Держите спину!

  Автор: Проскуряков А. | 17-03-2014 | Просмотров: 2623 | Комментариев: (0)

Держите спину!

Диагноз - остеохондроз

Девяносто процентов современных людей в той или иной мере страдают от остеохондроза. Мы настолько привыкли к этому диагнозу, что в большинстве случаев даже не воспринимаем его всерьез. Хотя знаем, что эта болезнь способна существенно ухудшить качество жизни. Более того, согласно прогнозам специалистов, у каждого третьего из общего числа больных остеохондрозом рано или поздно проявится такое грозное осложнение, как грыжа межпозвонкового диска. Чтобы хоть как-то изменить ситуацию, нам следует раз и навсегда уяснить, что же такое остеохондроз, и как с ним бороться.

Азы физиологии

По словам врача-невролога Натальи Викторовны Литке, остеохондроз – это дегенеративное заболевание позвоночника, которое характеризуется поражением его костной и хрящевой ткани. Помните, как на уроке биологии нам рассказывали, что наши предки сначала передвигались на четырех конечностях, а уже потом встали на ноги? Так вот, в результате этого эволюционного скачка многократно возросла нагрузка на позвоночный столб.

 

Низкая физическая активность современного человека, его любовь к поездкам в автомобиле, сидячая работа и банальное незнание того, как обращаться с собственным телом, лишь усугубили ситуацию. Таким образом, позвоночник страдает практически у всех людей, различается только степень выраженности дистрофических процессов.


«Позвоночник, – поясняет доктор, – представляет собой остов, внутри которого проходит костный мозг – основа нервной системы человека». При этом позвоночный столб не является одним целым, а состоит из небольших полых костей – позвонков.

Между позвонками располагаются диски, которые так и называются – межпозвонковые. Это сложные образования из хрящевой ткани. Именно они берут на себя всю нагрузку при физической активности. Грубо говоря, межпозвонковый диск выполняет функцию амортизатора. Если он находится в нормальном состоянии, т.е. достаточно снабжается кровью, кислородом и питательными веществами, то будет служить своему хозяину очень долго. Однако если питание по какой-либо причине нарушено – жди неприятностей.

Причины болезни

«Часто при постановке диагноза, – рассказывает Наталья Викторовна, – врачи используют термин «дегенеративные изменения». Под этим определением подразумеваются различные аномалии развития межпозвонковых дисков, когда хрящевая ткань, из которой они состоят, изменяет свою форму и положение. Этот процесс обусловлен внешними и внутренними факторами. К первым относятся травмы и неравномерное распределение нагрузки по позвоночному столбу, когда спина часто находится в неудобном положении. Внутренние причины подразумевают врожденную патологию хрящевой ткани или слабость связок и дефекты самого позвоночника.


Еще одна веская причина остеохондроза – сколиоз. При искривлении спины сдавливаются сосуды, по которым к межпозвонковым хрящам поступает кровь. В результате развивается дистрофия, и как следствие – происходит нарушение структуры дисков. Вот почему остеохондроз является заболеванием школьников, студентов, офисных работников и водителей. Ведь в сидячем положении мышцы спины напрягаются гораздо сильнее, чем во время ходьбы, что не лучшим образом сказывается на кровоснабжении различных отделов позвоночника. По причине большой нагрузки на опорно-двигательную систему остеохондрозом мучаются и полные люди. Также серьезную опасность для позвоночника представляет нарушение обмена веществ, которое ведет к недостаточному питанию позвонков и расположенных между ними дисков.


Исходя из этих причин, специалистами предложен ряд простых правил, которые если не помогут на 100% предупредить развитие остеохондроза, то, во всяком случае, сведут негативные тенденции к минимуму.

Правило № 1: держите спину

Да, как бы банально это ни звучало, но хорошая осанка – главный козырь в борьбе с остеохондрозом. Добиться этого, конечно, не просто, особенно если вы много лет сутулились и вообще пренебрежительно относились к состоянию своей спины. Впрочем, нет ничего невозможного! Тем более что на помощь вам придут всевозможные корсеты, которых нынче пруд пруди в аптеках.

 

Однако есть и менее радикальные способы. Так, вы можете воспользоваться «дедовским» методом и по несколько минут в день стоять у стены с прямой спиной. Расположиться надо таким образом, чтобы икры, ягодицы, поясница, плечи и затылок были по максимуму прижаты к поверхности стены. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем скорее ваш мышечный корсет привыкнет к подобному положению.


В древней китайской армии солдат учили ходить так, словно через их макушку, спину и копчик пропущен воображаемый стержень, который позволяет телу всегда находиться в одной плоскости. Именно такое положение спины и называется военной выправкой. Подумайте об этом, и возьмите данный прием на вооружение.

 

Поставьте себе на телефон напоминание о том, что следует периодически распрямлять плечи. Со временем (это, конечно, будут не дни и не недели, а месяцы!) вы приучите себя ходить с гордо поднятой головой. Кстати, ее – голову – тоже нужно держать прямо, а не клевать подбородком в грудь, как это, к сожалению, делают многие.

Правило № 2: займитесь спортом

Укрепить мышечный корсет, который и поддерживает позвоночный столб, вам поможет спорт. Но не любой. Так, бег и тяжелая атлетика противопоказаны тем, кто страдает проблемами с позвоночниками. Ведь подобные занятия ведут к серьезной нагрузке на уже травмированные диски. Альтернативой здесь могут стать плавание и лечебная физкультура.

 

Эти дисциплины не только помогут укрепить мышцы, но и дадут необходимую растяжку позвоночнику, тем самым улучшат его кровоснабжение. Как вариант, можно использовать и несложные занятия на турнике, помогающие избавиться от мышечных зажимов, и тем самым распрямить свою сгорбленную спину. Только помните, что после висов на перекладине ни в коем случае нельзя резко спрыгивать на землю. Поступая так, вы еще сильнее травмируете спину. Лучше медленно встать на носочки, а затем на полную ступню и потянуться вверх всем телом.


Самым же простым средством в борьбе с остеохондрозом, по мнению ученых, является обычная ходьба. Если вы будете посвящать прогулкам на свежем воздухе хотя бы полчаса в день, вам удастся значительно улучшить состояние своего позвоночного столба в сравнении с теми, кто предпочитает проводить это время сидя на диване.

Правило № 3: сидите удобно

Это правило касается в основном водителей и офисных работников. В их случае правильно подобранное сиденье или же кресло с поясничным и шейным упором – уже большое дело. Удобное расположение тела поможет свести к минимуму нагрузки на позвоночный столб.

 

Однако справедливости ради нужно заметить, что никакое, даже самое комфортное кресло не решит проблему застоя крови и закрепощенности мышц при долгом сидении. Поэтому следует периодически отвлекаться от работы и делать банальную зарядку: потягивания, рывки руками, повороты головы и таза. Таким образом вам удастся разгрузить напряженные мышцы. Только занимайтесь без фанатизма, иначе резкий прилив крови к голове может привести к потемнению в глазах и даже потере сознания.

Правило № 4: питайтесь правильно

О том, что любому человеку следует придерживаться здорового питания без консервантов и фастфуда, пожалуй, говорить излишне. А вот о том, что питание при наличии остеохондроза должно быть богато микроэлементами и минералами, обмолвиться стоит.

 

В частности, нашему позвоночнику необходимы кальций и магний. Если в обычном рационе этих элементов недостаточно, пейте содержащие их добавки. Они же помогут поддержать в организме необходимый уровень витаминов группы В, ведь последние и вовсе отсутствуют в большинстве продуктов. Вообще всем людям витамины в целях профилактики следует принимать курсом хотя бы раз в год, а тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, два раза – весной и осенью.

Правило № 5: распределяйте нагрузку

Помните, что при подъеме даже небольшого груза, например, пакетов с продовольствием, нельзя нагибаться, ведь тогда вес полностью ляжет на поясничный отдел позвоночника. Гораздо правильнее слегка присесть и поднять груз с учетом распределения тяжести по всему позвоночному столбу. Что же касается нагрузок, связанных с конкретной профессиональной деятельностью, то при проблемах со спиной рекомендации в плане профилактики может дать только доктор.

Правило № 6: не пренебрегайте визитом в поликлинику

«Лишний» раз сходить к врачу следует и еще по одной причине. Всем известно, что проявления остеохондроза могут различаться в зависимости от места поражения позвоночника и степени дегенерации. Так, шейный остеохондроз дает о себе знать головными болями, головокружением, болями и онемением в области шеи, в руках и плечах. Здесь вроде бы все просто. Для вас! А любой врач скажет, что эти же симптомы могут присутствовать еще при десятке заболеваний. Так же дело обстоит и с грудным остеохондрозом. Его легко можно перепутать с сердечным приступом. Оба эти недуга проявляют себя болью в грудной клетке при вдохе. Поясничный остеохондроз в некоторых случаях нужно дифференцировать от заболевания почек.


«Довольно часто бывает и так, – рассказывает доктор, – что человек по собственной инициативе обращается к мануальному терапевту. В результате ему на время становится легче. Однако позже боли возвращаются с новой силой. Все это – результат неадекватной терапии, не подкрепленной грамотными обследованиями и назначениями». Таким образом, не спешите заниматься самолечением и доверяйте только профессионалам. Ведь речь идет о вашей поддержке и опоре – позвоночнике.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Как вылечить грыжу межпозвоночных дисков? Для того чтобы дать правильный ответ необходимо разобраться со строением опорно-двигательной системы в целом. Позвоночник состоит из позвонков, между которыми имеются определенные прослойки. Эти прослойки называются дисками. Такие соединительные элементы образованы не из костной ткани. Они состоят из двух частей. Первая – пульпозное ядро, а вторая – фиброзное кольцо. Жесткая часть – фиброзное кольцо удерживает внутри себя мягкое содержимое...

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника Остеохондроз в целом – это дегенеративно-дистрофические изменения суставных хрящей. В зависимости от того, какой участок позвоночника поражен, остеохондроз подразделяют на шейный, грудной, поясничный. Если изменения затрагивают сразу несколько отделов, заболевание называют распространенным. Шейный отдел позвоночника поддерживает голову, контролирует ее повороты и наклоны. Это самый подвижный отдел позвоночника, и поэтому часто страдает как от травм, так и от остеохондроза....

    Уберечь позвоночник Каковы методы профилактики и лечения смещения диска позвоночника у пожилых людей? Кожахметов Бекболат Айткалиевич, Уральск. Позвоночник - это главный опорный элемент скелета. Без него человек не мог бы ни ходить, ни стоять, ни даже сидеть. Однако позвоночник - очень неустойчивая конструкция. И проблемы с позвоночником часто сказываются на других органах тела, например, могут привести к головным болям, ухудшению сна, даже к проблемам со зрением....

    Порхай как бабочка Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний на нашей планете. По статистике, проблемы с позвоночником и суставами имеют 80% жителей земного шара, то есть большинство из нас. Пожалуй, нет ни одного взрослого человека, который в той или иной мере не страдал бы этим недугом. К сожалению, ученые до сих пор не могут с абсолютной точностью назвать главную причину остеохондроза....

    Остеохондроз Остеохондроз – это патология, заключающаяся в изменении структуры межпозвоночных дисков.   Прежде чем говорить о болезни, рассмотрим, что представляет собой здоровый позвоночник. Итак, наш позвоночник состоит из отдельных позвонков, а между ними находится своеобразная прокладка – межпозвоночный диск. Этот диск имеет сложную структуру: 1. внутри - пульпозное ядро, оно является амортизатором при вертикальной нагрузке.  Когда молодой человек, как настоящий рыцарь, несет на...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир