Эксперт здоровья » Рубрики » Психология » Как избавиться от зимней хандры

  Как избавиться от зимней хандры

  Автор: Назаренко И. | 5-02-2015 | Просмотров: 1266 | Комментариев: (0)

Хандра – дама беспардонная и может нагрянуть в любое время года. Весной ее притягивает авитаминоз, летом – навязчивые мысли об отдыхе, осенью – увядание природы, а зимой... Сегодня мы как раз и обсудим, по каким причинам наблюдается снижение настроения и работоспособности в зимнее время и как с этим бороться.

Сила света и цвета

Сокращение светового дня и дефицит ярких красок в природе являются основными причинами снижения настроения и активности в зимнее время, единогласно заявляют ученые. Связь между солнечным светом и эмоциями установлена давно. Под воздействием дневного света в организме вырабатывается так называемый гормон счастья – серотонин. Дефицит солнца приводит к нехватке серотонина и, соответственно, к спаду настроения. Такими образом, солнце, а также яркие цвета природы являются самыми действенными и безопасными антидепрессантами. Может быть, неслучайно в десятку самых «счастливых» стран входят Сальвадор, Колумбия, Доминиканская Республика, Панама, Коста-Рика – это, пожалуй, самые солнечные уголки нашей планеты.


Так или иначе, но рассмотреть возможность «раскрасить» свою жизнь в период зимнего однообразия все-таки стоит. Специалисты в области цветотерапии рекомендуют в зимний период внести в интерьер и одежду яркие акценты. К примеру, апельсины и мандарины до того как выполнят свое гастрономическое предназначение могут стать прекрасным украшением стола и способам повышения настроения.


Поэтому, принося фрукты домой, не торопитесь укладывать их в холодильник, лучше подберите широкое блюдо и выложите на него жизнерадостный натюрморт.


Во многих странах Европы существует запрет на изменение внешнего вида исторических зданий. Любопытно, что это относится даже к использованию штор на окнах! В средние века запрет на шторы был закреплен законодательно, так как, по мнению властей, «честным гражданам скрывать нечего». К счастью, наши соотечественники такими запретами не обременены. Воспользовавшись этим обстоятельством, было бы неплохо пересмотреть роль штор в нашем жилище. Тяжеловесные портьеры украшают помещение, но в то же время скрывают и без того скудные в зимнее время солнечные лучи. Зимой старайтесь по возможности днем вообще не зашторивать окна. А вот ночью наоборот – чем темнее в вашей спальне, тем крепче сон, а следовательно, и ровнее эмоциональное состояние, утверждают сомнологи. Если под воздействием солнца вырабатывается серотонин, то под покровом ночи организм производит мелатонин, гормон, который является залогом здоровья, как физического, так и психического. Эксперименты показали, что даже тусклый свет в ночное время (например, от электронных часов) способен вызвать депрессию.

Сила витаминов

Чтобы расшевелить организм зимой, воспользуйтесь витаминотерапией, советует врач-терапевт Воронина Елена Владимировна. В холодное время организм расходует больше жизненных ресурсов, чем в любой другой сезон, поэтому без дополнительной подпитки жизненный тонус приходит в упадок. Однако не торопитесь скупать красочные флакончики с витаминами – их цена, как правило, высока, но применять их все-таки лучше по назначению врача. Вместо этого Елена Владимировна советует включить в рацион витаминизированные чаи. К примеру, листья земляники обладают тонизирующими свойствами. Листья черной смородины и шиповник, благодаря высокому содержанию витамина С, обеспечивают прилив сил и возвращают бодрость. А листья малины наделят чайный напиток иммуностимулирующими свойствами.


Еще одним безопасным, но очень полезным и вкусным источником витаминов является так называемая «смесь космонавтов», состоящая из сухофруктов в вариациях по вкусу: курага, изюм, инжир, орехи, чернослив. Компоненты смешиваются в равных пропорциях и перекручиваются в мясорубке. По желанию можно добавить мед, лимон или апельсин. Здесь самое сложное – это растянуть удовольствие: такое лакомство легко съедается. Но даже если принимать смесь по одной чайной ложке в день по утрам, организм получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Сила красоты

– Мама, я не хочу носить эту дурацкую шапку!
– Не выдумывай, зато в ней тепло.


Большинство из нас переживали подобные моменты в подростковые годы. И только во взрослом возрасте, выбирая между практичностью и красотой, мы склонны отдавать предпочтение первому. А как же! Главное – чтобы не дуло, не сквозило, и вещь была бы не слишком маркой. По этим принципам зачастую и подбирается зимний гардероб. Но если для мужской психики такой подход достаточно безопасен, то с женщинами все сложнее. Для эмоционального благополучия женщине крайне важно ощущать себя привлекательной, причем вне зависимости от возраста и времени года. И одежда играет в этом не последнюю роль. Ненавистная шапка или унылая куртка крадут и без того скудные в зимнее время положительные эмоции. Постарайтесь учитывать это при выборе зимних вещей и не покупайте одежду до тех пор, пока ваше собственное отражение в ней в зеркале не будет вас радовать.


Не отчаивайтесь, если сейчас вы не в состоянии сменить зимний гардероб. Психологи утверждают, что любой уход за своей внешностью обладает тонизирующими свойствами. При достаточных финансовых возможностях можно записаться на курс массажа или прочих косметических процедур, но вполне можно обойтись и собственными силами. Задайтесь целью что-нибудь улучшить в своей внешности: маски для волос или лица, уход за ногтями, обучение искусству макияжа – любая из перечисленных процедур положительно скажется на самоощущении, а значит, неминуемо поднимет настроение.

Сила чистоты

Автор методики ведения домашнего хозяйства Марла Силли утверждает: «Ненужные и нелюбимые вещи не вызывают ничего, кроме раздражения и усталости». По ее наблюдениям, люди, живущие в захламленных домах, чаще испытывают чувство подавленности и апатии. И это неудивительно: обилие предметов поглощает пространство, воздух и свет – все то, что необходимо для эмоционального благополучия. Хотите испытать прилив сил и подъем настроения? Тогда устройте тотальную ревизию в шкафу или кухонной полочке. Не мешкая, избавьтесь от того, чем не пользуетесь по крайней мере год. Вы убедитесь, что с хламом уйдут и мрачные мысли. Только не стоит слишком увлекаться и переходить на генеральную уборку – нам ведь нужен прилив сил, а не их истощение.

Сила мотивации

Но как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется? Для начала оцените разницу в настроении, когда вы произносите: «Мне надо помыть посуду» и «Я хочу помыть посуду». Похоже, что во втором случае мы воспринимаем себя не как жертву обстоятельств, а как деятельного человека, который самостоятельно делает выбор и действует в соответствии с ним. Согласитесь, это воодушевляет. Кроме того, откажитесь от перфекционизма. Необходимость все без исключения доводить до совершенства гасит и без того слабое в зимнее время желание активной деятельности. Установка «сейчас я только пыль протру, и все!» – может облегчить начало работы. К счастью, самое сложное – это именно начать, по ходу работы мы нередко входим во вкус и забываем о хандре. Еще одной мотивацией служит система поощрения. После выполненной, пусть и небольшой, работы хорошо искренне похвалить себя, или просто от души порадоваться возможности немного отдохнуть и заполнить это время теми занятиями, которые вам по душе. Можно и наградить себя. Кому чем нравится – чем-то вкусненьким, фильмом или покупкой. И вообще, старайтесь относиться к себе по-доброму, желательно – круглый год!

Комментарий

Сергеева Ирина (Санкт-Петербург), психолог-консультант, тренер, специалист по эмоциональной зависимости (созависимости):


– Люди изначально нацелены на получение удовольствия. Для кого-то зима – это время ограничения возможностей в этом отношении: холодно, темно, безжизненно. Когда отсутствует удовольствие, нет и мотивации что-то делать. Падает уровень энергии, пропадает желание чем-то заниматься. Мы вынуждены понукать свое тело и подчинять его своей воле. Но чем сильнее насилие над собой, тем мощнее протест: ощущение бессилия, чувство беспомощности порождают страх, тревогу, все это часто воспринимается как угроза существованию. Неспособность вытащить себя из уныния становится поводом для самоосуждения.


Но в грустном настроении есть и свои плюсы. Плохое настроение способствует более внимательному, осторожному и критическому восприятию окружающего мира, стимулирует стратегии обработки информации, это наиболее подходящее время для осмысления сложных и неоднозначных ситуаций.


Зима – это период закладки и обдумывания новых целей, идей и проектов. Время накопления сил и восстановления своего энергетического запаса. Все будет возможно весной, если зимой будет заложена обдуманная и надежная основа для активных действий.


«Зима – это время, когда мы благодарим судьбу за то, что имеем, и за то, чего мы еще должны добиться».

Джим Рон. Сезоны жизни.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Зимняя хандра, или как спастись от сезонной депрессии? На приеме у врача. Если изо дня в день у вас плохое настроение, то вполне возможно, у вас сезонная депрессия…. И чаще это случается именно зимой, когда нам не хватает тепла и солнца. Как правильно выстроить свою жизнь и работу, чтобы как можно меньше подвергаться приступам тоски и уныния, - об этом мы беседуем с психологом-консультантом Еленой Викторовной Трякиной....

    Унылая пора… Бессоница...Как мне выспаться, доктор? По статистике, каждый четвертый в зимнее время года испытывает упадок сил. От недостатка солнечного света и тепла кажется, что все вокруг изменилось и поблекло… Мысли о работе вызывают утомление, необходимость что-то делать - тоску и апатию, а хмурый день за окном - раздражение. Причем все это часто начинается уже утром, когда вместо заряда бодрости пробуждение приносит усталость и разбитость. Сон не дает отдыха....

    Зимние биоритмы О делении нас – живущих на Земле – на «сов» и «жаворонков» знают все. «Совами» называют тех людей, пик эмоциональной и физической активности которых приходится на вечернее и ночное время, а «жаворонками» – тех, кто ежедневно готов «сворачивать горы» исключительно по утрам. В основе такого деления лежат биологические ритмы, диктующие законы существования всем живым организмам на нашей планете, начиная от простейших...

    В предчувствии зимы… Здоровый образ жизни. Зима - уже при одном этом слове хочется закутаться в теплое одеяло! И хотя у природы, как известно, нет плохой погоды, приближение холодного времени года не добавляет энтузиазма многим из нас. Особенно если вспомнить о том, что за последнее десятилетие зимы становились только суровее…...

    Как «перехитрить» авитаминоз Последний месяц зимы сопровождается падением иммунитета. Между тем, холодный период требует от нашего организма особой сопротивляемости. Температурный баланс, эмоциональные всплески, нехватка витаминов и минералов в рационе – все это приводит к тому, что к концу зимы наш организм практически безоружен перед микробами. Отсюда и всплески простудных заболеваний, повышенная восприимчивость к вирусам. Но даже если организм способен сопротивляться болезням и хворям, КПД нашей жизни все равно...

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир