Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Как справиться с забывчивостью?

  Как справиться с забывчивостью?

  Автор: Паршина Е. | 22-08-2012 | Просмотров: 3835 | Комментариев: (0)

Как справиться с забывчивостью?

Развиваем память

Великий ученый Луи Пастер перенес инсульт в довольно молодом возрасте. Позже он, с практически нефункционирующим одним полушарием головного мозга, совершил ряд великих открытий: изобрел вакцину и новые революционные способы обработки пищевых продуктов.

Память сильно не меняется

Доктор медицинских наук Константин Уманский говорит, что с годами могут развиться различные возрастные нарушения мозга в виде сужения просвета сосудов и даже мелких точечных кровоизлияний, однако даже грубые сосудистые нарушения редко приводят к серьезной потере памяти.

 

Как происходит процесс запоминания? Нервные импульсы передаются от одной нервной клетки к другой с помощью вещества - ацетилхолина. Если уровень ацетилхолина значительно снизится, человек будет не в состоянии усваивать новые знания, у него останется возможность использовать только чувственную память. Как правило, с возрастом это вещество вырабатывается в меньших количествах, но его уровень все же остается достаточным для хорошей работы памяти. А вот внимание становится более рассеянным, и это влияет на качество запоминания.

Условия хорошего запоминания

Информация, которая переживается эмоционально, запечатлевается хорошо и надолго. Эмоциональная память - самая сильная из всех существующих, поэтому люди помнят эмоционально окрашенные детали прошлого лучше всего.

 

Считается, что мы запоминаем 1/5 из того, что услышим, 3/5 из того, что увидим, и 4/5 из того, что нам покажут и объяснят. Поэтому при необходимости обязательно задавайте уточняющие вопросы.

 

В промежуток между 10 и 12 часами утра и после 20 часов наш мозг наиболее устойчив к кислородному голоданию. И в это время запоминание происходит лучше всего.

Особенности плохого запоминания

Непрерывное повторение материала до изнеможения - дело малоперспективное. Обычно это не помогает вспомнить информацию в нужный момент. Для лучшего усвоения любую информацию надо повторять через временные интервалы, как бы освежая в памяти. Этот принцип широко используют создатели различных языковых курсов. 

У нашей памяти также есть интересная особенность: чем сильнее мы стараемся вспомнить слово, которое вертится на языке, тем хуже это получается. Сознательные усилия мало помогают, если мы хотим извлечь из сознания нужную информацию как можно быстрее, и если это не получается, начинаем нервничать. Важно в таких случаях переключиться на другую тему и дать возможность подсознанию найти нужное слово в удобном для него темпе.

 

Большая часть неприятных случаев забывчивости связана с автоматическими действиями и невнимательностью к повседневным вещам. Например, мы солим пищу, при этом разговаривая с соседом по столу, а потом вновь хватаемся за солонку. Приучайте себя делать паузы перед тем как что-то сделать.

Запоминать лучше и надолго 

Доктор Уманский рекомендует не записывать нужную информацию на клочках бумаги, если у вас нет специальной доски, к которой следует их прикреплять. Однако обычная алфавитная книжка или ежедневник могут значительно упростить вашу жизнь.

 

Собираясь в магазин, не составляйте список, а пересчитайте, сколько предметов вам надо купить. Затем свяжите каждое наименование с цифрой: 1-молоко, 2-булочки... Перед выходом из магазина пересчитайте продукты.

 

Используйте специальные приемы для запоминания важных для вас номеров телефонов. Длинные номера группируйте по частям и повторяйте много раз каждую из них. Все хорошо запомнится. Если надо запомнить какие-то значимые цифры, связывайте их с реальными событиями: 30 - день рождения друга, 15 - игра в «пятнашки», 16 - возраст получения паспорта.

Чем накормить память

Работу памяти стимулируют некоторые продукты: лосось, тунец, морская капуста, морепродукты, хурма, ягоды голубики. 

 

В 2009 году в Германии было проведено исследование влияния сокращения калорийности пищи на улучшение показателей памяти среди женщин. Участницам первой группы было рекомендовано есть то же, что и всегда, но сократить количество калорий на 30% за счет уменьшения порций. Вторая группа не сокращала количества калорий, но увеличила употребление здоровых ненасыщенных жиров на 20%, третья группа ничего не меняла в диете. Женщины прошли тест на память в начале эксперимента и затем - через 3 месяца.

 

Первая группа показала более высокие результаты улучшения памяти – показатели увеличились на 20%. Остальные две группы прошли эксперимент без значительных изменений. Невролог Университета Мюнстера Агнец Флеэль говорит, что сокращение калорий в рационе ведет к уменьшению выделения инсулина. Это повышает восприимчивость определенных рецепторов, что в свою очередь улучшает работу памяти.

 

Возрастное ухудшение памяти - факт не предопределенный. Собственно говоря, мы сами решаем, какой должна быть наша память, слабой «склеротической» или вполне нормальной.  Итальянские ученые из Университета Сан Рафаэля выяснили, что с помощью обучения и решения профессиональных задач мозг «крепнет», становится сильнее. Врачи предполагают, что работа и учеба могут уберечь человека от ухудшения памяти и дегенеративных расстройств.

 




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Как справляться с забывчивостью? Психология. Великий ученый Луи Пастер перенес инсульт в довольно молодом возрасте. Позже он, практически лишенный работы одного полушария головного мозга, открыл способ обработки пищевых продуктов и вакцину....

    Память ухудшается… паниковать или нет? Это интересно. Время от времени наша память подводит нас. Становясь старше, мы в шутку говорим: «склероз замучил», «старость не в радость» и прочее. Есть ли в нашей тревожной самокритике хотя бы доля правды? Или забывчивость - это не только удел стареющих людей?  ...

    Память ухудшается… паниковать или нет? Время от времени наша память подводит нас. Становясь старше, мы в шутку говорим: «склероз замучил», «старость не в радость» - и тому подобные вещи. Есть ли в нашей тревожной самокритике хотя бы доля правды? Или забывчивость - это не только удел стареющих людей?...

    Память на зарядку Фраза из песни «что-то с памятью моей стало», к сожалению, сегодня актуальна не только для старушек, которые называют свою память не иначе как «дырявой», но и для людей молодого и среднего возрастов. Так почему же время от времени память отказывается нам служить и что с этим делать?...

    7 способов улучшения памяти Согласно статистике, порядка 15% жителей земного шара в возрасте до 40 лет жалуются на плохую память. Среди пожилых людей этот показатель и вовсе достигает 75%. Такая ситуация хоть и печальна, но не лишена парадоксов. Ведь с одной стороны деятельность памяти до сих пор во многом остается загадкой. А с другой – давно известны простые способы улучшения ее работы, доступные каждому из нас....

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир