Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровый образ жизни » Безопасная работа за компьютером

  Безопасная работа за компьютером

  Автор: Проскуряков А. | 20-09-2014 | Просмотров: 2419 | Комментариев: (0)

Странно, но чем плотнее в нашу жизнь входит компьютер, тем реже мы вспоминаем о том, что работа за ним – это риск. Речь идет о том, что влияние компьютера на здоровье гораздо значительнее, нежели мы с вами иногда можем представить. Самое печальное, что такое воздействие на организм теоретически можно свести к минимуму. Если бы не лень, нежелание что-либо менять и банальное незнание...

Откройте окно

Ежедневная работа за компьютером – это не только явные опасности вроде вредного излучения от монитора, нарушения осанки и нагрузки на глаза, есть и скрытые. Например, если вы работаете в душном помещении, следует знать, что компьютер дополнительно сушит воздух. А это может не только вызвать головную боль, но и стать причиной возникновения аллергии. Кроме того, именно сухой воздух приводит к ослаблению иммунной системы человека. Посему, если есть возможность, нужно воспользоваться увлажнителями или просто чаще проветривать кабинет.

Нас облучают

На самом деле излучение при работе за компьютером мы получаем не только от монитора, оно исходит от системного блока, клавиатуры, модема и некоторых других устройств. Однако такое воздействие ничтожно мало и о нем не стоит беспокоиться. Кстати, в последнее время благодаря распространению жидкокристаллических экранов и проблема электромагнитных волн, исходящих от мониторов на основе кинескопа, стала уходить в прошлое. Но все же нужно помнить, что излучение от стенок монитора намного сильнее, чем от самого экрана. Поэтому постарайтесь поставить его в угол, так чтобы излучение поглощалось стенами. Не оставляйте компьютер включенным на длительное время, если вы его не используете, хотя это и ускорит износ электроники, но сбережет вам здоровье.

Смотрите в оба

Но хороший монитор – это не только излучение, сведенное к минимуму, это еще и гарантия сохранности вашего зрения. Если есть возможность, для работы стоит выбирать LCD-мониторы. Если такой возможности нет, нужно помнить, что монитор должен иметь достаточную яркость, контрастность, а искажения и мерцание вообще не допустимы.


Расстояние от монитора до глаз должно быть равно 70 см. Только так нагрузка на зрение будет адекватной. Блики на мониторе (от ламп или солнца) также губительны для наших глаз. Кроме того, за монитором ни в коем случае нельзя сидеть в темноте. Дело в том, что в этой ситуации зрачок расширен, а количество света, получаемое им, чересчур велико. В результате сетчатка глаза начинает выгорать.


Раз в 30 минут необходимо делать перерывы, отвлекаясь от работы. Во время этих перерывов выполняйте следующие упражнения:


1. Закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, затем широко распахните и посмотрите вдаль поверх монитора. Повторите 4–5 раз.
2. Посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, и так повторите 4–5 раз.
3. Делайте круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотрите вдаль.
4. Делайте движения глазами по диагонали в одну и другую стороны.
5. Выполняйте движения глазами вверх-вниз. Повторите 3–4 раза.
6. Посмотрите на указательный палец, удалив его от глаз на 30 см, затем, не сводя взгляда с пальца, приблизьте его к кончику носа. По окончании посмотрите вдаль.

Выпрямите спину

Компьютер очень часто становится причиной сутулости и болей в спине и шее. Сохранять правильную осанку вам поможет правильно подобранное рабочее кресло. Его спинка должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не должна быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.


Устройте свое рабочее место таким образом, чтобы вы могли полностью опереться руками о стол. Помните: при печати на клавиатуре локти не должны свисать со стола. Когда вы кладете пальцы на клавиши, плечи должны быть расслаблены, а руки согнуты под углом примерно 90°. Это обеспечит циркуляцию крови.


Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь располагать монитор и рабочие документы так, чтобы не приходилось постоянно мотать головой. Именно это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

И снова об отдыхе

Компьютер может вызвать умственное перенапряжение. Это связано с тем объемом информации, который мы получаем, просматривая почту, документы и просто информационные сайты. Чтобы не довести себя до перенапряжения, просто не забывайте об отдыхе. Почаще отвлекайтесь, смотрите в окно и помните, что вы живете здесь и сейчас, а компьютер – это просто инструмент вашей работы.


Следуйте данным советам и будьте здоровы!




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Как ухаживать за своими глазами? На приеме у врача. Глаза это важнейший орган, почему многие работники за ПК теряют зрение, и как с этим можно бороться?  С появлением компьютерной техники все больше людей стало работать перед экранами мониторов, от которых глаза очень быстро устают. Как результат - с годами зрение начинает ухудшаться. Крупнейшие производители компьютерной техники, особенно мониторов, постоянно придумывают способы защиты глаз от вредного воздействия....

    На работе как дома Психология. Создавать на работе домашний уют – можно и нужно! Учитывая, что в офисе вы проводите в среднем треть светового дня. Но в первую очередь необходимо обеспечить, конечно же, собственную безопасность, в идеале создав рабочее пространство, поддерживающее ваше здоровье и бодрость духа. О том, как может повлиять на микроклимат помещения и ваше самочувствие офисная техника, а также качество воздуха, мы уже рассказывали в прошлой статье. Сегодня речь пойдет о не менее важных...

    Красные глаза: самолечение не пройдет! Покраснение глаз может возникать по различным причинам. Основные — блефароконъюнктивит и синдром сухого глаза. Еще одна вероятная причина покраснения глаз — это аллергические реакции....

    Зеркало души без изъянов Компьютеры, мобильные телефоны, всевозможные гаджеты – это неотъемлемая часть жизни современного человека. Они существенно упростили нашу жизнь, но, к сожалению, за все эти «удобства» мы вынуждены расплачиваться своим здоровьем, и в первую очередь страдают глаза. Все знают, насколько важную роль в жизни играет зрение, ведь основную долю информации из окружающего мира человек получает с помощью глаз. Однако современный ритм жизни диктует свои условия....

    Как починить свой оптический прибор Зрение - одна из важнейших функций нашего организма. Удивительный механизм – наши глаза! Именно благодаря глазам мы с вами получаем 95% информации об окружающем нас мире. Они же дают человеку до тысячи ощущений в минуту. Веками люди знали: страшно потерять зрение. И с того времени ничего не изменилось. Уважаемые читатели! В течение двух недель мы получали от вас вопросы по открытой на нашей горячей линии теме «Заболевания глаз». Ответили на них врачи офтальмологического...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир