Эксперт здоровья » Рубрики » Здоровый образ жизни » Как «перехитрить» авитаминоз

  Как «перехитрить» авитаминоз

  Автор: Anyuta | 22-02-2016 | Просмотров: 287 | Комментариев: (0)

Последний месяц зимы сопровождается падением иммунитета. Между тем, холодный период требует от нашего организма особой сопротивляемости. Температурный баланс, эмоциональные всплески, нехватка витаминов и минералов в рационе – все это приводит к тому, что к концу зимы наш организм практически безоружен перед микробами. Отсюда и всплески простудных заболеваний, повышенная восприимчивость к вирусам. Но даже если организм способен сопротивляться болезням и хворям, КПД нашей жизни все равно падает. Апатия и отсутствие настроения в конце зимы также часты и предсказуемы. Соответственно, двигательная активность сопровождается малой эффективностью. Что же сделать, чтобы этого избежать?


Правильный режим питания и оптимальная периодизация тренировочного процесса помогут сгладить переход от зимнего сезона к весеннему.


Итак, по порядку.


Пересмотрим наше питание. Чтобы максимально быть в тонусе весь день, необходимо с самого утра загрузить себя энергией, т. е. заполнить гликоген (резерв глюкозы) в виде медленных углеводов. Глюкоза, как вы знаете, – это первый источник энергии. Вторым источником энергии является подкожный жир.


Медленные углеводы – это различного вида злаковые или же мучные изделия из твердых сортов пшеницы. Их задача максимально заполнить гликоген (склад глюкозы), чтобы в течение дня мы получали жизненную силу. Эти углеводы не поднимают сахар в крови моментально, а медленно, в течение дня, наполняют глюкозой наш организм, потому они и называются медленными.


В обед необходимо по максимуму употреблять продукты, богатые клетчаткой, в виде зеленых овощей, и совсем немного белковой пиши (в виде темного мяса, птицы или рыбы). Клетчатка сама по себе не усваивается, но подпитывает наш организм витаминами и минералами. При этом она помогает почистить кишечник, а самое главное – способствует усвоению белка, который является основным «строителем» мышечного волокна.


Ужин не должен содержать углеводов. Белковый акцент необходим для подпитки наших мышц.


Ну и самое главное: объем принимаемой пищи. Объем порции не должен превышать размера развернутой ладони. Лучше принимать пищу чаще, но малыми дозами – от 3 до 5 приемов пищи в день. У каждого из нас есть минимальный, жизненно необходимый калораж; суточный рацион не должен содержать калорий меньше этого уровня. Он зависит от возраста, пола, роста и т. д. Но, к сожалению, в зимний период мы все-таки превышаем его, и значительно. Поэтому многие из нас зимой набирают лишний вес, и чаще за счет жира. Значимую роль в этом процессе играет эмоциональная составляющая. Зимой нам грустно, хочется как-то себя повеселить, а пища – один из источников эмоционального наслаждения.


Небольшое количество подкожного жира добавляется и за счет того, что в зимний период суточная трата энергии у нас минимальна: мы стараемся никуда не выходить, сохраняем как можно больше энергии, практически не двигаемся.


В этот момент нас могут выручить физические нагрузки. Дополнительная трата калорий за счет фитнеса помогает свести баланс потраченных и потребленных калорий. Но в это время года желательно не вести тренировочные циклы повышенной интенсивности.


Низкая или средняя интенсивность в целевой зоне пульса от 60 до 75 % будет благотворно влиять на состав тела и на эмоциональный подъем.


Целевая зона пульса рассчитывается следующим образом: (220 – возраст) × 0,6 и (220 – возраст) × 0,75. В рамках этих параметров мы будем максимально тратить подкожный жир, но при этом нам не придется перегружать свой организм.


Таким образом, гармоничное сочетание рационального питания и умеренного фитнеса позволит «перехитрить» авитаминоз, поддержит хороший состав тела и выведет нас к весенне-летнему сезону здоровыми, подтянутыми и в отличном настроении. Самое главное – это моральный настрой, потому что ментально заставить себя правильно питаться и тренироваться тяжело. Все будет зависеть от нашего настроя, мы должны понимать, что конечный результат – это параметры, которых добиваются несколько недель, и в один день этого не достичь. Большинство людей в последние дни зимы начинают активно тренироваться, думая, что за неделю-вторую, сидя на диетах, голодая и интенсивно тренируясь, они смогут привести себя в форму. Но такая стратегия ошибочна, лучше сейчас взять себя в руки и в течение месяца или полутора постепенно, плавно привести состав тела в норму, при этом не доводя себя до стресса. То есть важно не выводить себя из равновесия эмоционально и не сильно загружать свой организм.


Валихан Тен
Генеральный директор фитнес-клуба «World Class Almaty».

Практикующий тренер, сертифицированный инструктор Les Mills. Тренерский стаж 15 лет.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Ожирение: избавляемся от лишних килограммов Люди с избыточным весом или ожирением должны настроиться на упорный труд, который требует самодисциплины. Как правило, полного излечения не наступает, однако недуг можно контролировать: поддерживать хорошую физическую форму и делать все что в ваших силах для предотвращения осложнений. Поверьте, результат будет стоить приложенных усилий!...

    Хочу идеальное тело, или Памятка начинающему фитнесисту Не за горами весна, и все мы ждем того момента, когда уже можно будет скинуть куртки и шубы. Ну, по крайней мере, те из нас, кому не нужно скрывать лишние килограммы под объемной одеждой. А что делать, если твое тело далеко от совершенства? Ответ простой – бегом в спортзал! НО! Нужно понимать, что одними упражнениями идеала не добиться....

    В КАЗАХСТАНЕ ПРОЙДЕТ ПЕРВАЯ «ФИТНЕС-КОНВЕНЦИЯ WORLD CLASS ALMATY» Первая «Фитнес-конвенция World Class Almaty» пройдет в Алматы 8 октября. Мероприятие соберет на единой площадке 11 авторитетнейших экспертов в области фитнеса и здорового образа жизни. Перед участниками выступят Виталий ВОЗНЮК – неоднократный призер международного конкурса презентеров International Fitness Open; Валихан ТЕН – чемпион мира, Европы и Азии по пауэрлифтингу, презентер международных фитнес-конвенций; Михаил АФУС – призер чемпионата мира по спортивной...

    БАДы – правда и мифы Спортивное питание во все времена было горячей темой для дискуссии. Противников у него ровно столько же, сколько и сторонников. Отношение к любым БАДам в нашем обществе неоднозначное, одни считают их отличной альтернативой лекарственным препаратам, другие – напрасной тратой денег. БАДы для спортсменов не исключение. В этой статье я расскажу, что правда, а что миф в мире спортивного питания....

    Диета: плюсы и минусы Идеальный вес. В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похудением, влияют на наш организм. А между тем  врачи уже давно  приписывают увлечению  диетами масштабы эпидемии: это пристрастие  не только заразительно (в женских коллективах довольно часто можно наблюдать картину, когда пол-офиса сидит одновременно на одной диете), но и вредно для здоровья и даже опасно для жизни. Конечно, если, собираясь сесть на диету, вы сначала...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир