойкое снижение настроения, усугубление имеющихся соматических проблем.


Дыхание как функция жизнеобеспечения должно способствовать наиболее эффективной адаптации человека к меняющимся условиям. Сбои в процессах дыхания приводят к сбоям в работе организма в целом.


Многие специалисты подтвердят, что варикозное расширение вен, застойные явления в органах пищеварения и малого таза нередко возникают в результате неправильного дыхания.


Еще одна проблема, с которой сталкиваются те, кто неправильно дышит, – это сложности с публичными выступлениями или пением. Если процесс дыхания нарушен, то уже через несколько минут после начала монолога или пения лицо краснеет, появляются испарина, головные боли. Это следствие того, что человек, произнося слова на выдохе, задерживает вдох. Кислород перестает поступать в легкие в нужном количестве, учащается сердцебиение, что даже может спровоцировать приступ гипертонии. Поэтому те, кому по роду деятельности приходится много говорить (учителя, лекторы), ради сохранения здоровья должны овладеть приемами правильного дыхания.


ЭЗ: Существуют ли критерии правильного дыхания?


– По мнению А. Лоуэна, известного психолога, основателя современной телесной психотерапии, нормальное дыхание слышимо, и лучше всего его можно услышать во время сна. Люди, которые дышат почти бесшумно, серьезно вредят своему дыханию. В зависимости от глубины дыхание разделяют на следующие подтипы:


● ключичное. Является самым коротким и поверхностным дыханием из трех;


● грудное дыхание, с более глубоким уровнем проникновения вдыхаемого воздуха: начинается оно с сокращения межреберных мышц, которые расширяют грудную клетку. Такое дыхание встречается наиболее часто;


● диафрагмальное дыхание. Является самым глубоким, при этом первыми наполняются воздухом нижние отделы легких («дыхание животом»), затем – верхние. Такое дыхание наиболее эффективно для достижения психофизиологической релаксации. Однако важно учитывать, что постоянные глубокие вдохи и выдохи полной грудью небезопасны. Углекислый газ регулирует тонус сосудов в организме, и резкое его сокращение в результате глубокого дыхания приводит к их спазму, что проявляется головокружением, потемнением в глазах, одышкой, болью в груди.


Правильное дыхание – спокойное, ровное, с участием не только межреберных мышц, но и диафрагмы. Почему так важно участие диафрагмы?


Диафрагма – это мышца, по форме похожая на купол, она отделяет органы дыхания от пищеварительных органов. При правильном вдохе диафрагма смещается, что способствует более полному расширению легких и облегчает работу сердцу. В то же время участие диафрагмы в процессе дыхания благотворно влияет на функционирование органов пищеварения.


К критериям правильного дыхания относится дыхание носом. Известно, что дети, дышащие ртом (например, при аденоидах), отстают в интеллектуальном развитии от сверстников. А проблемы с носовым дыханием у взрослых приводят еще и к ослаблению нервной деятельности.


ЭЗ: С чем связано хроническое поверхностное дыхание?


– В первую очередь – с хроническими стрессовыми ситуациями. Если стрессов мало или сила стресса умеренная, то они оказывают положительное, мобилизующее действие на организм (эустресс). Но если стрессов слишком много либо они чересчур тяжелые (утрата близкого человека, чрезвычайные ситуации различного рода, природные катаклизмы), то напряжение увеличивается в разы, и стресс переходит в патологическую фазу (дистресс), вызывая сбои в организме, в том числе и нарушение дыхания.


Любопытно, что психологические причины стресса являются более патологическими для человека, чем физические. Так, например, тяжелая физическая работа, голодание не действуют столь разрушительно на организм человека по сравнению с психологическими травмами. По результатам исследований, человек, проходя собеседование при приеме на работу, затрачивает столько же энергии, сколько расходуется за целый день физического труда.


Напряжение в организме зачастую проявляется тяжелым вздохом, который на физическом уровне является ответной реакцией организма на задержку дыхания. Попробуйте проследить, о чем вы думали перед этим – скорее всего, вспоминали тягостные и напряженные ситуации. Хроническое недовольство, страхи, обиды вызывают физиологическую задержку дыхания, усиливая тем самым напряжение в организме. И чем чаще человек вздыхает, тем более сильное напряжение он испытывает. И напротив, дыша правильно – с участием диафрагмы, – человек снимает возникшее напряжение.


Есть и еще одна особенность: привычка неправильного дыхания развивается у женщин после беременности. Из-за растущего плода движение диафрагмы ограничивается, в связи с чем будущая мать переключается на поверхностное дыхание, которое зачастую сохраняется на долгие годы.


ЭЗ: Существуют ли способы самодиагностики и восстановления правильного дыхания?


– Да, существуют. Самый простой – посчитать частоту вдохов: при нормальном дыхании должно осуществляться 15 вдохов-выдохов в минуту. А. Лоуэн предлагает метод диагностики и одновременно тренировки дыхания, который заключается в следующем.


Сядьте на твердый стул, установите на уровне глаз часы с секундной стрелкой. Теперь попробуйте своим обычным голосом удерживать звук «а». Если не удается удержать звук хотя бы 20 секунд, то можно констатировать наличие проблемы с дыханием. Выполняя это упражнение регулярно и постепенно продлевая время звучания, можно восстановить правильное дыхание. Организм со временем начнет реагировать на упражнение интенсивным вдохом, чтобы пополнить уровень кислорода в крови, тем самым снимая напряжение мышц грудной клетки. Этот процесс нельзя назвать опасным, но, тем не менее, на первых порах будьте готовы к тому, что он может вызвать одышку и даже закончиться плачем.


Учитесь дышать правильно – это укрепит ваше здоровье, будет развивать устойчивость к стрессам и способствовать долголетию!




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Простое лечение для легкого дыхания Дыхание для нас настолько естественно, что зачастую мы осуществляем его автоматически. Мы бежим, спим, смеемся, а все это время легкие насыщают организм кислородом. Однако из-за так называемых благ цивилизации, в которые входит и многочисленный транспорт, нашим легким становится все сложнее добывать кислород из воздуха....

    Дыши легко Почти каждый из нас рано или поздно приходит к осознанию простой истины: движение – это жизнь. Мы записываемся в фитнесцентр, бассейн или просто совершаем пробежки по утрам. Однако зачастую, даже при незначительных нагрузках, многие их нас сталкиваются с такими неприятными явлениями, как чувство нехватки воздуха, одышка, и первоначальная эйфория от занятий спортом угасает. С чем это связано? Можно ли этого избежать? Как дышать правильно? Вы спрашиваете – мы отвечаем!...

    Одышка: насколько это опасно? Здоровый образ жизни. Если верить медицинским словарям, то одышка – это нарушение ритма, частоты и глубины дыхания, либо повышение работы дыхательных мышц в связи с каким-то препятствием дыханию. И это – правда. Но в повседневной жизни под одышкой чаще всего понимают проблемы с нехваткой воздуха. Это – так называемая физиологическая одышка, знакомая каждому из нас.   ...

    Что такое панические атаки Психология. Паническая атака – это неожиданный приступ сильного страха, когда нет никакой видимой опасности или реальной причины для этого. Панические атаки вызывают опасные физические реакции, такие как потеря контроля, нехватка дыхания, сердечный приступ, а в некоторых случаях даже смерть. У большинства людей панические атаки за всю жизнь могут случаться всего пару раз во время каких-либо стрессовых ситуаций. Если приступы паники происходят регулярно, это может свидетельствовать о...

    Так ли безобиден храп? Мало что сравнится с этим явлением по степени раздражения окружающих. При этом к докторам по поводу храпа обращаются лишь единицы. И действительно, что в нем необычного?! У каждого в семье есть человек, который храпит уже долгие годы, и ничего – жив, здоров!...


№1
Написал: Ira72 2 мая 2012 09:55


Комментариев: 1

буду всем рекомендовать www.zoj.kz
Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир