Как бросить курить

  Автор: Anyuta | 4-09-2009 | Просмотров: 5478 | Комментариев: (2)

Как бросить курить

Способы бросить курить

Реально существует в сутках отрезок времени, когда вы совершенно спокойно обходитесь без курения. Это время вашего сна. До десяти часов подряд, именно подряд, вы уже сейчас и без неприятных ощущений можете не курить. На постепенном, планомерном, еженедельном расширении этого интервала основывается метод дозировки волевых усилий. С каждой новой неделей вы отодвигаете время начала курения на один час. Всего на один час.

(Окончание. Начало в № 16)

Метод дозировки волевых усилий

Если ваш обычный сон длится восемь часов, значит, время реализации плана составит шестнадцать недель. Увы, быстро проблему не решить. Если у вас есть в этом сомнения, никто не может вам запретить взять и бросить курить прямо сейчас. Но все прочное и надежное не строится в одно мгновение. В одно мгновение имеют свойство случаться только неприятности. Четыре, пять месяцев - это как раз и есть тот естественный срок химической перестройки вашего организма.

Утренние часы лучше вечерних для постепенного наступления на проблему. Как приз, вы начинаете ощущать свое свежее дыхание, пища обретает естественный вкус и запах, курение натощак исключается, улучшается настроение и самооценка.

Первые трудности

Только кажется, что выкурить первую сигарету на один час позже, чем обычно, не составит большого труда. Попробуйте. Мысли сами крутятся вокруг этого. Руки машинально тянутся к пачке сигарет и зажигалке.

Когда этот час минует, до конца дня курите сколько угодно и что угодно. Папиросы, сигареты, сигары, трубка - хорошо, если вы перепробуете все. У вас не должно оставаться никаких иллюзий относительно того, что табак - он всегда табак, вне зависимости от упаковки и сорта.

Случается, что непредвиденные обстоятельства нарушают заведенный распорядок дня. Не надо, чтобы вас перед сном что-то беспокоило. Отодвиньте контрольное время окончания курения подальше на ночь. Определите для себя, что можете заканчивать курить на час-полтора позже, чем это происходило обычно. До конца дня вы сможете полностью расслабиться.

Первые победы

Если вам удастся полностью реализовать план на первую неделю, это будет означать, что пусть пока маленькая, но первая победа уже есть! Окружающие поначалу, скорее всего, ничего не заметят. От их насмешек, некомпетентных советов или восторгов вреда, скорее, больше, чем пользы. Чем позже окружающие начнут что-то понимать, тем, может быть, и лучше? Постепенно, день за днем, неделя за неделей привычки и сознание будут изменяться. Заполнение образовавшейся пустоты - процесс естественный. Специально культивировать в себе новые привычки необязательно. Изменения произойдут: постепенно, незаметно и естественно. Вы заметите, что по утрам перестаете вспоминать о курении. И проблема забывает напомнить о себе.

Мы устроены так, что все связанные с решением проблемы неприятные ощущения всплывают в памяти и начинают особенно сильно беспокоить за час-два до наступления времени, когда можно будет выкурить первую сигарету. Вне зависимости оттого, как далеко вы продвинулись, только два часа в день проблема подвергает вас сильному испытанию.

Посмотрите на часы

Легче переносить любые неудобства, когда точно знаешь, что скоро им придет конец. Пусть и медленно, но стрелки часов движутся. С каждой минутой растет оптимизм. С каждой неделей растет уверенность.

Пройдя путь всего в несколько недель, вам уже ни за что не захочется отступать от начатого. Много сил уже вложено. Есть и реальный, заметный результат! Отступая, придется потерять то, что уже есть и ощутимо существует. Да и зачем отступать? Проблема сужается и тает. И очень может захотеться «всего сразу и побыстрей». Но не надо ускорять или замедлять движение, не надо в отлаженную и работающую систему вносить хаос и сумбур. Не надо сбиваться с ритма. Вас легко убедит собственный опыт, что одна-две сигареты быстро и полностью устраняют все неприятные ощущения, которые вы испытывали перед приближением контрольного времени.

Курите, как обычно!

Дальше, до конца дня, вы входите в привычный вам режим курения. Курите сколько угодно и что угодно. Будет существовать расхожее мнение о вас, что, не покурив половину дня, потом сразу за час вы жадно выкуриваете десяток сигарет подряд, перекрывая разумную потребность и обычную норму. Это неправда, но разубедить тех, кто так считает, вряд ли удастся. Наши легкие за считанные секунды насыщают кровь что кислородом, что дымом. Много сигарет подряд не примет сам организм. Одна-две сигареты быстро и полностью снимут накопившееся напряжение.

Преступление-наказание

Метод дозировки волевых усилий позволяет уже на следующий день восстановить все составляющие системы, включая и веру в свои силы. Это произойдет через испытание себя равноценным наказанием. Допустим, что вчера вы закурили на час раньше срока, значит, сегодня закуриваете первую сигарету на то же время позже срока. Справедливое наказание снимает чувство вины и раскаяния.

Познание в сравнении

Что доставляет в ам больше удовольствия - курить до завтрака или не курить? Блаженно закуривать сразу после обеда, выходя на свежий воздух, или сохранять ощущения в чистоте? Вы параллельно, за один день проживаете две жизни и сравниваете одну жизнь с другой. Вы получаете возможность сделать выбор, в точности которого вы будете уверены. Выбор будет осмысленный и проверенный на себе и поэтому - надежный. Как бы после судьба ни складывалась, снова вы не закурите. Это вы уже проходили. Это уже вами пережито.

Пройдет немного времени, всего несколько месяцев, и на работе вы вообще не будете курить. Вам не надо будет носить сигареты в кармане. Они у вас будут только дома. Коллеги перестанут вас звать в курилку. И вдруг про себя услышите: «Он не курит». Это - как маленькое чудо! Но будьте осторожны! Успехи вызывают головокружение, которое может породить желание сделать «большой скачок». Но вы весь вечер еще курите и курите немало. Вы сами себя некурящим не считаете! Вы реально осознаете, сколько еще предстоит пройти. И двигайтесь так же, как двигались. Не ускоряйте и не замедляйте движение. В заданном ритме достижение цели вам гарантировано.

Возможно, вы услышите мнение, оно тоже часто присутствует, что рваный график курения вреден. Это утверждение бездоказательно. Вы постепенно расширяете естественный интервал времени, когда ваш организм нормально существовал и существует без никотина. Кто считает, что полезнее курить равномерно целый день подряд - пусть курит. Кто считает, что если захочет бросить курить, примет решение и бросит - пусть попробует это реализовать. Кто считает, что насиловать свой организм вредно: раз уж куришь, лучше и продолжать, - пусть курит день за днем и всю жизнь.

Последний шажок

Последний оставшийся в сутках час для курения. Последняя неделя. За этот час вы выкурите несколько сигарет. Если вы оторвали, как вам и предлагалось, этот час от начала своего сна, вы курите эти несколько сигарет практически ночью. Нормальные люди в это время уже спокойно спят. Вы еще яснее осознаете, как надоело и чуждо вам это занятие. Но не спешите. Потерпите. Потерпите всего семь дней. В ближайший понедельник вы спокойно уснете в привычное и удобное для себя время.

Вы ничего не забудете, но новые желания, привычки, впечатления и эмоции вытеснят и займут место старых. Решенные проблемы быстро забываются и уходят в прошлое.

Бирюков Сергей Григорьевич




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Курить бросить можно - я уже это сделал! Как я выздоровел. Мне уже за семьдесят. Всегда считал, что это пагубная привычка, с которой просто невозможно совладать. Но вот вам мой рассказ, еще раз подтверждающий, что в жизни нет ничего невозможного!...

    Как бросить курить? Здоровый образ жизни. А известно ли вам, какой вопрос, несмотря на свою многовековую историю, все же остается актуальным и на сегодняшний день? Причем совершенно равнозначно как для женщин, так и для мужчин, как для подростков, так и для пожилых людей… Нет, речь в данной статье пойдет не о заветном «кому на Руси жить хорошо»! Он состоит всего из трех слов: «как бросить курить?» Этим вопросом человечество задается на протяжении вот уже более пяти столетий -...

    Курение несовместимо с жизнью Здоровый образ жизни. Курильщик напоминает мне безумца, который с видимым удовольствием расковыривает себе палец ржавым гвоздем, рискуя получить заражение крови и, что называется, «сыграть в ящик». Более того, раб табака повторяет эту добровольную экзекуцию ежедневно, с пугающей частотой и зловещим постоянством в течение всей жизни. Конечно, тот, кто курит, прекрасно понимает, что это вредно, но ничего не может поделать с собой. Рука сама собой тянется за сигаретой, потом - за ...

    Формирование ЗОЖ Подбор статей: Основной раздел «Здоровый образ жизни»  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это то, что позволяет сохранить красоту и здоровье человека естественными способами. Как правило, под здоровым образом жизни понимают также наличие у человека хороших, полезных привычек и соответственно отсутствие вредных. К вредным привычкам относят: курение, злоупотребление алкоголем (пьянство), наркомания и т.д. Ниже приведен ряд статей о том, как сохранить здоровье естественным...

    Как бросить курить Самостоятельно Здоровый образ жизни. Тяжело в учении, легко в бою? Нет, нет и нет! В бою легко не бывает. Тяжело в учении, легче в бою: только легче, но не легко. Учение - это только шажок к успеху! А сам успех еще только впереди. До него идти и идти. Вы будете бороться один на один с самим собой! Враг видит вас насквозь, а вы знаете свои возможности не до конца. Он умеет и любит пользоваться всеми вашими слабостями, а вы - нет. И поэтому опаснее врага нет и быть не может. Не победишь себя, будешь побежден...


№1
Написал: Руслан 2 августа 2013 18:59


Комментариев: 0

А есть ли у С.Г. Бирюкова е-mail?

Цитировать    

№2
Написал: assel 5 августа 2013 09:01


Комментариев: 42

Руслан, здравствуйте. К сожалению, информацию о С.Г. Бирюкове мы предоставить не можем.


--------------------
С уважением, администрация медицинского портала "Эксперт здоровья"
Цитировать    
Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир