Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровый образ жизни » Дышите полной грудью!

  Дышите полной грудью!

  Автор: Жаворонкова Л. | 19-05-2015 | Просмотров: 1684 | Комментариев: (0)

Весна подарила нам синее небо, яркое солнышко и прозрачный воздух, который так и хочется вдыхать полной грудью. Но почему же так устроен человек, что ощущение здоровья и полноты сил он испытывает именно в такие моменты? Может быть, все дело в анатомическом строении нашей легочной системы? Ведь именно она, напрямую контактируя с воздушной средой, заполняет чистым воздухом весь наш организм: вдох-выдох, и мы расправляем плечи; вдох-выдох, и нам становится легко; вдох-выдох, и мы счастливы!


В наш организм поступает чистый кислород, а выводится отработанный углекислый газ. При определенных условиях это процесс происходит гораздо эффективнее. Например, на природе, за городом, в лесу, на берегу речки или под шум морских волн дышится легко и с удовольствием. И напротив – вдыхать воздух полной грудью гораздо проблематичнее в загазованном мегаполисе, даже при условии, что речь идет о практически здоровом человеке.


Согласно статистике ВОЗ, от проблем с органами дыхания страдает каждый третий житель планеты. Риниты, фарингиты, трахеиты, бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма и обструктивные заболевания легких гораздо чаще встречаются у жителей крупных городов, чем у тех, кто проживает в сельской местности. Так что же делать? И если уж массовое переселение из города в деревню нам «не светит», то остается не унывать, готовиться к лету, твердо зная, что любая проблема имеет свое решение.

Привычки, мешающие легкому дыханию


Прежде всего, давайте подумаем, что сильнее всего бьет по нашим легким? Ну конечно, курение! Все мы знаем о том, что табак пагубно воздействует на организм как самого курильщика, так и людей, находящихся рядом. Ядовитые компоненты табачного дыма в разы повышают риск возникновения рака, инсульта и сердечных заболеваний. И хотя эти недуги не выбирают целенаправленно своих жертв, но все-таки чаще поражают тех, кто входит в группу так называемых активных или пассивных курильщиков.


Многие уверены, что загазованный выхлопами автомобилей, выбросами ТЭЦ и заводов воздух гораздо вреднее, чем сигаретный дым. Но это глубочайшее заблуждение. Курильщик пропускает через рот, нос и легкие такие тяжелые химические вещества, как всем известный никотин – общепризнанный яд, окись углерода – тот самый «угарный газ», значительное повышение концентрации которого в воздухе способно вызвать смерть в течение нескольких минут, и до 4 тыс. вреднейших смол, образующихся при сгорании табака. При таком раскладе курение пачки табака в день можно сравнить разве что с жизнью человека, постоянно находящегося под выхлопной трубой. «Вам это надо?» – как говорят в Одессе. И от ответа на этот вопрос действительно зависит ваша жизнь!


Как, впрочем, и от вашего отношения к другой вредной привычке – перееданию. Кто-то сейчас удивленно поднимет брови: «Как связаны еда и дыхание полной грудью?» Между тем, при лишнем весе наши легкие работают в режиме гиповентиляции: мы дышим медленнее и не в полную силу. В результате в крови повышается содержание углекислоты и снижается содержание кислорода, то есть ухудшается кровоснабжение органов и тканей, что приводит не только к возникновению заболеваний самих легких, но и к развитию патологии сердечно-сосудистой и нервной систем. Больше того, поскольку кровь содержит иммунные клетки, медленно, но верно «хиреет» наш иммунитет: мы начинаем чаще, тяжелее и дольше болеть. Плюс ко всему лишние жировые клетки сами по себе начинают выделять специальные вещества, способствующие развитию воспаления. Что же получается? Мы тяжело дышим, вдыхаем аллергены и микробы из окружающего нас воздуха, и наш организм уже не в силах справляться с ними. И виной всему пресловутые лишние килограммы.


Теперь давайте вспомним, какое амбре исходит от человека, крепко выпившего накануне. Вспомнили? Это значит, что и алкоголь влияет на наши легкие. Да еще как! Дело в том, что значительная часть вредных компонентов алкоголя при его распаде в организме выветривается именно через легкие, попутно повреждая их. Если мы злоупотребляем алкоголем, то избыток продуктов распада этилового спирта пагубно действует на реснитчатый эпителий, выстилающий нашу дыхательную систему. Реснички гибнут и перестают выполнять свою основную функцию – освобождение дыхательных путей от слизи, которая накапливается там естественным, физиологическим путем в результате секреторной деятельности клеток эпителия. Нарушая защитную функцию реснитчатого эпителия, алкоголь позволяет слизи скапливаться и в ней начинают размножаться болезнетворные бактерии, провоцирующие самые разные болезни.


Согласитесь, это серьезная угроза нашему здоровью. Я не призываю вас к полному отказу от алкоголя. Просто все хорошо в меру, и один бокал легкого вина или 30 мл крепкого алкоголя в день не принесут вреда никому. А вот все, что сверх этой предельно допустимой дозы, требует ответственного решения каждого из нас.


У легких есть и еще один враг – это сидячий образ жизни. При недостатке движения наши легкие сокращаются в объеме, уменьшается легочная вентиляция. Довольно часто вслед за этим мы наблюдаем и снижение интенсивности газообмена. А чем это грозит? Бессонницей, общей слабостью, чувством разбитости, чрезмерной утомляемостью. А ведь гиподинамия сегодня наблюдается у очень большого количества людей. Чем не повод задуматься над этим вопросом всерьез?


Ну и конечно, легким вредит загрязнение окружающей нас среды, так называемый экологический фактор. Выхлопные газы, выбросы заводов, крупных химических предприятий разругают организм человека, и в первую очередь – легкие, так как именно через них все вредные вещества из окружающей среды попадают в кровь и разносятся ко всем органам и тканям. С этой точки зрения место нашего жительства приобретает огромное значение. К сожалению, однозначного решения этой проблемы нет, но у разумного человека есть понимание того, что можно и нужно сделать, чтобы облегчить свое дыхание! Думаю, в преддверье летних отпусков, а значит, и поездок на природу, отдыха на дачных участках это отнюдь не праздные знания.

Чем мы можем 
себе помочь?


Прежде всего, необходимо собрать всю свою волю в кулак и отказаться от курения. Раз и навсегда. Тем самым помочь своим легким избавиться от постоянного груза интоксикации и дать им возможность начать работать «на все сто». Любые уловки и полумеры – будь то снижение дозы или замена обычных сигарет на облегченные – неприемлемы. Конечно, такие кардинальные шаги могут вызвать у организма сопротивление: повышенный аппетит, немотивированную раздражительность и даже бессонницу. Но все это временное явление, и по большей части психологической природы. Чтобы облегчить свое состояние в этот период, допустим прием успокаивающих безрецептурных препаратов.


Следующий шаг – налаживание гармоничных взаимоотношений с едой и отказ от злоупотребления алкоголем.


Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 тонн хлебобулочных изделий, 11–12 тонн картофеля, 6–7 тонн мяса и рыбы, 10–12 тыс. яиц и выпивает 10–14 тыс. литров молока! Причем на процесс принятия пищи он тратит около 6 лет жизни! Сделайте свое питание рациональным и на этом фоне начните борьбу с гиподинамией.


Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать недостаток движения. Запомните, чтобы ваши легкие работали на отлично, нужно ежедневно проходить не менее 4 км. Это примерно 30–40 минут ходьбы быстрым шагом – насколько позволяет дыхание. Ходьбу можно заменить или дополнить ездой на велосипеде или другими видами спортивных занятий.


Еще один совет: обязательно высыпайтесь! Недосып снижает иммунитет, а следовательно, и защиту органов дыхания от инфекций.


Кстати, неплохо бы накануне лета позаботиться и о слизистой носа, учитывая тот факт, что после длительного отопительного сезона она начинает пересыхать. Чтобы избавиться от этого, слизистую необходимо увлажнять. Для этого существуют специальные доступные средства, которые продаются в аптеке, поможет и промывание носа, и увлажнение воздуха в помещении самыми разнообразными способами. Позаботьтесь о состоянии слизистой носа, и она станет надежной преградой для проникновения в носоглотку патогенных микроорганизмов и пыли.


Не забывайте и о таком мощном оздоровительном средстве, как закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, на долгие годы сохранить жизненный тонус и оптимизм. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, включая улучшение состояния центральной нервной системы, активизацию кровообращения, нормализацию обмена веществ. А когда лучше всего начинать закаливание? Конечно, летом!


Вот так простые и понятные всем способы заботы о здоровье наших легких становятся залогом безопасности жизни. Попробуйте, и вы очень скоро убедитесь: научиться дышать полной грудью легко и вполне по силам каждому!




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Простое лечение для легкого дыхания Дыхание для нас настолько естественно, что зачастую мы осуществляем его автоматически. Мы бежим, спим, смеемся, а все это время легкие насыщают организм кислородом. Однако из-за так называемых благ цивилизации, в которые входит и многочисленный транспорт, нашим легким становится все сложнее добывать кислород из воздуха....

    Чем мы дышим? Здоровый образ жизни. Даже кратковременное вдыхание загрязненного воздуха значительно повышает риск сердечно-сосудистой смертности, особенно в отдельных группах риска. Кроме того, выяснилось, что при повышении концентрации в воздухе загрязняющих веществ возрастает частота госпитализаций по поводу сердечно-сосудистых и пульмонологических заболеваний. И даже находясь в помещении, мы не застрахованы от губительного воздействия загрязненного воздуха. Знаете ли вы, чем дышите?...

    Берегите легкие, или что такое ХОБЛ Что греха таить, довольно часто, когда речь заходит о профилактике заболеваний, являющихся следствием нездоровой экологии или вредных привычек, большинство из нас попросту отмахивается, не желая тратить свое время «впустую». Самое странное в этом то, что, располагая неоспоримыми данными, предоставленными нам статистикой и наукой, мы упрямо продолжаем игнорировать факты, надеясь даже не на чудо, а скорее - на авось......

    Дыши легко Почти каждый из нас рано или поздно приходит к осознанию простой истины: движение – это жизнь. Мы записываемся в фитнесцентр, бассейн или просто совершаем пробежки по утрам. Однако зачастую, даже при незначительных нагрузках, многие их нас сталкиваются с такими неприятными явлениями, как чувство нехватки воздуха, одышка, и первоначальная эйфория от занятий спортом угасает. С чем это связано? Можно ли этого избежать? Как дышать правильно? Вы спрашиваете – мы отвечаем!...

    Одышка: насколько это опасно? Здоровый образ жизни. Если верить медицинским словарям, то одышка – это нарушение ритма, частоты и глубины дыхания, либо повышение работы дыхательных мышц в связи с каким-то препятствием дыханию. И это – правда. Но в повседневной жизни под одышкой чаще всего понимают проблемы с нехваткой воздуха. Это – так называемая физиологическая одышка, знакомая каждому из нас.   ...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир